Nogle gange kan det virke som om kost og motion alene ikke er nok til at holde vores kroppe sundest. Som Kvinder, vi har komplekse ernæringsbehov, og det er vigtigt, at vi giver os selv alle fornødenheder. Læs videre for at lære mere om nogle af de kosttilskud, du måske vil overveje for at sikre helbred.
Den bedste måde at få næringsstoffer på er utvivlsomt fra naturlige kilder. Luft, sol, mad og vand forsyner alle vores kroppe med væsentlige vitaminer og mineraler. Men det kan virke umuligt at sørge for, at vi får en tilstrækkelig forsyning af hvert næringsstof, vi har brug for. Derfor deler vi med dig, hvilke vitaminer og mineraler der er afgørende for kvinders sundhed. Hvis du føler, at du måske ikke får nok af en eller flere af disse, kan det være værd at tale med din læge om at forfølge tilskud.
Kalk
Spis rigtigt Ontario anbefaler at få så meget af dit calcium fra fødevarer som muligt. Mejeriprodukter, bladgrøntsager og mange nødder er alle fremragende kilder til calcium. Men hvis du er laktoseintolerant, ikke kan lide mælk, er veganer eller har forbindelse til knogleskørhed, kan du have problemer med at få alt det nødvendige calcium fra naturlige kilder. Du kan vælge at tage enten calciumcitrat eller calciumcarbonat som en form for supplement, og du kan vælge mellem forskellige former, størrelser og teksturer til forskellige forbrugspræferencer. Tal med din apotek for at få en bedre idé om, hvilken mulighed der er bedst for dig. Undgå at tage mere end 500–600 milligram calcium ad gangen, og indtage det med masser af vand.
D -vitamin
Hvis du ikke får nok calcium fra din kost, er der en meget god chance for, at du også har brug for mere D -vitamin. Ifølge Osteoporose Canada, D -vitamin er afgørende for en sund knoglevækst, fordi det hjælper med absorptionen af calcium. Størstedelen af vores forsyning af D -vitamin kommer fra solen. Desværre er det i vores nordlige klima praktisk talt umuligt at få den mængde soleksponering, vi har brug for for at nå vores D -vitaminbehov. Osteoporose Canada anbefaler alle canadiske voksne mellem 19 og 50 år at tage et tillæg dagligt det er 400-1.000 IE, mens ældre voksne eller dem med risiko for knogleskørhed bør tage 800-2.000 IE dagligt.
Omega 3
Omega-3 fedtsyrer er afgørende for korrekt vækst og udvikling, fra spædbarn til alderdom. Men fordi næringsstoffet ikke kan produceres af kroppen, er det vigtigt, at vi får en tilstrækkelig forsyning fra ydre kilder. DPA Gold rapporterer, at daglig indtagelse af omega-3 kan reducere kolesterol, forbedre knogletæthed, reducere ledsmerter, forbedre hjertesundhed og reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Nødder, bønner og fisk forsyner alle vores krop med omega-3. Hvis du føler, at du ikke er i stand til at indarbejde flere af disse fødevarer i din kost, kan det være klogt at tale med din læge om potentielle kosttilskud.
mere om vitaminer og mineraler
Hvorfor canadiere har brug for mere D -vitamin
5 måder at øge antioxidanter på i år
Hvorfor calcium er så vigtigt for kvinder
