Denne tid på året ser det ud til, at folk enten hengiver sig og forbereder sig på et sundt nytårsforsæt eller forsøger at opretholde deres ferietræning gennem hele sæsonen. Det er vanskeligere at opretholde ferietræning, så hvis du har forpligtet dig til at forblive i form over for endeløse godbidder, hvordan får du det til at ske?
Det kan virke umuligt at holde styr på dine ferietræninger, når du er omgivet af festlige buffeter fuld af rige saucer, slik og drikkevarer, men du kan gøre det! Hvis du er klar til at gøre en indsats, følger følgende nogle tips til at hjælpe dig med at nå dine mål.
Træningsudstyr, der virker
Uanset om det er problemer med kropsbillede, dovenskab eller blot lethed, når vi nogle gange efter et overdimensioneret par sved og en gammel t-shirt på vej til gymnastiksalen. "Selvom dette tøj måske føles behageligt, motiverer det dig ikke til at komme ud og svede," siger Renee Mclaughlin
, a sundhed træner, ernæringsekspert og Atlanta-baseret træner. "Tag i stedet dit mest flatterende træningstøj på og strut dine ting."Prøve Filas Toning Resistance Pant. De vil forme og glatte din krop og give ekstra modstand for at hjælpe dig med at få mest muligt ud af din ferietræning. Du vil gerne bære dem overalt, ikke kun i fitnesscentret.
Modstå fristelse
Selvom det er muligt at holde din træning i gang helligdage, det er meget sværere at undgå de usunde madmuligheder, der synes at være overalt. Tag en bevidst beslutning om at putte noget i munden frem for at spise tankeløst. "Når du spiser, skal du gå efter kvalitet og ikke kvantitet," siger Ann A. Rosenstein, en certificeret fitnessprofessionel og forfatter med over 20 års erfaring. “Spis ikke bare en godbid, fordi den er tilgængelig. Tag dig tid til at være kræsen og vurder, om det er en godbid, der er værd at nyde. ”
Styr din ferietrang med et par nibbles af MacaSure Chocolat. Den kombinerer 70% kakao og mørk chokolade med økologisk maca, en peruansk rod kendt for at balancere hormoner, reducere stress, forbedre energi og øge libido.
Mærk forbrændingen
Vi har alle en favorit type dyrke motion som vi tiltrækker, hvad enten det er løb, svømning, yoga eller cross-training. Hold fast i det, du elsker, men op ad kernetræningen i løbet af ferien. "Kernemusklerne, der knytter sig til din ryg, bruger glukose i hvile," siger Mclaughlin. "Du vil øge tætheden af disse muskler, så du kan spise lidt af de højere kulhydratfødevarer i løbet af sæsonen uden at vinde i midten."
Mclaughlin foreslår at lægge fødderne under hofterne, tæerne lige. Bøj knæene og stød din tush under. Løft dine ribben op og rul brystet fremad. Sørg for, at din skulder, hofter og knæ er på linje. Mærk hvordan dette engagerer alle dine kernemuskler. Du kan bruge denne kropsholdning hele dagen til at oplade fedtforbrænding! Bøj det, tag det, løft det!
Familieaffære
At være sammen med familiemedlemmer, der ikke deler dit engagement i sundhed, kan modvirke en solid træningsplan. I stedet for at bede dem om at give plads til dig på sofaen, foreslår Rosenstein "at planlægge nogle familieferieaktiviteter som skøjteløb, slæde eller langrend. I stedet for at køre for at se ferieudstillinger i kvarteret, skal du klæde dig passende på og gå gennem kvarteret. ”
>> Tip: Hvis du ikke kan undgå stillesiddende familieaktiviteter, skal du sørge for, at der er sunde snacks, som rå mandler, inden for rækkevidde.
Læs mere om feriediet og fitness
- Julekoststrategier
- Sundheds- og fitness julegaver
- Tidsbesparende fitness-tips til ferien
