Mentale virkninger af træning - SheKnows

Vi kender alle til de fysiske fordele ved at holde sig i form, men der er også en række mentale eller psykologiske fordele ved træning. Motion kan forbedre dit humør, reducere angst og sænke stressniveauet.

Relateret historie. Hvad forældre bør vide om angst hos børn

Humørforstærker

De fleste af os har oplevet en "løberens højde" - det humørsvingning, du får under eller efter træning. Aerob træning får vores krop til at producere endorfiner. Endorfiner er polypeptider, der binder sig til neuronreceptorerne i hjernen, hvilket lindrer smerter og forbedrer vores humør. Endorfiner produceres ikke kun ved træning, men kan også udløses af andre aktiviteter, herunder at spise krydret mad; dyb, hjertelig latter; meditation og dyb vejrtrækning. Endorfiner kan lindre smerter, øge humøret, reducere stress, forbedre immunsystemet og endda hjælpe med at udsætte aldringsprocessen. Så du har masser af grunde til at dyrke motion... eller i det mindste spise masser af varm peberfrugt.

Stressaflastning

Motion kan hjælpe med at lindre angst, stress og endda

depression. Gruppesport, løbeklubber, motionscentre og andre aktiviteter kan hjælpe med at forbedre disse spørgsmål, fordi de tvinger dig til at socialisere med andre mennesker. Motion hjælper også, fordi det er en distraktion. Når du løber eller laver en anden form for træning, er du ikke bekymret, besat eller stresset. Du koncentrerer dig bare om opgaven. Mennesker, der træner regelmæssigt, er også mindre stressede, fordi de lettere falder i søvn og sover mere lydfyldt end dem, der ikke træner. Derudover forbedrer træning blodgennemstrømningen til hjernen og andre organer, hvilket kan føre til bedre koncentration, fokus og problemløsningsevner.

Tillidsforstærker

At blive sund og rask kan være et stort boost til din selvtillid. Når du taber dig eller bliver mere tonet, har du det bedre med dig selv. Du ser bedre ud, dit tøj sidder bedre, og du begynder at modtage komplimenter fra både venner og fremmede. Alle disse ting kan give et stort boost til din selvtillid og selvværd.

Selvom de mentale virkninger af træning for det meste er positive, skal du ikke overdrive det. Overtræning fører til træthed-både psykisk og fysisk-hvilket ikke er godt. Træn ikke dig selv til udmattelse. Opbyg i stedet din udholdenhed, styrke, kondition og atletik over tid ved regelmæssig, moderat træning i 45 minutter til en time hver dag.

Flere sundhedstips

5 Almindelige hovedpine og deres årsager
Kan chokolade sænke dit blodtryk?
Leverfremmende fødevarer og kosttilskud