15. Opskrift på espresso-skorpe, steget bøf
Jeg kan godt lide denne opskrift, fordi du ikke behøver at fyre grillen op for at nyde et dejligt stykke bøf. Det kræver chilipulver, så sørg for at købe en, der er FODMAP-venlig, da nogle krydderier er tilsat hvidløg. De grønne løg er OK, men kun de grønne dele, så spis ikke det hvide.
16. Quinoa tabbouleh med feta opskrift
Tag alle fixeringerne af a ordentlig salat, tilføj quinoa og feta, og tillykke: Du har et protein- og vitaminfyldt måltid. Husk, at når du bruger det grønne løg, kan du kun spise de grønne dele - ingen hvid.
17. Gulerod-banan muffins opskrift
jeg elsker disse muffins fordi de opbevares et stykke tid i Tupperware, hvilket får dem til at vare i flere dage. Spis dem om morgenen med din te eller kaffe eller som en mellemmåltid før sengetid.
18. BLT bider opskrift
Disse fyldte tomater pak en mundfuld smag i hver bid. Jeg elsker at lave disse som en appetitvækker, når jeg er vært for en fest eller at bringe dem til en fest, jeg deltager i. For at holde det FODMAP venligt, skal du sørge for at købe almindeligt bacon og ikke honningrøget eller andre smagsvarianter.
19. Kokos-lime quinoa morgenmadskål opskrift
Morgenmad er udgangspunktet for hele din dag. Når du starter det rigtigt, vil resten udfolde sig til din fordel. Denne opskrift holder dig tændt i timevis takket være dets højkvalitets planteprotein og overflod af fibre.
20. Pop-Tarts opskrift
Ja, du læste rigtigt: Pop-tærter! Disse glutenfrie og lav-FODMAP-godbidder vil bringe nostalgi tilbage fra morgenmorgenmad forbi. Sørg for at bruge mælk, du kan tåle (ris og mandel er muligheder).
21. Svinekoteletter i buffalo-stil
Fire ingredienser og 15 minutter giver dig disse svinekoteletter, serveret med et spark. Par med dampede grønne bønner eller en sidesalat. Når jeg laver disse, vil jeg fordoble ingredienserne, så jeg har rester. Jeg har også erstattet kyllingen med svinekød, og det er lige så lækkert!
Mere:4 Lækre opskrifter til formalet svinekød til at få dig ud af din middagsrut
En vigtig note: Portionsstørrelser og ingredienser, der kan være OK for en person, er muligvis ikke OK for en anden. Når du starter elimineringsdelen af low-FODMAP-kosten, er det vigtigt, at du er uddannet, det du følger regler for portionstørrelse, og at du overvejer at konsultere en professionel til at hjælpe dig igennem behandle. Som nævnt kommer opdateret forskning fra Monash University, og de er en af de bedste online ressourcer at besøge. Husk, at disse opskrifter ikke nødvendigvis blev skabt af dem, der følger en FODMAP-diæt, men som tilfældigvis er lav-FODMAP. Derfor skal nogle ingredienser og portionsstørrelser ændres i overensstemmelse hermed.
