Du ser ikke ud til at brænde kiloene af. Det skal være din stofskifte, ret? Ikke så hurtigt. Inden du peger på dit stofskifte som synderen, kan du her se, hvordan det faktisk kan være din bedste allierede til at tabe sig.
Alexandra Catalano hører konstant sine klienter sige: "Jeg kan ikke tabe mig på grund af mit langsomme stofskifte." Det certificeret sundhedsrådgiver siger, at det er en almindelig misforståelse, og at de fleste mennesker tænker på deres stofskifte som deres fjende.
Men ernæringseksperter siger, at stofskifte i stedet kan være din ven, når du bedre forstår, hvad det rent faktisk gør, og hvordan du får kontrol over det. Så i stedet for at løbe det hvide flag op lige inden bikinisæsonen, kan du her se, hvordan du kan bruge stofskiftet til din fordel.
Forstå det
Kort sagt, stofskifte er den proces, hvor din krop omdanner, hvad du spiser og drikker til energi.
"Det betyder, at antallet af kalorier din krop bruger til at fuldføre disse funktioner, som din krop udfører dagligt, er kendt som din metaboliske hastighed," siger Catalano.
Grundlæggeren af Spis sødt siger, at din stofskifte kan bestemmes af din kropsstørrelse, køn og alder. Selvom du måske ikke har nogen kontrol over disse faktorer, har du dog kontrol over to andre: termogenese og fysisk aktivitet.
"Termogenese tager cirka 10 procent af kalorierne, der bruges hver dag til funktioner som fordøjelse og absorption og transport af de fødevarer, du spiser," siger Catalano. "Fysisk aktivitet og motion kan have en enorm rolle i, hvor mange kalorier du forbrænder hver dag."
Se hvad der går i munden
Ud over fysisk aktivitet spiller kosten en afgørende rolle for, hvor mange kalorier du forbrænder. Så hvilke fødevarer skal du spise? Tænk på din krop som en Ferrari - du skal give den førsteklasses brændstof for at den kan køre effektivt, Siger Catalano.
"Først skal du aldrig sulte dig selv," siger hun. "Når du ikke spiser, holder din krop på kalorier, fordi den ikke ved, om og hvornår et andet måltid kommer."
Dr. Caroline Cederquist, medicinsk direktør for bistroMD, foreslår, at du bør spise oftere. Det er rigtigt - spis oftere, men spis mindre portioner.
"At spise to eller tre måltider i løbet af dagen giver dit stofskifte en chance for at bremse ned til sin hviletid i perioderne mellem måltiderne," siger hun. "Hvis du tænker på dit stofskifte som en brand, vil det at spise kun to til tre måltider om dagen skabe perioder, hvor ilden ikke længere raser, men i stedet ulmer indtil dit næste måltid."
Hvilke fødevarer vil give dit stofskifte et boost? Prøv cayennepeber, hampfrø, spinat, valnødder, mandler, avocado, kokosolie, asparges, quinoa, ingefær og hvidløg, rådgiver Catalano.
Sørg også for at spise protein til hvert måltid-ideelt 25-35 gram, siger Cederquist.
"Din krop skal arbejde hårdere for at fordøje protein, hvilket får dit stofskifte til at forbrænde flere kalorier efter et proteinfyldt måltid," siger hun.
Glem ikke også at drikke. Vand er afgørende for at forbrænde kalorier.
"Hvis du ikke regelmæssigt drikker vand, vil dit stofskifte bremse," siger Cederquist.
Dyrke motion
En god kost er ikke den eneste nøgle til at holde dit stofskifte summende. Motion spiller også en afgørende rolle. En af de bedste måder at forbrænde kalorier på er at dyrke aerob træning - løb, vandreture, svømning og endda kickboxing.
"Hvis du går en tur, skal du inkludere korte sprints hvert andet minut," siger Catalano.
Vægttræning er også fantastisk til at forbrænde kalorier eller holde den overskydende kropsvægt væk.
"Ved at løfte vægte modvirker du muskeltab," siger Catalano. "Muskelvæv forbrænder også flere kalorier end fedtvæv."
Mere om stofskifte
10 metabolisme-boostende middage
7 måder at øge dit stofskifte på
Sådan spiser du dig tyndere
