Hej mine dejlige læsere! Tak fordi du sluttede mig igen. I denne uge eksperimenterede jeg med at føre en madjournal, hvor jeg skrev alt, hvad jeg spiste ned for at se, om det ville hjælpe med mine spisevaner, portioner og vægttab.
før en maddagbog for at hjælpe dig med at tabe sig
Da jeg første gang hørte om denne idé, syntes jeg, at det at holde en madjournal var lidt besat, fordi man skal skrive alt ned, hvad man spiser eller drikker. Nogle elektroniske tidsskrifter har endda kalorietællere, så du ved, hvor mange kalorier du indtager dagligt. Spis to druer, registrer det; drikke to kaffe, registrer det. Kom fløde i din kaffe? Registrer hvor meget.
Hvad jeg lærte i denne uge er, at maddagbøger eller tidsskrifter faktisk kan hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål hurtigere. Hvis du vælger at gøre det på den gammeldags måde-at skrive ned, hvad du spiser i en daglig planlægger eller en notesbog-kan du se, hvor meget du spiser om dagen. Du kan endda opleve, at du kan ændre nogle af de ting, du spiser, og lægge mærke til mønstre.
For eksempel fandt jeg ud af, at jeg spiser en morgenmad rig på kulhydrater næsten hver dag, da jeg faktisk så på skrift, hvad jeg spiste. Således forsøgte jeg at spise en proteinrig morgenmad mindst hver anden dag i denne uge. Jeg tænkte også tilbage på, hvad jeg spiste for et par nætter siden, og fandt ud af, at jeg spiste mange frugter om aftenen, rig på naturligt sukker. Det er meget sukker om aftenen, når det er tæt på sengetid, og du er mindre tilbøjelig til at brænde det af! Så for nætterne efter erstattede jeg min aftenfrugtfest med urtete eller endda ved at få min frugt fixet lidt tidligere på dagen.
At nedskrive alt, hvad jeg drak, betød også, at jeg holdt styr på mit vandindtag. I al min forskning om vægttab læste jeg altid, at vand er nøglen, og at det er vigtigt at drikke mindst otte glas om dagen. Ingen overraskelse, jeg indså, at jeg højst drak fem glas vand, så jeg forsøgte at inkorporere vand oftere i løbet af min dag. Ikke alene fik den rigtige mængde vand mig til at føle mig fyldigere, men jeg følte mig også mere forfrisket og afslappet.
Nogle smartphone -apps kan hjælpe dig med at tælle kalorier samt registrere, hvad du spiser, og websteder som FitDay.com giver dig gratis madblade, du kan holde. En ting, jeg lærte om at føre en ordentlig madjournal, er, at du skal være flittig med at registrere alt. Jeg fandt ud af, at det blev lidt hverdagsligt og gentaget, og jeg fangede endda mig selv med at tænke på at forlade madjournalen.
En anden ting - og måske vigtigere end at være flittig - er, at du skal være ærlig! De "to til fem bid chokoladekage" skal registreres, og par chips her og der skal redegøres for! Hvis du snyder din madjournal, snyder du kun dig selv.
Jeg vil forsøge at fortsætte med at føre denne madjournal, og håber at se resultater i de næste par uger. Prøv det med mig! Hvis du virkelig finder ud af, at du ikke kan følge med i en madjournal, skal du altid gå tilbage til denne grundregel: Balance er nøglen, og alt med måde!
Nu skal jeg spise frokost, min notesbog i hånden. Indtil næste uge!
Mere om vægttab
Balancering af skalaen: Sundhed, selvtillid og lykke, der varer
Hvorfor kurver er sexede
At være fit vs. være besat
