Gryder du, når du ser ældre kvinder bøje sig permanent, ude af stand til at stå lige, uanset hvor hårdt de prøver? Tror du, at den bøjede kropsholdning aldrig kunne ske for dig? Tænk igen. Din kropsholdning er en integreret del af dit fysiske og psykiske velbefindende, og medmindre du arbejder på det, vil din kropsholdning lide, og du kan ende med en permanent dårlig kropsholdning. Margaret Richard, forfatter til Krop elektrisk og fitnessguru til PBS -programmet Krop elektrisk deler hendes tips til at perfektionere din kropsholdning.
En sund
kropsholdning kræver træning af din krop til at stå, gå, sidde og ligge i stillinger, der lægger mindst mulig belastning på understøttende muskler og ledbånd. Din rygrad består af 33 lodret
stablede knogler, kaldet hvirvler, der er polstret af skiver. Du tror måske, at disse diske og rygmarvsvæske ville være nok til at beskytte din rygmarv og nerver. Det er dog din kropsholdning, der
beskytter din rygsøjle og resten af din krop bedst mod skader.
Tjekliste til forbedret kropsholdning
Suck and Tuck
Richards anbefaler, at du ofte sørger for at sutte og stikke for at kontrollere din kropsholdning. ”Jeg visualiserer en neutral, ret lige, men ikke stiv, linje fra mit hoved til min
haleben og udfør en hold-til-tå holdning inventar, ”tilføjer Richard.
Det betyder hage op, nakke lang, skuldre ned, bryst løftet, mavemuskler og gluter stramt, og knæene er afslappede.
Hovedet lige op, hagen ind, ørerne over skuldrene
Richard siger: "Hvis dit hoved og din hals rager fremad, går din ryg automatisk ud af justering." Dit mål er at sikre, at dit hoved er over din hals, så du kan se direkte
fremad uden at mærke spændinger i nakken.
"En anden stor sidegevinst ved at holde dit hoved opad og dine ører, skuldre og hofter justeret er, at du fremstår mere selvsikker, hvilket giver et boost til dit ego," forklarer Richard.
Hun kender betydningen af kropsholdning af erfaring. "Efter mange år med at have set ned, måtte jeg genoptræne mig selv til at stå højt og bringe ørerne på linje med mine skuldre."
Skulder ned
Ifølge Richard giver det et stabiliserende anker for hele din krop at trykke dine skuldre ned. Derudover skyldes den primære årsag til de fleste skuldersmerter spændinger i musklerne, der
løft dine skuldre og støt din ryg.
"Jeg har bemærket, at skuldrene løfter sig ved det første tegn på træthed under træning," siger Richard. Og det er almindeligt, selvom du ikke træner. Når du er træt kl
når som helst på dagen, hæver du sandsynligvis dine skuldre.
For at slappe af dine skuldre foreslår Richard at strække dit hoved og øre mod hver af dine skuldre og derefter, med hovedet opad, rotere eller trække på skuldrene for at lette stive muskler. Hvornår
dine muskler er rolige, vil det være lettere for dig at trække dine skuldre ned og holde dit hoved stolt løftet.
Bryst løftet eller DYOBL (lav dit eget brystløft)
At stå uden at krumme skuldre eller slænge vil give dig et yngre, mere energisk og attraktivt udseende. At løfte brystet, mens du står højt, svarer til at give dig selv en chance
det selv brystløft. Og hvilken kvinde vil ikke det!
Stram din abs og gluten
"Når du står lige, skal du sørge for, at dine mavemuskler og gluter forsigtigt trækkes sammen," anbefaler Richard. Dette hjælper med at bevare en neutral rygsøjle eller den naturlige position af rygsøjlen
når alle kropsdele er i korrekt justering.
Ifølge Richard skyldes den mest almindelige muskelubalance, der fører til rygsmerter, svage mavemuskler og et overskud af mavefedt, der får maven til at stikke frem. Motion vil ikke kun hjælpe
fjern mavefedtet, men det kan også hjælpe med at korrigere muskelubalancer og styrke din kerne.
Knæene slappede af
Hvis du slapper af dine knæ, i modsætning til at holde dem låst eller hyperextended, vil du lindre spændinger i ryggen ved at rumme de naturlige kurver i din rygsøjle.
”Næste gang du står i kø i købmanden, og du føler tæthed i lænden, skal du prøve at bøje (bøje) knæene og samtidig stramme musklerne i din mave
og gluteus for at bringe dit bækken i en mere neutral position, ”foreslår Richard.
Stå med dine fødder lidt fra hinanden
God fodstilling hjælper med at bringe hele din krop i balance. Placer dine fødder lidt fra hinanden, knæene er ulåste og bare let bøjede, og løft dine buer, så din kropsvægt understøttes af
ydersiderne på dine såler. Og når du står eller går, skal dine tæer pege næsten lige frem.
Richard anbefaler også på det kraftigste, at du finder ordentligt passende sko, der er i overensstemmelse med dine fødders naturlige form, og om nødvendigt bliver monteret til ortotik (specialfremstillede skoindsatser) af en
fodterapeut eller anden ortotisk specialist.
Start i dag med at holde din sunde kropsholdning i skak og reducere risikoen for muskelspændinger og rygskader. Opbevar denne tjekliste praktisk og øv den dagligt. Ikke kun vil du føle dig bedre, du
vil se bedre ud.
For mere information om rygsundhed og rygforstærkende øvelser, besøg disse links:
Sandheden om rygsmerter
Fem øvelser til en sexet, smuk ryg
Spænd din mave med disse tre øvelser
Styrk dine kernemuskler
Tre øvelser til herligt tonede gluter
