Du ved, hvornår du skal bytte pizza til salat, eller hvor mange kalorier du forbrænder på en times løbetur. Men de sidste fem kilo eller tommer fra din talje? Du ser ikke ud til at ryste dem (uanset hvad du gør). Så vi har samlet en liste over de 10 mest luskede måder, din krop tager disse kilo på, plus et par tips og tricks til at undgå dem.
1. Du springer et måltid eller to over
Problemet: At springe måltider over på overfladen kan virke som en god idé, men at føle sig sulten er fuldstændig vildledende. Ved at sulte din krop skærer du brændstoffet til din kaloriebrændende ovn (også kaldet dit stofskifte). Og jo flere måltider du springer over, jo langsommere brænder din ovns brand.Hvad skal man gøre: Prøv at spise hver fjerde time - dette hjælper med at afværge trangen til sukkerholdige, fede fødevarer og holder din vægt i skak. (Prøv disse opskrifter, der ændrer stofskiftet.)
2. Du er en hurtig æder
Problemet: Når du først begynder at spise, tager det 15 til 20 minutter, før du faktisk begynder at føle dig mæt. Tørring af mad garanterer næsten, at du overspiser (og føler dig modbydelig timer senere).
3. Du spiser foran fjernsynet eller computeren
Problemet: Videnskaben viser, at folk spiser tankeløst (og mere), når de er distraheret (som når de ser den nye sanger på American Idol eller en sjov video på YouTube).Hvad skal man gøre: Gør det til en regel at aldrig spise væk fra køkkenbordet. Du vil fokusere på din mad og spise mindre som følge heraf. (Sådan spiser du mindre og nyder det mere)
4. Du spiser "sunde" fødevarer på restauranter
Problemet: Det kan virke som en god idé at spise en sub i stedet for en burger, eller en Cæsarsalat i stedet for en bøf, men se disse statister. Du kan tilføje hundredvis af kalorier ved at sige ja til ost, fedtholdige cremede dressinger, tunge saucer eller baconstykker.Hvad skal man gøre: Spring de fede tilbehør over og bed om alle saucer ved siden af. (Prøv disse hjerte-sunde tip til at spise ude.)
5. Du bruger store tallerkener
Problemet: Ligesom portioner og madpakker er tallerkenstørrelser eksploderet i de sidste 50 år. Og størrelsen kan være vildledende. Jo større retten er, jo mindre vil maden se på den. I det væsentlige narre dit sind til at tro, at du spiser mindre, end du virkelig er.Hvad skal man gøre: Skift dine store tallerkener eller skåle (og endda redskaber) til retter i mindre størrelse. (Lær mere om portionsforvrængning.)
6. Skalaen er din fjende
Problemet: Vægte kan være skræmmende, men at træde på dem regelmæssigt hjælper dig med at opretholde (og måle) en sund, normal vægt. Det er imidlertid usundt at veje dig selv ofte gennem dagen eller lade tallet på skalaen diktere dit selvværd eller humør. Og det kan sabotere din vægttabsindsats ved at forstyrre dig til det punkt, du spiser (og spiser for meget) for komfort.Hvad skal man gøre: Træd på skalaen en gang om ugen. Men bliv ikke besat. Din vægt svinger normalt et til to kilo hver dag, afhængigt af din månedlige cyklus og hvor meget vand og mad du har spist. Vær også opmærksom på, hvordan dit tøj sidder frem for kun tallet på skalaen - hvis du træner, din vægt ændrer sig muligvis ikke, selvom du har taget muskler på og tabt fedt (musklerne er mindre og tættere end fed).
7. Du er stresset
Problemet: Når du er stresset, overproducerer din krop cortisol, et stresshormon, der er ansvarligt for at holde dit blodtryk og sukkerniveau i skak. Forskere mener, at når det er overproduceret, stimulerer det din appetit og søde tand. Og det er blevet forbundet med abdominal fedt (læs Er stress ved at gøre din mave fed?).Hvad skal man gøre: Hold dit stressniveau lavt ved at træne eller tage en beroligende aktivitet som yoga, meditation eller journalskrivning. Besøg vores Stress -sektion for flere tips til at bryde stress.
8. Du er kold
Problemet: Når du er kold, har du en tendens til at have lyst til rige (ofte kaloriefyldte) fødevarer. Dette er en reaktion, der går tilbage til huledage, hvor lagring af fedt var nødvendig for at overleve. Men da din overlevelse sandsynligvis ikke er på spil, vil give efter for dine chill-inducerede trang resultere i vægtøgning.Hvad skal man gøre: Tilføj en ekstra træningstime til din ugentlige rutine, eller tilføj en sidesalat til hvert måltid (det får dig til at føle dig fyldigere uden at tilføje ekstra kalorier - bare se dressingen). Husk også at have en trøje med dig (for at varme op, når kolde øjeblikke rammer). Og skru ned for klimaanlægget om sommeren; det kan have samme effekt. Og undervurder aldrig effektiviteten af at lave 30 springstik eller tage en rask gåtur i solskinnet - bare sørg for at pakke sammen, hvis det er koldt udenfor. (Udendørs fitness tips)
9. Du sover ikke nok
Problemet: Når du er træt, går din krop i trang og sult med halespin, og dine hormoner går i stå (overproduktion af ghrelin, en appetitforøgelse og sænkning af leptin, et appetitnedsættende middel). Resultatet: Falske sultsmerter, der får dig til at tro, at du sulter, når du virkelig ikke er det. Du har bare brug for en lur og konsekvent nattesøvn.Hvad skal man gøre: Få seks til otte timers søvn hver nat. Og hvis du er træt, tag en 15-minutters strømslur. (Hvorfor kvinder har problemer med at sove og tips til at sove bedre)
10. Firmaet du holder
Problemet: Når du kommer sammen med familie eller venner, graver du i stegte madvarer eller alkohol? Bruger du mere tid på at sidde i stedet for at lave gruppeaktiviteter? I så fald kan du og alle omkring dig indtage hundredvis af tomme kalorier, alt sammen uden at brænde dem af.Hvad skal man gøre: Gør det til en vane at forberede sunde nibble-værdige snacks, og byt det, du laver ved sammenkomster (selv spilaften er bedre end at se fjernsyn). Du kan også planlægge træningssammenkomster og prøve en af disse top 10 kalorieforbrændende aktiviteter.
Flere tips til kost og vægttab
Top 30 kostråd
Den bedste måde at tabe sig på
Top 10 kostfejl, der forhindrer kvinder i at tabe sig
