Diabetes tips: Motion til at håndtere sygdommen - SheKnows

Hvis ordet "diabetes”Fremkalder visioner om plejehjem og uformelle mennesker, kan du komme til at blive overrasket. Omkring 215.000 mennesker yngre end 20 år havde diabetes i USA i 2010 ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Fame giver dig heller ikke et gratis pas. Berømte mennesker med diabetes omfatter rockeren Bret Michaels, skuespilleren Halle Berry og pro -golfspilleren Michelle McGann. Alle skal arbejde for at holde deres blodsukker under kontrol. Sådan kan træning hjælpe dig med at håndtere diabetes.

Relateret historie. Er den antiinflammatoriske diæt noget for dig? Hvorfor du skal prøve det og hvordan du starter det

Hvordan træning hjælper med at kontrollere vægt og blodsukker

Sammen med kost og medicin (hvis det er nødvendigt), holder træning vægt og blodsukker på et sundt niveau. Sådan fungerer det.

Når du spiser, frigiver din bugspytkirtel normalt insulin, når dit blodsukker stiger - ligesom paparazzierne svinger op, når de hører Kim Kardashian er i byen. Insulin stimulerer leveren og musklerne til at optage overskydende glukose, hvilket sænker blodsukkerniveauet.

Træning kræver ekstra glukose for energi til at brænde musklerne. Kontinuerlig, moderat motion - som den der kræves af paparazzi, når de løber for at fange Kim - kan få muskler til at optage glukose med næsten 20 gange den normale hastighed. Denne proces sænker blodsukkerniveauet. Selv efter jagten genopfylder kroppen glukoselagrene (kaldet glykogen) i muskelceller og leveren, hvilket sænker blodsukkerniveauet endnu mere i flere timer senere.

Korte, intense udbrud af træning kan dog have den modsatte effekt. For eksempel, hvis Kim beslutter sig for at løbe ud af bagdøren, og paparazzi pludselig jagter, kan det øge deres stresshormon adrenalin. Dette stimulerer leveren til at frigive ekstra glukose i blodbanen. Dette er ikke en god nyhed for diabetikere. Blodsukker kan også være et problem, hvis det er for højt til at starte (normalt over 250 mg/dL), hvilket indikerer lav insulinaktivitet. Når dette sker, kan din læge anbefale at indtage lidt ekstra insulin efter en så intens træning.

Træningsanbefalinger til behandling af diabetes

Paparazzi eller ej, American Council on Exercise (ACE) anbefaler følgende, hvis du har type 2 -diabetes.

• Rådfør dig altid med din læge, før du starter et træningsprogram for at diskutere overvågning af dit blodsukker før og efter træning.
• Sæt dig et mål om at forbrænde 1.000 kalorier gennem træning og fysisk aktivitet hver uge. Hvordan du kommer dertil afhænger af din vægt og nuværende fitnessniveau, men dette involverer generelt tre til syv dage om ugen med lav til moderat intensitet (gå, cykle, vandre, svømme osv.) i 20 til 60 minutter. Dagligt fungerer bedst. Hvis vægttab er dit mål, skal du fordoble disse anbefalinger og arbejde op til dem gradvist.
• Udfør modstandstræningsøvelser mindst to dage om ugen, målrettet mod større muskelgrupper-ryg, ben, bryst, arme-i et sæt på 10 til 15 gentagelser ved lav til moderat intensitet.
• Stræk større muskelgrupper mindst to til tre dage om ugen, hold i 15 til 30 sekunder, to til fire gentagelser på hver strækning.

Mere om diabetes

Tips til at forhindre diabetesrelaterede komplikationer hos ældre forældre
4 trin til forebyggelse af diabetes hos børn
Kostråd til forebyggelse af type 2 -diabetes