Hvis der er én ting, karantænen har lært mange mødre i år, er det præcis, hvor langt vi kan strække os, før vi når bristepunktet. Afbalancering af kravene til job, virtuel skolegang (og den tekniske hovedpine, der følger med), sundhedsmæssige bekymringer, hverdagens forældre... listen fortsætter. Og det gør mødre også. Er det underligt, at vi har brug for en pause?
Chicago Med stjerne Yaya DaCosta er ikke anderledes. Skuespilleren, doula og mor til en 7-årig søn var for nylig med til at starte SheKnows ’første gang nogensinde SK Samtale -arrangement, Tilbage til pleje (sponsoreret af BAND-AID® Brand), hvor hun åbnede op om forældreskab under en pandemi, og hvordan hun stadig formår at få tid til egenomsorg.
Og lad os blive virkelige om det i et minut, skal vi? Fordi det kan være udfordrende for travle mødre at prioritere egenomsorg selv i de bedste tider-endsige disse tider. Ikke alle har 90 minutter til at bruge på at tage en yogaklasse; ikke alle har råd til at bruge penge på en manicure.
DaCosta forstår det. Da vi talte med hende, var hendes søn lige startet på en ny skole, og hendes tv -program - DaCosta spiller skuespiller sygeplejerske April Sexton på det populære NBC -medicinske drama - var ved at genoptage skydningen. Med andre ord var hendes allerede travle liv ved at blive travlt.
"Det er en vanvittig tid," indrømmede hun over for os.
Så hvad hjælper med at dæmpe kaoset? Gennem sit arbejde som doula har DaCosta lært meget om vigtigheden af egenomsorg, for for at kunne møde op for sine klienter siger hun, ”du skal virkelig, virkelig genopfyld og fyld din kop for at være, hvad de har brug for, at du skal være. ” Hun delte de selvplejetips, der virker for hende i hendes eget liv-og som selv den mest forhastede mor kan få tid til i hendes dag:
Brug glæden som en øvelse
”Det er let at klage, men nogle gange er vi genert over at dele vores glæde eller sige:’ Ved du hvad, jeg har en god dag 'eller' Det var det, jeg elskede ved denne gang ', fordi vi har en tendens til at gå på kompromis, ved du? " DaCosta siger. »Men der er også så mange plusser ved [denne gang]. Og jeg synes virkelig at have været en fænomen ved at udnytte glæden som en konstant øvelse. ”
Find meditative øjeblikke
DaCosta meditation praksis, som hun har udvidet til sin søn i denne karantæne, er en af de ting, der "redder" hende, siger hun, "fordi jeg ved, at jeg altid kan vende tilbage til en slags af en fredelig ligevægtstilstand. ” Men meditationskeptikere noterer sig her: For DaCosta betyder "meditation" ikke, at man tager en time for at sidde stille i Lotus position.
"Du kan bringe en meditativ tankegang til alt, hvad du laver i løbet af din dag," siger hun. »Så det føles ikke som en ekstra ting at gøre. Du ved, mens [jeg] laver mad, handler det bare om bevidsthed, bare om mindfulness. Den måde, hvorpå jeg skærer gulerødderne. Eller den måde, hvorpå jeg tager skridt ned ad gaden og bare er forsætlig omkring dine næste træk, med fokus på dit åndedrag.
"Det handler om at genvinde din fysiske, følelsesmæssige og åndelige forbindelse og give dig selv den tid, uanset hvordan det ser ud," tilføjer hun. "Det behøver ikke at være smukt."
"Du kan bringe en meditativ tankegang til alt, hvad du laver i løbet af din dag."
Sæt en tidsbegrænsning på sociale medier
Hvor meget tid bruger du tankeløst på at rulle på din telefon hver dag? Vil du overhovedet vide det? DaCosta gør. "Vi taler om, jeg har så travlt, jeg har så travlt, jeg har ingen tid," siger hun. “Men hvis vi går på vores iPhones, fortæller det dig, hvor meget tid du har brugt på hver app. Da jeg gjorde det for første gang, blev mit sind blæst. ”
DaCosta besluttede at bruge en app til at sætte en tidsbegrænsning på sociale medier "og alt det, der ikke var en absolut nødvendighed. Og når denne tidsbegrænsning er oppe, uanset om det er en halv time eller en time for dagen, lukker appen.
"Selvfølgelig har du mulighed for at forlænge, men det har været en brutal praksis og disciplin for mig at sige: 'OK, jeg er færdig.' Der er ikke noget, jeg gør der, som virkelig er nødvendigt," siger hun. "Og det har givet mig mere tid på dagen til de ting, der gør noget."
Tag 5-5-5
En anden ting, DaCosta gør, er noget, hun kalder 5-5-5. Start med at vågne 15 minutter tidligere (og ikke når efter din telefon). Sid og mediter i 5 minutter. Tag derefter 5 minutter på at skrive fem ting ned, du er taknemmelig for (eller elleve eller femten, uanset hvor mange ting du vil skrive). Og brug derefter yderligere 5 minutter på at planlægge og visualisere din dag.
"For mig har taknemmelighedspraksis været den mest kraftfulde," siger hun. "Fordi når vi er taknemmelige, tiltrækker vi bare så mange flere positive ting i vores liv."
Zzzzs er en anden vigtig del af egenomsorg, så tjek disse produkter, der kan hjælpe dig med at få mere søvn:
