Ingen undskyldninger tilladt - SheKnows

Vi har alle været skyldige i at springe gymnastiksalen over, fordi vi er "udmattede" eller "for travle" - men når vi gør det, snyder vi kun os selv. Sådan træner du dig selv til at stoppe med at lave undskyldninger og komme på fast-track til den krop, du altid har ønsket.

Relateret historie. 5 ting, du bør gøre umiddelbart efter din træning - før alt andet

Undskyldning: "Jeg har for travlt"

Mellem arbejde, studier, børn og et socialt liv er det let at føle, at du lever livet i den hurtige bane. Faktum er, at vi alle har travlt, men at bevare vores helbred bør være prioritet nummer et. Alt for mange kvinder lægger deres job, familier og andre "forpligtelser" foran sig selv - det er bare sådan, vi er tilsluttet - men du skal have tid til dig selv. Så hvordan kan du passe en træning ind, når du føler dig overvældet?

Kom over det: Svaret? Behandl motion som enhver anden opgave. At finde tid til at træne i gymnastiksalen eller komme til en park på en vanvittig dag, afhænger af vane og rutine. Ligesom du planlægger møder og familiemiddage, skal du tilføje motion til din dagbog og beholde "aftalen". Med hensyn til hvor ofte du skal træne, skal du sigte mod tre 30 minutters cardio-sessioner (gå, løbe, spinde) og en vægt eller Pilates-klasse om ugen. Hvis du kan presse det ind på din frokostpause eller om morgenen, har du mere tid om aftenen til at slappe af. Husk, motivation er en psykologisk ting: Hvis du overbeviser dig selv om, at du "ikke har tid" til at dyrke motion, så gør du det ikke.

Undskyldning: "Jeg er træt"

Nogle gange kan vi bare ikke gider træne. Uanset om det er fordi du virkelig er træt eller bare doven, er det naturligt at have en "slukket" dag i ny og næ. Hvis du føler dig træt, er en af ​​de bedste ting, du kan gøre, at snøre disse løbere. Motion afværger sløvhed ved at få dit blod til at cirkulere, og det er svært at tænke på, hvor træt du er, når musikken pumper, og din puls kører!

Kom over det: Den sværeste del er at komme til gymnastiksalen. Når du er der, skal du love, at du bare gør 10 minutter og giver dig selv tilladelse til at forlade efter det. Chancerne er store, at når endorfinerne begynder at flyde, og din puls er oppe, vil du ikke forlade. Motion er som at fylde din tank med benzin: Du kan føle dig tom og træg på forhånd, men bagefter summer du af energi og har det godt nok med dig selv. Hvis det ikke lykkes, skal du få en træningskammerat - du er mindre tilbøjelig til at springe over gymnastiksalen, fordi du ikke vil svigte dem.

Undskyldning: "Jeg ved ikke engang, hvor jeg skal starte"

Så du vil træne, men aner ikke hvordan? Den slags tvivl er en hindring, men stol på os, når du først begynder at træne og høster fordelene, vil du undre dig over, hvordan du nogensinde har levet uden det. Nok kan det være skræmmende at starte et nyt træningsregime, men det er virkelig en af ​​de bedste ting, du kan gøre for dit sind, krop og sjæl!

Kom over det: At tænke på at starte vil ikke give dig en krop som Miranda Kerr. Tag et blad ud af Nikes bog, og gør det bare. Hvis du er ny til at dyrke motion eller vægteværelset skræmmer dig, kan du få hjælp fra eksperterne. Hvis du lige har tilmeldt dig et fitnesscenter, skal du bede en af ​​medarbejderne om at demonstrere, hvordan du bruger udstyret. Det er en god idé at investere i et par personlige træningssessioner for at motivere og sikre, at din teknik er i orden. Spin, boksning og Pilates -klasser er også sjove, men udfordrende læringsmiljøer.

Undskyldning: "Jeg er selvbevidst"

Bliver du imponeret af Jessica Alba lookalikes på dit træningscenter? Afskrækker tanken om at blive helt varm og svedig foran en flok oksekødsblokke dig? Det er normalt at føle sig selvbevidst i den slags situationer. Den gode nyhed er, at med lidt prøvelse og fejl og et par strategier i ærmet kan du øge din selvtillid og dermed viljen til at træne foran andre mennesker.

Kom over det: Mind dig selv om, at alle på løbebåndene eller kystløbet kun bekymrer sig om sig selv - hvilket betyder, at de virkelig er ligeglade med dig eller hvad du laver. Det bedste du kan gøre er at sætte dine hovedtelefoner i, sprænge dine yndlingsmelodier og fokusere på dig selv. Undgå at gå i spidsbelastningstider og ignorere alle andre. Hvis du stadig ikke er komfortabel, kan stemningen i dit fitnesscenter få dig ned. Det er virkelig vigtigt at vælge et fitnesscenter, der er venligt, støttende og sikkert og passer godt til din personlighed. Hvis dit fitnesscenter ikke opfylder disse kriterier, kan du shoppe efter et andet: Et gymnastikkvinder eller et helhedsorienteret sundhedsklub passer måske bedre til dig.

Undskyldning: "Jeg ser ikke resultater, så hvad er meningen?"

Det er sket for de bedste af os: Vi har slogget det i flere uger for kun at hoppe på vægten og opdage, at intet har ændret sig. Anfør en lille depression og tilstrømningen af ​​negative tanker som "alt det hårde arbejde var for ingenting!" eller "hvad er meningen?" Der er en "fitspiration" slogan, der siger, at det tager fire uger for dig at se din krop ændre sig, otte uger for venner og familie at lægge mærke til og 12 uger for resten af verden. Giv ikke op endnu - jo sundere, slankere, mere energisk du er på vej.

Kom over det: Enhver træner vil fortælle dig: Du kan ikke forvente resultater natten over. Hvis du lægger arbejdet i, vil din krop ændre sig - den har ikke noget valg, virkelig - men det kan tage noget tid. Det er svært ikke at føle sig modløs, når vægten ikke falder af, og dine muskler tager god tid til at tone op, men du skal bare minde dig selv om, at fordelene vil komme. Hvis du har slogget det i flere måneder og ikke kommer nogen steder, kan det være værd at revurdere dit regime. Evaluer din kost og livsstil, få en personlig træner til at designe et skræddersyet program, eller deltag i en boot camp for at komme i gang.

Mere træningsmotivation

Hvordan celebs får deres varme kroppe
Mentale virkninger af træning
Få appy: Apps til at hjælpe med sundhed og fitness