Det er et nyt år, så du ved, hvad det betyder: Det er tid til at ryste din træningsrutine op. Her er de klasser og træk, der skal dominere fitnessverdenen i 2013 - du kan blive overrasket!
Alle hopper ombord på sundhedsvognen efter nytårs tømmermænd, men mange falder hurtigt af ren kedsomhed. Nå, de træninger, der forventes at tage fart i 2013, er alt andet end kedelige. Hvis du er klar til at smide nogle nye træninger ind i dit gymmix, eller bare være super trendy, mens du sveder det, skal du prøve en af disse rutiner. Og husk, du kan ikke dissekere det, før du prøver det!
Fusionskurser
"Combo" -timer har langsomt kantet sig ind i fitnesscentre i et par år nu, men fitnesseksperter forudser, at de vil være den nye "it" -ting i 2013. Måske er det fordi de dræber to fugle med et smæk og dermed sparer tid, eller måske kan folk bare lide udfordringen. Anyway, der er masser af fusionsklasser i horisonten, herunder Piloxing, aerial yoga og Core Fusion Barre. Ved at blande træninger, der kræver forskellige færdigheder og discipliner - Pilates og boksning kunne ikke være mere modsat - arbejder de dele af din krop på unikke måder. Plus, de er sjove, så hvis du vil ændre en forældet fitness -rutine, hvorfor ikke give en en chance?
Kropsvægtstræning
Hvis du er dronningen af planker og ab curls, gæt hvad: Du er nu en trendsætter. Mens vægtmaskiner og rekvisitter som håndvægte kan bygge din styrke, er faktum, din krop er en super effektiv maskine helt alene. Med andre ord behøver du ikke bruge alt det smarte udstyr - din egen kropsvægt er nok. Hvad mere er, fordi din krop bevæger sig naturligt, kan disse øvelser lindre pres på dine led og reducere risikoen for skader. Mange gruppetræningstimer indeholder allerede bevægelser i kropsvægt, men i lyset af denne tendens kan du forvente, at din træner stoler mindre og mindre på kettlebells.
Personlig træning i små grupper
Træning i mindre grupper er det bedste fra begge verdener. Det er billigere (og meget mindre skræmmende) end en-til-en sessioner, og i stedet for at løbe rundt og forsøge at få øje på 20 mennesker, kan din træner faktisk være mere opmærksom på dig. Hvis du har trænet i en gruppe før, ved du, at træning med en tæt sammensat flok mennesker kan motivere dig på måder, som personlig og stor gruppetræning ikke kan. Der er noget ved kammeratskabet og sund konkurrence, der virkelig kan anspore dig - og den sociale side er heller ikke så slem. Prøv bare at deltage i en gruppe, der har mennesker, der mere eller mindre er på dit eget fitnessniveau.
Dans træning
Med deres pumpende musik, højenergirutiner og non-stop bevægelse er dansinspirerede klasser kalorierblæsende spande med sjov. De er også en stor konditionstræning - men for det meste vil du have det så godt, at du ikke engang vil indse, hvilken vanvittig god træning du får. (Men bare hvis du er ligeglad, forbrænder en Zumba -klasse hele 350 kalorier). Plus, ved at engagere hele din krop, danser træning mål muskler, som mere traditionelle træninger savner. Hvis du kan lide hurtige klasser, kan du prøve Zumba eller mavedans; Hvis du er helt vild med teknik, skal du prøve Pure Barre.
Bootcamps
Når først hærens og muskuløse mænd var domæne, er bootcamps en af de hurtigst voksende træninger rundt om i verden. Og der er en simpel grund til deres popularitet: De pisker dig virkelig i form. Faktisk kan boot camp-stil klasser brænde over 600 kalorier i timen! Der er masser af forskellige muligheder, fra CrossFit (en kredsløbstype, der virkelig vil få din puls op) til Original Boot Camp (en intens træning, der er modelleret efter hærens version) og klasser, der kun er for damer (ingen overdrevent buff mænd tilladt). Uanset hvilken slags klasse du tilmelder dig, skal du regne med at lave kalorieblæsende træk som push-ups, planker og squats, samt masser af løb og boksning.
Højintensiv intervaltræning
Er du spændt på tid? Synes du, at gymnastiksalen er så kedelig, at du vil græde? Nå, du er den perfekte kandidat til højintensiv intervaltræning, eller som de kyndige fitnessfreaks kalder det "HIIT". HIIT involverer korte udbrud af intens træning efterfulgt af korte restitutionspauser imellem. For eksempel kan en træner fortælle dig at pedalere så hurtigt du kan på cyklen i fem minutter, før du cykler i et roligt tempo i et minut. Ved at skifte hastighed og intensitet på denne måde starter HIIT kick dit stofskifte, forbrænder flere kalorier og får dig ind og ud af gymnastiksalen på den halve tid. Hvis disse fordele ikke har overbevist dig om at prøve det, ved vi ikke, hvad der vil!
Funktionel fitness
Det har været i udkanten af fitnessverdenen i et stykke tid, men "funktionel fitness" kommer til at blive mere mainstream i 2013. Logikken bag det hele er meget videnskabelig-y, men dybest set kan alt, hvad vores kroppe gør, opdeles i fem nøglebevægelser: squat, lunge, push, pull og roter. Med det i tankerne bruger funktionel fitness disse naturlige bevægelser til at forbedre ledstabilitet, mobilitet og udholdenhed. Så i stedet for at isolere muskelgrupper som abs eller ben, får funktionelle øvelser forskellige dele af kroppen til at fungere på samme tid. Selvom det er en god tilføjelse til enhver gymnastiks kanins træning, er det især godt for dem, der beskæftiger sig med skader.
Hvad er ude
Interessant nok tror mange movers og shakers i fitnessverdenen, at Pilates, schweizisk boldtræning og spinning ikke vil være lige så populært i det nye år. Tilsyneladende handler 2013 om at gå tilbage til det grundlæggende, hvilket forklarer, hvorfor mange af trenderne ovenfor fokuserer på bare at bruge din egen krop til at komme i gang.
Mere fitspiration
Dans dig frem til fitness
Er du CrossFit?
Bedste træning for at nå dit kropsmål