Kan du ikke huske at have hørt rædselshistorierne om dine venner, der fik børn og modvilligt smed deres fitness ud af vinduet? Du har måske så troet, at de brugte moderskab som en undskyldning for ikke at svede, og du har måske endda troet, at du aldrig ville lade børn stå i vejen for din træning. Men her er du med børn, og du kan se, at du finder tid til det dyrke motion er en følelsesmæssigt opslidende kamp. Gode nyheder: I stedet for at længes efter de to timer lange ture til fitnesscenteret, skal du blot sætte disse fem hurtige og sjove træningspas på din travle mors tidsplan.
Rekrutter dine mor-venner til at træne
Saml dine naboer, venner og endda familiemedlemmer med børn for at træne med dig. Uanset om du organiserer en gå-gruppe med mor og klapvogn eller lader legeaftaler gøre dobbelt pligt som fitnessmuligheder, så sigt efter at få en effektiv sved på 20 til 30 minutter. Afhængigt af dine børns alder kan du og dine mor-venner deltage i et spil frisbee, kickball eller tag. Den tid, du bruger på at "lege" med andre, er lige så god for dit følelsesmæssige helbred, som det er for din krop.
Fitness tips til nyt mødre>>
Få tid til at bevæge dig med dine børn
Selvom dine morvenner har for travlt til at slutte sig til dig, så drag fordel af at få børn med ubegrænset energi og motion med dem. Ikke kun vil du tilbringe kvalitetstid med dem, men du vil også indgyde dem vigtigheden af at have en aktiv livsstil. Du kan udfordre dem til Wii-fitnessspil eller vove dem til at følge med dig, mens du laver en hjemmetrænings-DVD. Endnu sjovere, hav "dyrevæddeløb" - kravl som en bjørn, hop som en frø, klap som en fugl eller skrid på maven som en slange til målstregen. Du vil blive overrasket over, hvor meget træning du får ved at efterligne vores pelsede, fjerklædte eller skællende venner.
5 sjove måder at træne med dine børn på>>
Gør dit hjem til et fitnesscenter
Turen til og fra fitnesscenteret spiser dyrebare minutter af din dag. Spring pendlingen over og træn derhjemme. Fra fitness-dvd'er til online træningsvideoer kan du komme i form på den samme tid, som det tager for dig bare at komme i fitnesscenteret. Du kan også oprette din egen hjemmebanerutine med et eller to sæt håndvægte, en fitnessbold og en måtte. Har du brug for et cardio-boost? Løb eller gå hurtigt dine trapper, eller sprint op og ned af din hall. At træne hjemme betyder også, at du kan træne, når du vil og så længe (eller kort), som du vil.
Prøv denne hurtige helkropstræning derhjemme >>
Kom i form med Fido
Din hundeven har brug for motion lige så meget som dig. Hvis I begge har pakket på kiloene, er det tid til at komme i snor og komme i gang. Den bedste del? Du behøver ikke at tage din hund med ud til en umulig at planlægge en times løbetur. Planlæg 15 minutter og derefter powerwalk eller gå/jog gennem dit nabolag. Din hund er ligeglad med hvor eller hvor længe du går, han eller hun vil blive begejstret for bare at være udendørs og nyde den friske luft.
Tips til at træne med dit kæledyr >>
Pump din playliste op
Tænk på, hvor meget mere motiveret du var til at blive på ellipsebanen i de dage før mor, hvor tiden sjældent var en faktor. Det samme koncept kan også anvendes på dine daglige moropgaver. Mens du samler op efter dine børn, gør rent, laver mad, organiserer og laver andre huslige diva-opgaver, så lyt til dine yndlings flytte-det-og-groove-det-sange. Du vil ikke kun lægge mere energi i dine aktiviteter (og forbrænde flere kalorier), du kan bare finde dig selv i at hengive dig til dansepauser i løbet af dagen.
Zumba din vej i form>>
Flere tips til træningsmotivation
Sådan bliver du begejstret for at bevæge dig
Tips til at få - og forblive - motiveret til at træne
6 grunde til ikke at træne - og hvordan man overvinder dem
