Smerter er din krops alarmsystem. At ignorere det føles aldrig rigtigt. Hvordan ved du, om du gør skade på dine muskler, eller hvis smerten bare betyder, at du presser dig selv? Her er nogle tip til at forstå forbrændinger, sammentrækninger og ømhed i muskler efter træning.
Afkode post-
træningssmerter
Smerter er din krops alarmsystem. At ignorere det føles aldrig rigtigt. Hvordan ved du, om du gør skade på dine muskler, eller hvis smerten bare betyder, at du presser dig selv? Her er nogle tip til at forstå forbrændinger, sammentrækninger og ømhed i muskler efter træning.
Det føles som en skarp bolt
Hvis du føler en immobiliserende smerte, når du bevæger en muskel på en bestemt måde eller konstant, uanset om det er lige efter træning eller et par dage senere, er dette ikke et godt tegn. Når du føler smerten, skal du tage al vægten af musklen og anvende en ispose. Pak muskelen ind i en spændere bandage, hvis du har en til rådighed for at holde den komprimeret og for at give musklen lidt ekstra støtte. Massér ikke området, da det kan forstyrre musklens helbredelse og ikke træne eller lægge nogen belastning på musklen, før du opsøger en læge og får yderligere instruktioner.
Det føles som en pludselig sammentrækning af en bestemt muskel
Muskelkramper opstår, når muskler ufrivilligt trækker sig sammen og ikke kan slappe af. Sammentrækningerne kan være temmelig intense og endda forårsage en synlig hærdning eller fremspring af musklen. Bortset fra de få minutter med smerter er sådanne sammentrækninger harmløse, og de går over. Nogle gange kan mangel på hydrering udløse dem; andre gange kommer de simpelthen fra musklen, der hviler i en akavet position for længe. Tag en pause fra din træning, og prøv at strække eller massere musklen på en måde, der føles godt. Eller prøv en yogateknik og "træk vejret ind" i musklen, mens du visualiserer dit åndedrag.
Det føles som en langsom forbrænding nær slutningen af din træning
Dette er den "ondt-så-gode" smerte forårsaget af opbygning af mælkesyre i musklerne. Kroppen producerer mælkesyre, når den nedbryder kulhydrater for energi. Det betyder, at dine muskler bygger op og bliver tættere, hvilket sker, når du presser dig selv i din træning. Du kan opleve muskeltræthed inden for et par timer eller den næste dag, når de kommer sig.
Det føles som en tung ømhed en til to dage efter din træning
Når du trækker dagligvarer ud af din bil eller tager trapperne, føles det som om det kan være din fortrydelse, det er når du ved, at du havde en superintensiv træning. Dette er DOMS (forsinket muskelsårhed), og det er et godt tegn. Det betyder, at dine muskler restituerer fra en morder træning, og de bliver stærkere. Masser dine muskler, tag et varmt bad for at lindre smerterne, og vent, indtil ømheden er væk, før du vender tilbage til gymnastiksalen for at forhindre flere smerter.
Tips før træning for at forhindre muskelsmerter
Tank op før og efter din træning. Protein giver vores kroppe energi på lang sigt; kulhydrater giver det energi på kort sigt. Om morgenen på en træningsdag kan du spise en proteinrig morgenmad. Inden din træning skal du have en portion korn til en snack. Efter din træning kan du genoplive dig selv med et slag protein, som græsk yogourt eller chokolademælk, der har protein og kulhydrater. Snacken efter træning forhindrer dig i at "ramme en væg" og holder ukontrollabel sult i skak. At forblive hydreret er lige så vigtigt.
Varm op og stræk. Dyk ikke bare direkte ind i din træning med en kold krop. Varm din kropstemperatur op, før du træner, og stræk derefter dine muskler.
Start langsomt
Der er ingen grund til at gå fra nul til helt i en træning lige uden for flagermuset. Forøg din modstand gradvist for at give din krop tid til at tilpasse sig.
Mere om muskelsmerter
At bevæge sig for ikke at bevæge sig: Trænende med smerter
Tips til håndtering af smerter
5 Yoga udgør for rygsmerter
