Vi har alle haft den oplevelse, når vi ved, at vi skal stå tidligt op, men bare ikke kan falde i søvn. Vi kaster og vender og tæller timerne ned, indtil vi skal starte dagen. Næste gang du befinder dig i denne frustrerende situation, skal du give nogle af disse tips en hvirvel.
Vind langsomt ned
Meget af det, der har at gøre med at falde i søvn, sker i timerne op til, når du lukker øjnene frem for det faktiske øjeblik, du putter dig under betrækket. Hvis du spiser en sukkerholdig eller koffeinfri snack en time før du planlægger at ramme sækken, er din krop muligvis ikke villig til hurtigt at falde i søvn, når tiden kommer. På samme måde, hvis du bruger din tid på at arbejde på en computer eller stimulerer dit sind ved at se fjernsyn indtil det sidste øjeblik, kan din hjerne være for aktiv til øjeblikkeligt at lukke ned. I stedet for i en halv time eller deromkring, før du slukker lyset, skal du prøve at holde dig til vand eller koffeinfri te og læse en let bog til at trætte dine øjne. På denne måde, når det endelig er tid til at hvile, vil din krop og dit sind være klar til det.
Giv dig selv lidt ekstra tid
Hvis du ved, at du vil få otte timers søvn, og du skal stå op kl. 7, gå i seng kl. 22:55 er ikke den bedste idé. Når du fortæller din hjerne, at den skal falde i søvn med det samme, er den mere tilbøjelig til at blive stresset og ude af stand til at slappe af i søvn. Men hvis du slukker lyset og kommer i seng med en halv time til overs, får din krop mere tid til at slappe af uden presset med at skulle falde i søvn med det samme. Denne ekstra tid er også en god mulighed for at trække vejret jævnt og dybt for at hjælpe med at lokke dig selv til at sove tidligere.
Efterlign dine drømme
Ofte når vi er vågne, begynder vi at tænke på den følgende dags begivenheder. Vi planlægger, hvad vi skal have på, hvilke samtaler vi skal have, og hvilke problemer vi vil tackle. Selvom vores intentioner er gode, kan fokus på alt, hvad vi skal gøre, få vores sind til at stresse ud. Når hjernen er stresset, bliver vi mere opmærksomme, og chancerne for at falde i søvn skubbes endnu længere væk. I stedet for at fokusere på virkeligheden, prøv at simulere dine drømme. Vores drømme er ofte tilfældige - en nat kan det være, at et egern taler med en bæver, og den næste opdager du et mystisk slot. Ved at forestille dig scener, hvor du ikke har nogen følelsesmæssig investering, kan du nogle gange narre din krop til at falde til ro og lade dig falde ind i det virkelige drømmeland.
Find din perfekte din temperatur
Nogle mennesker sover bedre, når de er varme, mens andre foretrækker at være lidt køligere. Uanset hvilken side af spektret du falder på, er det vigtigt at holde din krop ved en behagelig temperatur ved at falde i søvn. Hvis din krop ikke er behagelig, kan du bruge størstedelen af natten på at sparke dæksler af og derefter trække dem tilbage. Inden du slår dig til ro om natten, skal du vurdere rummets temperatur og vælge de pyjamas og betræk, du synes er mest passende. Hvis du på noget tidspunkt enten er for varm eller for kold, skal du skifte pyjamas eller finde et andet tæppe. At komme op for at gøre dette kan være frustrerende, men det kan betyde forskellen mellem en nat med at kaste og vende og en med solid søvn af høj kvalitet.
mere om søvn
Bedste dufte til søvn
Sådan får du bedre søvn
4 fødevarer til en bedre nattesøvn
