Spis rigtigt
Vores hjerner bruger en stor del af vores krops samlede ressourcer. De fødevarer, vi spiser, påvirker direkte hjernens evne til at fungere på det højeste niveau. Spis dårligt, og din hukommelse, opmærksomhed og fokus vil lide. Kost med masser af fisk, olivenolie, frugt og grøntsager har vist sig at levere flere omega-3 fedtsyrer, enkeltumættede fedtsyrer, antioxidanter og B-vitaminer til både hjerte og hjerne. Forarbejdede fødevarer og sukkerarter giver ikke en kontinuerlig strøm af næringsstoffer, især B -vitaminer. Mangel på thiamin, niacin, folat, vitamin B6 og vitamin B12 har været impliceret i psykiske problemer.
Tænk kosttilskud
Selv den bedste kost giver måske ikke hjernen de rigtige mængder vitaminer og næringsstoffer. Derfor er det klogt at overveje at inkludere kosttilskud i din daglige rutine. Et B -vitamintilskud vil holde niveauer af næringsstoffer såsom folat i optimale intervaller. Et andet vigtigt næringsstof er citicolin, som har specifikke virkninger på nervecellernes sundhed og funktion. Imidlertid kan vi sandsynligvis ikke få nok af dette vitale næringsstof fra de fødevarer, vi spiser. Midaldrende kvinder i en nylig undersøgelse, jeg gennemførte, tog et citicolintilskud (Cognizin blev brugt i denne undersøgelse) og så betydelige forbedringer i deres fokus, opmærksomhed og tilbagekaldelse.
Få stresset ud
Livet ser ud til at blive mere belastende for hver dag, der går. Arbejde kræver mere af vores opmærksomhed. Husstandens krav ser aldrig ud til at ebbe ud. Kvinder er blevet de ultimative multitaskere, og det tager hårdt på vores hjerner. Stress kan forårsage problemer med hjertefunktion, immunforsvar og generelt mentalt velvære. Jo mere vi kan reducere spændinger, jo mere effektivt kan vores hjerner behandle oplysninger, og jo lettere vil det være at holde vores liv i balance. Byg stille tid ind i hver dag. Meditation er en fantastisk måde at slappe af og lukke forstyrrelser. Fysiske og mentale øvelser kan hjælpe med at omdirigere negative energier til mere positive resultater.
Undgå toksiner
Kan du huske de tv -reklamer, der viste en varm stegepande og et æg faldt i den? "Dette er din hjerne.... Dette er din hjerne på stoffer. Nogen spørgsmål?" Det er sandt. Toksiner af alle typer - stoffer, alkohol, forurening og pesticider - kan påvirke hjernens evne til at fungere på sit højeste niveau. Vi kan ikke undgå alle de giftige ting i livet, men ved at undgå stoffer, der direkte skader vores hjerner, kan vi sikre længere og mere produktiv hjernefunktion og bedre hukommelse, opmærksomhed og tilbagekaldelse.
