10 Ti-minutters træningsrutiner til din stue-Side 5-SheKnows

Ab blaster -træningen er som et twist på en AMRAP (akronym for "så mange runder som muligt"), men i stedet for at udføre en et vist antal gentagelser af hver øvelse, udfører du hver øvelse til udmattelse, inden du går videre til den næste dyrke motion. Nøglen her er, at du altid gør noget - der er ingen hvile mellem øvelserne. Bliv ved med at bevæge dig, indtil de 10 minutter er færdige.

Relateret historie. Hvad din personlige træner ønsker, du vidste om Fitness

Rutinen:

• Sit-ups (udfør til udmattelse)
• Skrå vendinger (udfør til udmattelse)
• Benløft (udfør til udmattelse)
• Plank (udfør til udmattelse)
• Fortsæt med at gentage serien

Mavebøjninger

Sid på en måtte med dine knæ bøjet, dine hæle på gulvet og tæerne peger mod loftet. Hold dine hænder der, hvor de føler sig mest behagelige - ved siden af ​​dine ører, på tværs af brystet eller endda ved dine sider. Spænd din kerne og rul gradvist baglæns, hvirvler ved hvirvler, indtil dine skulderblade rører gulvet. Rul dig selv tilbage på en lignende måde. Fortsæt med at lave sit-ups til udmattelse.

Skrå vendinger

Sid på en måtte med dine knæ bøjet, dine hæle på gulvet og tæerne peger mod loftet. Spænd din kerne og læn dig lidt tilbage, så din torso og knæ får en "V" -form. Hold dine hænder foran din navle, dine fingre rører ved hinanden. Hold dine hofter og ben fastgjort på plads, vrid din torso til højre så langt du kan, vend derefter bevægelsen og vrid din torso til venstre så langt du kan. Fortsæt med at vride frem og tilbage til udmattelse.

Benløft

Læg dig fladt på ryggen på en måtte, dine arme ved dine sider, dine håndflader nedad og dine ben lige. Spænd din kerne, og tryk din nedre ryg til måtten. Løft dine hæle lidt fra jorden. Brug derefter din kerne i en enkelt bevægelse til at løfte begge ben helt op, indtil de danner en 90 graders vinkel med din krop. Hold din kerne fast og ryggen flad på måtten, sænk forsigtigt dine ben tilbage mod gulvet og stop lige før dine hæle rører jorden. Fortsæt øvelsen til udmattelse.

Planke

Balance på dine underarme og dine tæer, der danner din krop i en lige linje fra hoved til hæle. Hold stillingen til udmattelse.

Næste: Overkropspiramide i overkroppen >>