Det synes din mormor at være ældning godt - men måske er det præcis, hvad hun vil have dig til at tænke. Rebecca A. Lorenz, RN, Ph. D., for nylig overvåget kvinder i alderen 60 til 80 år for at undersøge, hvordan de håndterer - og maskerer - deres tegn på aldring og fysiske begrænsninger. Resultaterne viste, at kvinder var opfindsomme på at dække tegn på faldende mobilitet, men dette kan potentielt skjule symptomer på alvorlige sundhedsproblemer.
Hvorfor folk maskerer tegn på aldring
Lad os se det i øjnene: Ingen ønsker at blive gamle, så det er ikke overraskende, at folk måske vælger at skjule ældningstegn. Lorenz mener, at dette skyldes den negative stigmatisering af at være gammel i vores samfund. "Ageisme er almindelig i Amerika," siger hun. »Man skal ikke kigge for langt for at se den værdi, medierne lægger på at være ung. Anti-aging produkter annonceres overalt! ” Hun tilføjer, at troen blandt nogle i lægefagets tro på, at aldring er en "sygdom" også fremmer aldersisme. At se aldringsprocessen som noget, der kræver tæt medicinsk ledelse, skaber en vision om alderdom som en tid fyldt med sygdom og invaliderende tilstande. Det er ikke underligt, at ingen vil indrømme deres alder offentligt.
Problemet med at skjule tilbagegang
Ved ikke at eje op til visse tegn på ældning eller skjule kropslig tilbagegang, risikerer du dog at gøre problemer værre eller mangler muligheder for tidlig indsats, for at forhindre eller forsinke, hvad der kan ske helbredsmæssigt, forklarer Lorenz. Hun tilføjer, at den vellykkede skjulning af begrænsninger også skaber illusionen om hurtig tilbagegang til handicap, når først en katastrofal hændelse som et fald opstår. ”Dette kan afsløre, hvorfor sundhedsudbydere ikke genkender en undergruppe af funktionelt uafhængige ældre voksne, der kæmper for at bevare deres uafhængighed. Faktisk tyder beviser på, at de vil forblive uopdaget, indtil en begivenhed som et fald eller hospitalsindlæggelse udløser afhængighed. ”
Lorenz anbefaler, at alle, der plejer en ældre forælder eller pårørende, tager sig tid til at observere dem under daglige aktiviteter. Hun har fundet ud af, at observation er en meget bedre metode til at identificere vanskeligheder end at spørge nogen, om de kæmper, fordi de måske ikke er sandfærdige i deres svar. Nogle eksempler på, hvad du skal se efter, omfatter: lænet op af tællere, når du laver mad (tegn på rygsmerter), brug indkøbsvogne til at læne dig op af, når du handler, og lad dig gå først op og ned ad trapper.
At klare fysisk tilbagegang
Nogle fysiske tilbagegang er en uundgåelig del af at blive ældre, men der er mange måder at forblive mobil og sund på, hvis vi passer på os selv, siger Lorenz. "Min anbefaling er, at vi hver især skal passe på vores krop, selvom de er ordentlig ernæret og deltager i rutinemæssig træning." Bliver aktiv vil hjælpe os med at undgå livsstilssygdomme som fedme, hypertension og diabetes, for ikke at nævne hjælpe med at sikre, at vi har større fysisk styrke og udholdenhed. "Beviser tyder på, at træning hjælper med at opretholde kognitive og fysiske præstationer under aldring," siger hun. ”I stedet for at forsøge at skjule vores tilbagegang, er vi nødt til at undersøge måder, hvorpå vi kan hjælpe os selv med at forblive sikre og aktive, såsom at svømme i stedet at gå eller løbe. ” Afhængigt af din evne skal øvelser omfatte aerobe aktiviteter såsom gåture, cykling eller svømning; og styrketræningsøvelser som at løfte vægte eller bruge Thera-bånd til modstand. Vandøvelser ved hjælp af udstyr som f.eks. Håndpadler kan også give modstandstræning.
Ældre voksne bør tale med deres læge, inden de starter et træningsprogram for at sikre, at de vælger en aktivitet, der passer bedst til deres evner.
Mere om aldring
5 tips til at hjælpe ældre med at håndtere feriestress
Top 10 tips til at leve længere og føle sig yngre
Sådan vælger du den bedste hjemmesundhedshjælper
