I sommervarmen er det vigtigt at sørge for at forblive godt drevet og godt hydreret under sportsaktiviteter. Her er nogle snackideer.
Mens du sveder, mens du deltager i dine foretrukne sommersportsaktiviteter, skal du huske at drikke masser, så du ikke bliver dehydreret, og du skal også sørge for at have spist nok til at tanke dit energiniveau op. Forlad altid huset med nogle sunde snacks, der fylder din krop godt op. Her er nogle ideer til, hvad du skal bringe.
Trail mix
En håndfuld trailblanding, der indeholder usaltede nødder og tørret frugt, er et godt valg af mange grunde. Det er let at transportere, og det giver din krop protein, sunde fedtstoffer og lidt sukker. Læg en håndfuld trailblanding pr. Person i en sandwichpose; du behøver ikke at spise meget, da en lille håndfuld kommer langt. Plus, du behøver ikke bekymre dig om, at det bliver forslået som for eksempel et æble, når det bliver smidt rundt i din rygsæk.
Frugt
Selvom den er tilbøjelig til at blive blå mærket, hvis den f.eks. Bæres i tasken på en vandretur, er frugt en god hurtig snack, og den er let at transportere, når den tages hel (hele æbler, bananer, fersken osv.). Hvis du har en kurv eller en rygsæk, kan du også medbringe lidt frugt i lette beholdere-tænk ananas, vandmelon og appelsinskiver. Disse frugter, mens de hjælper med at holde dig hydreret, er også gavnlige, fordi de vil genopbygge tabt sukker og elektrolytter. Tørrede dadler er en anden god sports snack, da de er små (de kan let gemmes i dit brændstofrem) og vil give dig et øjeblikkeligt boost af energi under et løb, for eksempel.
Vand og sportsdrikke
Når du deltager i sommersport, må du aldrig forlade huset uden en fuld vandflaske. Og vent ikke med at drikke, indtil du føler dig tørstig; på det tidspunkt er du allerede dehydreret. Sigt efter at nippe til noget vand hvert 15. minut eller deromkring. Hvis din sport får dig til at spille i mere end en time, skal du sørge for at drikke en sportsdrink, der fylder dine elektrolytter.
Kiks med ost eller jordnøddesmør
Forbered nogle fuldkornskiks med enten jordnøddesmør eller et par skiver ost, og du har dig selv en tilfredsstillende snack, der giver dig kulhydrater til energi og protein og fedt til genopretning.
Mere om sundhed
Fodboldmors pligt: Snacks til spilledagen
De bedste fødevarer at spise efter træning
Snack klogt
