Her er sagen om perfektionisme: Det er en god ting, indtil det ikke er det. Jeg anser mig selv for at være en "genoprettende perfektionist", idet jeg begynder at give slip på de høje standarder for kvælning og evig utilfredshed-og i ægte ex-perfektionistisk stil fokuserer jeg nu på mine sejre i stedet for mine (millioner af) fejl. En af mine største fejl: Som 30 -årig har jeg stadig ikke en sund vane på plads. Alvorligt, ikke en. Hvorfor? Fordi jeg har tilladt min indre perfektionist at stå i vejen for min opbygning af dem.
Nå, ikke mere. Da jeg havde mit Scarlett O'Hara -øjeblik, besluttede jeg at tilmelde Dr. Elizabeth Lombardo, Ph. D., psykolog og forfatter til den kommende bog Bedre end perfekt: 7 strategier til at knuse din indre kritiker og skabe et liv, du elsker, for at hjælpe perfektionister som mig selv med at få det samlet.
Lyder nogen af disse perfektionistiske undskyldninger bekendt?
1. ”Jeg havde en cookie og ødelagde min kost. Kan lige så godt spise resten af tallerkenen. ”
OK, så jeg sagde det lige for fem minutter siden. (Bashfully, lægger kagen.) At reagere på denne måde er selvfølgelig totalt irrationelt - så hvorfor føler vi behovet for at binge ud på hele tallerkenen? "Perfektionisme får tanken til" alt eller ingenting ": 'Jeg mislykkedes, så min sunde kost er en fiasko,' siger Lombardo. “Hvis du spiser en cookie, skal du spise den med omtanke uden skyld. Nyd hver bid, fokuser på, hvor godt det smager, spis langsomt og med taknemmelighed i stedet for skyld. Du spiser mindre og nyder mere. ” Gider ikke, hvis jeg gør!
2. "Jeg kommer ikke til at begynde at lære yoga, før jeg har tid til at gøre det rigtigt."
Fem minutter er bedre end ingenting, så stop med at vente på perfektion og fokus på kvalitet frem for kvantitet. Vælg at prøve en anden yogastilling hver morgen, og fortsæt med at prøve det et par minutter her og der i løbet af dagen. Du vil være en mester på ingen tid (... du ved, på en ikke-perfektionistisk måde).
3. "Jeg er nødt til at få alt gjort, før jeg kan sove."
Nej. Det gør du ikke. At score lukkede øjne er så meget vigtigere. "At komme i søvn på et rimeligt tidspunkt betyder, at du vil være mere produktiv og effektiv i morgen," siger Lombardo. Med andre ord får du mere gjort på kortere tid, fordi dit sind ikke føler behov for at kortslutte. Gå nu i seng.
4. "Jeg er flov over, hvordan jeg ser ud, så at gå til et fitnesscenter, hvor alle andre i langt bedre form end jeg er, er udelukket."
Hvad er mere imponerende - en der ser godt ud i gymnastiksalen hele tiden (kedeligt!), Eller en hvis krop forvandler sig i fitnesscentret? Vælg at være en inspirerende historie: Fokuser på at mestre dine træningsprogrammer, og vær stolt over, hvad du opnår. Desuden behøver du ikke gå i et fitnesscenter for at træne - jeg trives personligt som soloartist (eller det vælger jeg at tro). Det eneste, der betyder noget, er, at du nyder din træning, uanset dine omgivelser.
5. "Jeg har ikke tid til at lave mad, så jeg sidder fast og spiser skidt mad, som jeg ved er forfærdeligt for mit helbred."
"Der er mange sunde madmuligheder, der kan være 'hurtige'," siger Lombardo. Prøv en salatbar til frokost, hvor du vælger sunde grøntsager og magre proteiner. Find en sund morgensmoothie til at indtage på vej ud af døren (hvis det er nødvendigt). Kog et sundt måltid, og brug resterne til frokost dagen efter. ” Du har altid muligheder.
6. ”Jeg har for travlt til at hænge ud med mine veninder. Når jeg tager mig tid, føler jeg aldrig, at jeg virkelig har tjent det. ”
Begynd at tænke som en professionel atlet: De kender vigtigheden af at arbejde hårdt og hviler hårdt. For at fungere på dit højeste præstationsniveau skal du tage timeout for dig selv. "At komme i kontakt med venner handler ikke kun om sjov: Det reducerer stress og hjælper dig med at blive endnu bedre til dit job," siger Lombardo. Hvis du finder dig selv vaklende i denne afdeling, skal du gøre, hvad jeg gør, og tilføje fritidsaktiviteter til din huskeliste. Det er en effektiv måde at narre din perfektionisme til at give dig en vejrtrækning.
7. "Jeg vil have, at mine kunder ved, at jeg er der for dem, så jeg holder min telefon tændt om natten."
"Dine kunder vil, ligesom alle andre i dit liv, behandle dig på nøjagtig samme måde, som du lærer dem at gøre," siger Lombardo. "Hvis du besvarer e -mails kl. 2, forventer de det." Angiv grænser, f.eks. En automatisk responder, der fortæller dine kunder, at du vil svare på e-mails, der sendes efter et bestemt tidspunkt den følgende hverdag. De fleste vil respektere det. Plus, ved ikke at holde din telefon på, får du en meget bedre søvn, hvilket vil gøre dig til en mere effektiv arbejderbi.
8. "Jeg ved, at det er godt for mig, men jeg har ikke tid til at være i naturen."
"Forskning viser, at det at være i naturen kan reducere psykologisk og fysisk stress, men du behøver ikke gå en fem timers vandretur for at få fordelene," siger Lombardo. Selv bare at se på naturen - kigge ud af vinduet eller bruge et naturbillede som din screensaver - kan reducere stress i dit liv.
9. ”Jeg prøvede tidligere at dyrke motion (eller spise rigtigt), men det holdt ikke. Jeg er bare bestemt til at være sådan. "
Det er ikke fejl - det er data. Brug dine tidligere fejl til at lære dine udløsere, og hvad der får dig til at afvige fra kurs. Brug derefter disse oplysninger til at forbedre din fremtid. "For eksempel har du tidligere haft problemer med at træne efter arbejde, fordi du altid skulle blive sent," siger Lombardo. "Brug disse oplysninger til din fordel ved at tage skridt til træning før arbejde, så selvom du skal blive sent, er du dækket."
Flere sundhedstips
At gøre disse 8 ting om morgenen kan forvandle din sundhed
Hjerte-sunde vaner at vedtage i dag
Den virkelige årsag til, at dine usunde vaner bliver ved med at vinde
