Hvis du har et job, en familie eller et forhold, er det sandsynligt, at du har håndteret det stress på et eller andet tidspunkt. Det kan påvirke dig på mange forskellige måder, og hvis du ikke tager skridt til at bekæmpe det, kan det over tid påvirke dit helbred alvorligt. Der er dog en enkel måde, hvorpå du kan begynde at afstresse lige nu, og alt du skal gøre er at spise.
Der er flere fødevarer, der har vist sig at hjælpe med at sænke stressniveauet. Hvis du spiser et antal af dem regelmæssigt, er du på vej til et roligere og mindre stressfyldt liv, som de fleste af os helt sikkert kunne bruge.
Disse stressbrydende fødevarer er fyldt med naturlige kemikalier, der kan gøre ting som at øge serotonin og reducere niveauer af stressfremkaldende hormoner som cortisol og adrenalin. Når dit overordnede stressniveau er faldet, vil din krop have en stærkere immunsystem, lavere blodtryk og en sundere energi. Selvom mange af fødevarerne på denne liste er sunde, vil du blive overrasket over, hvor mange af dem også er lækre.
Afstressende mad
1. Appelsiner
Billede: Giphy
Appelsiner har høje niveauer af C -vitamin, der ikke kun hjælpe med at styrke dit immunsystem, de har været kendt for at reducere stressniveauet et hak. I en tysk undersøgelse foretaget i 2003, 120 mennesker fik en større stresstest og halvdelen, der også fik 1.000 milligram C -vitamin på forhånd havde betydeligt lavere niveauer af cortisol i deres systemer end dem, der ikke blev givet hvad som helst.
2. Fed fisk
Billede: Giphy
Omega-3 fedtsyrer er kraftfulde næringsstoffer, der øger serotonin, og du kan finde dem i overflod i fede fisk som laks og tun. De arbejder faktisk på at forhindre stresshormonstigninger og bekæmpe hjertesygdomme, depression og præmenstruelt syndrom (PMS). Der er endda en undersøgelse, der siger, at omega-3 kan lavere angst forbundet med graviditet.
3. Spinat
Billede: Giphy
Spinat er pakket fuld af magnesium, som hjælper med at bekæmpe stressrelateret træthed og hovedpine. Det også indeholder fiber, som øger dit naturlige energiniveau. Hvis du ikke er vild med smagen eller konsistensen, kan du putte den i en banan/ananas smoothie. Bortset fra den grønne farve ved du aldrig, at den er derinde.
4. Pistacienødder
Billede: Giphy
Pistacienødder, samt valnødder og flere andre nødder og frø, indeholder også de vidunderlige omega-3 fedtsyrer. Det har de også været kendt for sænke kolesterol og reducere betændelse i dine arterier.
5. Mørk chokolade
Billede: Giphy
De chokoladetrang, du har, kan endelig bruges godt! En undersøgelse fra 2009 foretaget i Schweiz havde folk, der vurderede sig selv som "højstressede" spist mørk chokolade hver dag i to uger. Til sidst havde de betydeligt lavere niveauer af stresshormonerne cortisol og catecholaminer. Det er også kendt for at frigive endorfiner i din hjerne, hvorfor du har det særligt godt, når du spiser det.
6. Rå grøntsager
Billede: Giphy
Er du en af dem, der tygger tyggegummi, når de er bekymrede? Det kan skyldes, at tyggegangen faktisk hjælper med at frigive dine kæbemuskler, hvor du gemmer meget af din spænding. Prøv at snage rå grøntsager i stedet for tyggegummi, næste gang du får lyst til at tygge. Du får gode vitaminer og næringsstoffer med den samme handling, men uden alle de simple sukkerarter.
7. Bøf
Billede: Giphy
Alle hader altid rødt kød, men nu er der en reel grund til at stå bag. Ifølge Tara Geise, en registreret diætist og en repræsentant for American Dietetic Association, oksekød indeholder højt indhold af zink, jern og B -vitamin, som hjælper med at stabilisere dit humør. Hvis du ikke vil tilføje for meget fedt til din kost, kan du prøve magre udskæringer, som flank bøf.
8. Fuldkorn
Billede: Giphy
Komplekse kulhydrater generelt hjælpe med at frigive serotonin i din krop, men fuldkorn er bedst, fordi de tager længere tid at fordøje, så virkningerne varer længere. Havregryn er især godt, da det også har højt indhold af magnesium og kalium, som sænker blodtrykket, iflg Barbara Mendez, ernæringsekspert i New York City. Hvis du vil reducere stress for dagen, kan du prøve en skål om morgenen med en side af antioxidantrige blåbær.
Dette indlæg blev bragt til dig af ProNamel.
Mere om afstressning
6 måder at reducere stress på arbejdspladsen
10 tips til at gøre underholdning lidt mindre stressende
Er argumenter værd at dø for?
