Angst og depression kan være invaliderende forhold, der kan forhindre en person i at leve et helt liv. Selvom hver sag er anderledes, er det for nogle mennesker, at en hurtig gennemgang af deres kost kan være det, de har brug for for at komme tilbage på sporet.
Forbindelsen mellem mad og humør
Bestemte vitaminer og mineraler er afgørende for vores generelle følelsesmæssige velvære, og mangel på dem kan føre til en række sundhedsproblemer, herunder følelser af angst og depression. Her er nogle af de almindelige vitamin- og mineralmangel knyttet til mentalt helbred.
B -vitaminerne
B-kompleks vitaminer er vandopløselige, så kroppen kan ikke gemme dem, og som sådan skal de ofte genopfyldes ved at indtage en sund kost og tage kosttilskud, når det er nødvendigt. Visse medicinske tilstande forhindrer kroppen i at optage næringsstoffer fra mad, så det er altid tilrådeligt at rådføre sig med din læge til behandling ved behandling af sundhedsmæssige bekymringer, herunder mistanke om vitaminmangel eller angst- og depression-relateret betingelser.
B1- eller thiaminmangel
Pr University of Maryland Medical Center, symptomer på en B1 -mangel omfatter depression, irritabilitet og træthed. Boost dit B1 -indtag ved at tilføje tun, frø, tørre bønner og beriget korn til din kost.
B3- eller niacinmangel
Depression, irritabilitet og nervøsitet er blot nogle få af flere symptomer, der kan være til stede med en B3 -mangel, pr Newsmax.com. Kylling, oksekød, laks, grønkål og broccoli er alle gode kilder til niacin.
B12 -mangel
Det B12 -mangelsted lister paranoia, selvmordstanker og depression blandt flere andre potentielle symptomer på denne mangel. Fødevarer med et højt indhold af B12 omfatter sardiner, laks, beriget korn og yoghurt.
D -vitamin
Nyere forskning tyder på, at der er en sammenhæng mellem depression og mangel på D -vitamin, ifølge en rapport fra WebMD.com. Tilføjelse af fisk og D -vitamin -beriget mælk og korn hjælper med at øge dit D -vitaminbehov, ligesom du får lidt solskin. Sunshinevitamin.org rapporterer, at en person får 90 procent af deres D -vitamin fra at blive udsat for sol.
Mineraler
Jern
Livestrong.com fortæller os, at talrige undersøgelser har vist en sammenhæng mellem jernmangel og angst. For at pumpe dine jernniveauer op, skal du tilføje tørrede urter, lever, ristede græskarkerner, skaldyr og tørrede abrikoser til din kost.
Magnesium
Angst og panikanfald er blot to af flere symptomer på en magnesiummangel opført af Schachter Center for Komplementær Medicin. Spinat, græskarkerner, sojabønner og helleflynder er alle rige kilder til dette mineral.
Andre mineraler
Om Lang naturlig sundhed, er flere mineralmangler knyttet til depression, herunder calcium, zink og kalium. For ekstra calcium, tilføj broccoli, dåse laks med knogler og kinakål til din kost. Spis lidt krabbe, jordnødder og roastbeef for at øge dit indtag af zink. Og for at øge kalium, skal du indarbejde bananer, kartofler og rosiner i din madplan.
Mere om mental sundhed
Måder at håndtere angst på
Er du deprimeret?
Ideer til en psykisk pause
