Det nye år nærmer sig, og det betyder, at det er tid til at begynde at udarbejde dem fitness og sundhedsresolutioner. Mål er lettere at opnå, hvis du har en fast rutine, der leverer hurtige og konsekvente resultater. Føj dette træk til din fitnessrutine for en fantastisk træning i fuld krop.
Push-up og glute squeeze er en sammensat bevægelse, der involverer mange store muskelgrupper. Sammensatte bevægelser er gode til toning i hele kroppen og giver hurtigere resultater end en almindelig øvelse, der kun bruger en gruppe. Dette træk virker glutes, triceps og styrker kernemusklerne, de tre muskelgrupper, som kvinder ønsker at tone mest.
Trin 1:
Start i en push-up position. Hvis du ikke kan bære din fulde vægt, kan du hvile dine knæ på gulvet for at ændre bevægelsen. Hold din kerne stram, udfør en push-up.
Trin 2:
Når du har foretaget push-up, skal du bringe dine knæ op fra jorden til en plankeposition. Løft det ene ben og puls det op og ned fem gange. Skift derefter ben og gentag bevægelsen.
Trin 3:
Gå tilbage til push-up position og gentag sættet mindst fem gange for en god træning.
At inkorporere sammensatte bevægelser som disse i din træning hjælper dig med at nå dine fitnessmål. Træn mindst tre gange om ugen og spis smart for at sikre de bedste resultater.
Glad beslutningstagning!
Mere fitness
Top 5 sundheds- og fitnessopløsninger
Kick-butt kettlebell træning til kvinder
Primal fitness træning du kan lave derhjemme
