Et pludseligt varmestrøm opsluger dit ansigt og din krop. Din puls stiger. Sveddråber dannes på din pande og overlæbe, og du begynder at tænke: "Åh nej, ikke dette igen."
lad ikke
hedeture
ødelægge dit liv
Et pludseligt varmestrøm opsluger dit ansigt og din krop. Din puls stiger. Sveddråber dannes på din pande og overlæbe, og du begynder at tænke: "Åh nej, ikke dette igen."
Nogle kvinder hævder, at det føles som om en drage er fanget inde i dem, mens andre siger, at det er som om de står foran en brølende ovn. Damer, hvis noget af dette lyder bekendt, har du sikkert oplevet et af overgangsalder’S mest almindelige egenskaber: hedeture.
Episoder med hedeture kan vare alt mellem et par sekunder til et par minutter og kan forekomme cirka fire til fem gange om dagen. Og selvom vi forstår, hvad der sker, når de opstår - kroppens termostat er forvirret og opfatter den krop temperaturen stiger meget hurtigt, så blodkar udvides og får dig til at svede - forskere har endnu ikke fundet ud af hvorfor de sker.
Hot flashes behøver dog ikke at være bane for din eksistens; der er måder at hjælpe med at håndtere symptomerne. Så fortvivl ikke mere, for med disse nyttige tips kan du bekæmpe hedeture, før de tager kontrol over din dag.
Overvåg din kost
Kost er nøglen til at opretholde en velafbalanceret livsstil, så du skal ikke blive overrasket over, at den mad du spiser har en dybtgående indvirkning på dine overgangsalderssymptomer. Krydret, koffeinfri mad samt alkohol bør undgås, indtil dine hormoner finder balance igen. At holde sig hydreret ved at have en flaske kølet vand i nærheden er også perfekt, når irriterende hedeture begynder at virke.
Kom i gang
Smid nogle yogabukser på, tag til gymnastiksalen eller kom bare på en trænings -DVD i dit hjem. Bundlinjen her er at komme i gang. Kvinder er undertiden bange for at deltage i fysisk aktivitet, bekymrede over at det kan forværre symptomerne, men faktisk motion har den modsatte effekt og foreslås ofte som en af de bedste metoder til at reducere forekomsten af hot blinker.
Lag op - eller ned
Fordi det er svært at vide, hvornår en hot flash vil ramme, er det bedst at være forberedt på at se det på hovedet ved at bære lag, som du let kan fjerne, når behovet opstår.
Hørfrø
Med sine østrogenlignende forbindelser er hørfrø et godt naturligt alternativ til at dæmpe hedeture. Hørfrø kan smides i en salat, bages i muffins og brød eller blandes til en smoothie.
Hormonbehandling
At erstatte kroppen med de hormoner, den har mistet i overgangsalderen, er et alternativ, mange kvinder henvender sig til, når de forsøger at håndtere hedeture. Systemisk østrogen - som kan komme i form af piller, plastre, geler eller cremer - er en af de mest effektive til at lindre hot flash -symptomer. Inden du beslutter dig for at gå igennem med hormonbehandling, skal du sørge for at have en grundig snak med din læge, da mange alternativer kan øge din risiko for at udvikle hjertesygdomme, blodpropper og bryst Kræft.
Mere om kvinders sundhed
Brystkræft: Sandheder og myter
Hvorfor har du brug for en Pap smear
Forebyggelse af gærinfektioner
