Tro det eller ej, du behøver ikke at revidere hele dit liv for at foretage ændringer, der vil gavne dit hjerte. Prøv at tilføje et par af disse livsstilstip til din daglige plan, og du kan føle dig godt ved, at du giver dit hjerte lidt ekstra kraft!
Skift - smid ikke - dine fedtstoffer
Fedtstoffer får en dårlig rap, men de rigtige fedtstoffer er faktisk ret hjertesunde. Faktisk er omega-3 fedtsyrer, der findes i fødevarer som laks, tun og valnødder, afgørende for total sundhed-de reducerer betændelse, hvilket kan føre til hjertesygdomme. Fedtstoffer fylder også, så at spise sundere fedtstoffer i begrænsede mængder kan faktisk hjælpe med at forhindre overspisning.
I stedet for helt at droppe fedtstoffer, skift mættet fedt til mono- eller flerumættede fedtstoffer, der primært findes i plantekilder. Vælg olivenolie, avocado, nødder og bønner som sundere fedtkilder, og suppler dem med to portioner fed fisk hver uge for at øge dit omega-3-indtag.
Træn din sjove knogle
Ved du hvem der elsker et godt grin? Dig og dit hjerte! Ifølge Dr. Michael Miller fra University of Maryland Medical Center, undersøgelser viser, at latter virkelig er den bedste medicin. Faktisk er der nogle indikationer på, at måltidsgrin kan forhindre usunde stigninger i blodsukkeret. Så bryd vittighedsbogen ud ved dit næste familiemåltid for at vise dit hjerte lidt kærlighed.
Elsker dine grønne grøntsager
Der er ingen vej udenom-dit hjerte har brug for en velafbalanceret kost for at modtage alle de næringsstoffer og antioxidanter, det har brug for for at forblive i form og sund. Forpligt dig til at spise mindst fem portioner frugt og grønt hver dag. Det lyder af meget, men du vil blive overrasket over, hvor let det kan være. Tilsæt en fyldig sidesalat til din middag, tag en enkelt-serverende veggiesaft til din morgen pendle, komme igennem nedgangen i formiddagen med en banan og smide blåbær oven på dit korn eller yoghurt. Små ændringer og tilføjelser kan virkelig tilføje, når du konsekvent vender dig til dem.
Tilføj ekstra aktivitet
Det American College of Sports Medicine tyder på, at alle voksne får mindst 30 minutters fysisk aktivitet de fleste dage i ugen for at forblive sunde. Hvis du allerede tænker, at du ikke har 30 gratis minutter i din dag, er det okay. Du behøver ikke at få al din aktivitet ind på en gang. Prøv at tage tre 10-minutters pauser i løbet af din hverdag for at gå rundt på dit kontorkompleks eller løbe op og ned af trapperne. Kig efter små måder at tilføje aktivitet til din dag på - du kan lave lunges, mens du venter på, at din mikrobølge -frokost skal lave mad eller lave en squat på væggen, mens du børster tænder. I en perfekt verden kan du afsætte en time eller mere til at afsætte til træning, men da verden ikke er perfekt, kan du passe den ind, hvor du kan!
Mere om hjertesundhed
Lever dit barn en sund livsstil?
5 hjertesundhedstimer for børn
Mad til et sundt hjerte
