Hvis aerobe dansekurser får dig til at gabe, slå og sparke din krop i form med Kenpo. Ellen Nalaboff, berømthed fitness guru, livstræner og ejer af Ellens Fitness Studio i New York, udfordrer dig til at prøve dette fem-træk Kenpo karate træning - det makulerer ikke kun kalorier, det vil styrke og tone hver muskel i din legeme.
Kenpo træning
Nalaboff tror ikke bare på en velegnet krop, hun fokuserer på at lære klienter at være stærke i både krop og sind for at opnå optimal sundhed og velvære. Denne "transformationsguru" har en række anerkendelser og certificeringer, herunder en fra Deepak Chopra Centrerer sig i oprindelig meditation, og hun er altid klar til at give klienterne de værktøjer, de har brug for til fysisk og psykisk fitness. For at få mest muligt ud af Nalaboffs Kenpo-træning i hele kroppen, skal du holde dit sind engageret med hvert slag, spark og slag. Giv hvert træk hensigt og formål.
Opvarmning - 5 til 10 minutter
Inden du begynder, skal du sørge for, at din krop er varmet op og klar til at bevæge sig. Gå og jog på plads i et par minutter, og lav derefter springe, lette squats og lunges, blide sidebøjninger, langsom stansning og lavt spark for at forberede dine muskler til mere intens arbejde.
Firkantet hest omvendt slag
Virker quadriceps, glutes, ryg, underarme
Startposition: Stå med fødderne lidt mere end skulderbredde fra hinanden, knæene let bøjede og ryggen lige. Forlæng din højre arm lige ud med en knyttet knytnæve, og placer din venstre albue ved ribbenet, venstre arm bøjet og venstre hånd knyttet i en knytnæve.
Bevægelse: Alternativ slag hurtigt og kraftigt, udånder, mens du slår.
Udføre: 10 reps på hver side i 3 sæt
