Du har sikkert hørt teorier om, hvordan carbo-loading om morgenen kan hjælpe dig med at tabe dig, men fascinerende ny forskning viser, at hvilket tidspunkt på dagen du spiser virkelig betyder noget. Spiser udelukkende mellem klokken 08.00 og 14.00 kan hjælpe dig med at tabe lettere, ifølge en lille undersøgelse af forskere ved University of Alabama i Birmingham.
Mere: De bedste træninger efter fødslen for hver type fødsel
I den første menneskelige undersøgelse af tidlig tidsbegrænset fodring rekrutterede forskere 11 deltagere og observerede forskellene i, hvordan deres kroppe arbejdede i en række dage, hvor de spiste deres måltider mellem kl. 8 og kl. 20, mod dage med udelukkende at spise mellem kl. om eftermiddagen.. På dage, hvor deltagerne ikke spiste efter kl. 14, var deres appetitniveau mere jævnt (læs: færre trang), de forbrændte fedt hurtigere og mere effektivt i flere timer om natten og deres metaboliske fleksibilitet eller evne til at skifte mellem forbrænding af kulhydrater og fedtstoffer, forbedret. Hvis vægttab er dit mål, er det ikke for lurvet.
Mere:Sådan undgår ernæringseksperter at gå op i vægt om vinteren
"Kun at spise i løbet af et meget mindre tidsrum, end folk typisk er vant til, kan hjælpe med vægttab," sagde Courtney Peterson, Ph. D., lektor i Institut for Ernæringsvidenskab ved University of Alabama kl. Birmingham. “Vi fandt ud af, at vi spiste mellem kl. 8 og 14. efterfulgt af en 18-timers daglig fast holdt appetitniveau mere jævn hele dagen, i sammenligning med at spise mellem 08.00 og 20.00, hvilket er, hvad den gennemsnitlige amerikaner gør. ” Forskerne bemærkede også, at den menneskelige krop har en internt urog stofskifte fungerer på mange måder optimalt om morgenen. Så det er fornuftigt at spise tidligere på dagen, i overensstemmelse med din krops døgnrytme, ville have positive sundhed resultater.
Selvfølgelig ikke at spise fra kl. indtil klokken 8 om morgenen den næste dag er en lang periode med faste, og hvis du er typen, hvis blodsukker falder, hvis du ikke snacker i en time, er dette måske ikke noget for dig. Og da undersøgelsen var lille og over en kort periode, siger forskerne, at flere undersøgelser skal ske, før vi ved mere om, hvor effektiv denne strategi er.
I mellemtiden, hvis du forsøger at slanke dig, kan du prøve at indlæse det meste af din mad i begyndelsen af dagen-selvom vi i sidste ende ikke går ind for noget for ekstremt. I slutningen af dagen skal du spise, når du er sulten, og ikke når du ikke er det! Og hvis du absolut ikke er typen til at faste efter kl. (løfter min hånd), så kan du i det mindste gøre din middag super-sund med en af disse fantastiske opskrifter.
Mere:7 måder at holde sig i form, når det er koldt
Oprindeligt indsendt den StyleCaster.com
