Mangler du energi - og tid? Heldigvis kan genopladning af dine mentale og fysiske batterier være en hurtig og nem opgave. Her er 12 måder at øge din energi på 12 minutter eller mindre.
1. Spis en hurtig-til-fix morgenmad
Du har ikke tid til at være træt, så tag et par minutter på at spise en tilfredsstillende morgenmad, især en med protein og komplekse kulhydrater. Undersøgelser viser, at at spise en velafbalanceret morgenmad øger energien, forbedrer den kognitive funktion og kan forhindre overspisning senere på dagen. Udnyt varmen og spis æggekage og morgenmadssandwich, par alle naturlige pølser med fuldkornsskål og frisk frugt, smør nøddesmør på fuldkornsbrødristervafler eller engelske muffins, eller pisk en yoghurt, granola og frugt op smoothie. Hurtig og enkel morgenmad sikrer, at du starter din dag tilfreds og energisk.
2. Gå en tur
Start dagen med en rask gåtur eller løbetur. Tro det eller ej, 10 til 12 minutters træning vil gøre underværker i at vække dig og holde dig oppe. At få dit blod til at pumpe øger din energi og endorfiner, og det giver en lang række sundhedsmæssige fordele. Den anbefalede mængde daglig træning er 30 minutter, men du kan gøre det i trin, hvilket giver din energi et løft to til tre gange i løbet af dagen. Kør på cykel til arbejde, tag en 10-minutters power walk til frokost, lav en mini-træning eller klatre op ad trappen et par gange før aftensmaden - lav simpelthen en form for fysisk aktivitet, når din energi begynder at aftage.
3. Drik op
Så snart du rejser dig og skinner om morgenen, skal du drikke et glas vand for at rehydrere din krop. Drik derefter et glas vand hver anden til tre timer for at indtage de anbefalede otte (8 ounce) glas om dagen. Selv let dehydrering kan tømme din energi, og det tager ikke mere end fem minutter at drikke op. Kaffe er en anden vitalitetsfremmende drik-med måde. Begræns dit indtag til en eller to kopper om morgenen, helst med mælk og uden sukker, for at oplade dine batterier. Nøglen til at bruge kaffe til din fordel er at drikke det beskedent - for meget vil ikke kun føre til rystelser og en udmattende styrt, vil det også forstyrre din nattesøvn (den mest betydningsfulde faktor for at holde din energi høj).
4. Træk vejret dybt
Dyb vejrtrækning genoxygerer din hjerne og krop, øger din årvågenhed og fysiske energi, mens du dæmper spændinger og fremmer ro. Selv 10 dybe indåndinger vil have en positiv effekt på din mentale og fysiske energi. Du kan simpelthen lukke øjnene og trække vejret dybt, eller hvis du er i humør til at meditere, kan du fokusere dine tanker på et enkelt ord, en sætning eller et mentalt billede. Den mentale og fysiske pause samt stigningen i cirkulationen vil hurtigt genoplive dit sind og din krop. For et ekstra boost, diffunder æteriske olier - citrus, krydrede eller mynte dufte - ud i luften. Duften vil stimulere den del af din hjerne, der er ansvarlig for årvågenhed.
5. Snack smart
Hvis du finder dig selv sløv, og måltiderne stadig er et par timer væk, nosh en let, sund snack. En håndfuld nødder og tørret frugt, yoghurt og frisk frugt, fuldkornskiks med snøreost, et lille protein smoothie, eller en halv sandwich vil øge din energi ved at øge dit blodsukker og give næring til din hjerne og legeme. Gem et udvalg af tilfredsstillende snacks i spisekammeret eller på arbejdet, så en fysisk og mental genopladning er simpelthen et greb væk. Og sørg for at undgå sukkerholdige snacks som slik, småkager og colaer-sukkeret giver dig et hurtigt, kortvarigt løft, der efterlader dig i et energisnurv.
6. Posere
Når du ikke har tid til at komme til gymnastiksalen eller yogastudiet, skal du holde en pause og lave to eller tre yogastillinger i stedet. Bevægelsen og strækningen samt den dybe vejrtrækning hjælper dig med at afskaffe energibesparende stress og give dig øjeblikkelig energi. Hold et yoga -websted bogmærket på din computer, eller gem en bog med yoga -illustrationer på dit skrivebord - når du begynd at ramme energikrasket midt om morgenen eller midt på eftermiddagen, bare "tag 10" og lav en nedadgående hund eller sol Hilsen. Ikke alene vil en posering genoplive dig, det vil også hjælpe dig med at forblive tonet og trimme.
7. Ryd op i rodet
Hvor udmattet føler du dig, når du sætter dig til ro i et skrivebord eller går ind i vaskebunken kaldet dit skab? Rod dræner dig for energi, fordi det er en visuel repræsentation af din udsættelse. Hvert nagende ud-af-sted element tilføjer til behovet for at rengøre abe på din ryg. Brug 12 minutter på at betale dine regninger, arkivere dokumenter, bladre gennem et gammelt ulæst magasin, folde dit rene tøj eller stryge en skjorte eller to. På ingen måde får du orden på dit kontor eller boligareal på 12 minutter, men at rydde selv lidt rod vil give dig en strøm af energi - og præstation.
8. Spis en velafbalanceret frokost
At spise en kombination af protein, komplekse kulhydrater og lidt fedt middag vil afværge sult og træthed og holde dig vedvarende gennem eftermiddagen. Har en æg-salat eller omeletsandwich på fuldkornsbrød, kast stykker tun pakket i olivenolie på din salat, fordel en fuldkorns tortilla med hummus, eller nyd en laksegrøntsagskål toppet med fuldkorn croutoner. Sørg for, at dine portionsstørrelser er tilfredsstillende, men ikke så tunge, at de tynger dig og giver dig gab efter måltidet. At pakke din frokost natten før sparer dig forberedelsestid ved middagstid, så alt hvad du skal gøre er at sætte dig ned og spise.
9. Opfrisk med vand
Ud over at sikre, at du er godt hydreret, skal du sprøjte lidt køligt vand på dit ansigt, næste gang du føler dig mentalt eller fysisk brugt. Det vil genoplive dig, lysne dine øjne og opfriske din hud. Kør derudover koldt vand på dine hænder og undersiden af dine håndled - hvis det bliver for døsigt at være for varm vand vil afkøle dig (koldt vand på dine håndled er meget hurtigere-og lettere for håret og make-up-end at tage et køligt bruser).
10. Hav en bold
Kan du huske den sjov, du havde som barn, der hoppede på humlekuglerne udstyret med et håndtag? At hoppe på en fitnessbold som voksen er lige så sjovt, og stigningen i cirkulation - for ikke at nævne total kropstræning - det giver, vil give dig et ubesværet energiboost. At hoppe selv i et par minutter vil vække dig. Og du kan tage et par minutter mere til at lave nogle ab curls, sidestrækninger og rygforlængelser for at lindre enhver kedelig spænding. Du kan endda overveje at sidde på en stor fitnessbold i stedet for en stol, mens du er på arbejde - du forbedrer din kropsholdning og kan, når du er træt, komme tilbage med et hopp.
11. Skriv en dagsorden
Når din hjerne er overvældet med mentale huskelister, aftaler, deadlines og utallige andre daglige tanker, belaster det din energi. En let måde at losse dit sind på er at skrive ned (eller skrive) alle de ting, du skal huske - tider, datoer, steder, tanker og andre ideer, du finder væsentlige. Du vil rydde dit hoved, føle dig opdateret og være i stand til at fokusere din nyfundne energi på ting, du virkelig nyder at gøre.
12. Tilslut igen
Kram dine børn, bedste ven eller lodne ven, eller kram op til din største klemning. Undersøgelser viser, at velkomstkontakt såvel som understøttende relationer blandt andet kan give sundhedsmæssige fordele lindring af stress, som er et energidræn nummer et. Du vil ikke kun føle dig bedre, du vil også følelsesmæssigt nære en elsket. Og hvilken bedre måde at bruge 12 minutter på!
relaterede artikler
- Forbedre dit helbred og reducer stress gennem journalisering
- Hent mig mad
- Top tip til at reducere stress: Bliv organiseret
- Hvad du har brug for at vide om berøringsterapi
- 10 måder at genaktivere
