Dyk din træning, fordi det er koldt udenfor, og du hellere vil krølle sammen med en kop kakao? I stedet for at lade vinteren afspore din kondition, modige elementerne og træne hele sæsonen. Følg disse udendørs fitness tips og gem kakaoen som en godbid efter træning. Du vil takke dig selv, når shorts og badedragt sæson kommer, og du har bod til at dyrke dem!
Kulden er ingen undskyldning
For mange af os betyder vintersæsonen at begrænse den tid, vi tilbringer udendørs, og desværre den tid, vi bruger på at dyrke motion. Personlig træner, fitnesskonsulent og grundlægger af WorkoutsForYou.com Lynn Bode siger, at der ikke er nogen specifik begrundelse for beslutningen, bortset fra at folk bruger det kolde vejr som en undskyldning for at opgive deres træningsrutiner. "Ofte har folk en fornemmelse af, at de bare kan dvale vinteren væk," siger Bode. ”For dem, der træner udenfor, bliver kulden en let undskyldning for dem at blive afsporet. Og selv for de indvendige motionister vil de måske ikke engang gå på besværet med at skulle “komme ud” i kulden bare for at komme fra deres hus til fitnesscentret. ”
Tips til at bekæmpe vinter dovenskab og nyde udendørs fitness
Faktum er, at det at holde trit med dine udendørs vintertræninger kun kræver minimal forberedelse - så længe du ved, hvad du kan forvente. Ved hjælp af Bodes ekspertise kan vi alle bekæmpe vinter dovenskab og faktisk nyde at træne udendørs.
Udendørs fitness tip #1: Klæd dig på
At bære ordentligt tøj er afgørende for din komfort og sikkerhed ved udendørs træning. Det er afgørende at holde både din kerne og dine ekstremiteter varme. “Din kerne er meget lettere at holde varmen, fordi din krop naturligt trækker varme fra dine ekstremiteter, fordi din krop ser din kerne som afgørende for overlevelse, men forstår, at et menneske kan overleve uden hænder eller fødder, ”forklarer Bode. Udover at bære tilstrækkelige lag på din torso, skal du også være meget opmærksom på dine arme, hænder, ben og fødder - brug varme handsker og ordentlige sokker samt dæk dit hoved, når det er nødvendigt.
Udendørs fitness tip #2: Men overdæk ikke
Bode advarer også om, at det kan være farligt at overtrække og forårsage sved. ”Sved kan gøre et individ meget koldere, fordi kropsdele bliver våde, og derefter kulder kulden fra vinden og/eller temperaturen. Det er altid en god idé at have et lag ved siden af din hud, der hjælper med at fjerne sved. ” Bode foreslår at bære silke eller polyester til det første lag, og for at undgå bomuld, fordi det fanger fugt. Det midterste lag kan være fleece eller uld, og det øverste lag skal blokere vinden og også tillade fugt at slippe ud, som Gore-Tex. (Flere tips om træningstøj for at holde dig varm.)
Udendørs fitness tip #3: Overvej alle vejrfaktorer
Inden du begynder at hoppe på tøj, anbefaler Bode at tage alle faktorer i betragtning, der påvirker din kropstemperatur. Faktorer som den reelle temperatur, vindkøling, vindhastighed og retning, solposition og nedbør kan gøre den "rigtige følelse" -temperatur lavere end den rapporterede temp. "For eksempel, hvis temperaturen er 40 grader, kan man overveje det ganske varmt," siger Bode. Stærk vind kan dog forårsage en vindkøletemperatur, der er tættere på 20 grader, ”tilføjer hun. Og hvis du håber på den varmeste del af dagen til at træne udenfor, skal du gøre det, mens solen står højt.
Udendørs fitness tip #4: Invester i ordentligt fodtøj
Løbesko kan være fine på pakket pulver, men de kan være farlige, hvis vejbaner eller stier er iset. Bode anbefaler produkter som Yaktrax som du kan glide på over dine sneakers. Disse såvel som fodtøj fremstillet til vejr kan forhindre fald ved at levere mere vejgreb. Hvis terrænet tilfældigvis er dybt nyfaldet sne eller blødt pulver, er dine løbesko værdiløse - dine fødder vil fryse. Overvej snesko i stedet for at gå eller løbe, eller køb et par vandtætte snesko og tramp væk. Skiløb er også altid en mulighed. (Klik for tips om snesko til vinter fitness.)
Udendørs fitness tip #5: Lyt til din krop
Selvom du er motiveret til at klare vejret om vinteren, skal du stille ind på din krop. Bode siger, at forholdene, der er for kolde, varierer fra person til person, og at vintertræning udendørs måske ikke er det rigtige for alle mennesker. Hun advarer om, at mennesker med visse medicinske tilstande som hjertesygdomme muligvis skal undgå bestemte temperaturer, fordi kulde kan forårsage vaskulær indsnævring. Hvis du har medicinske tilstande - især diabetes, Reynauds, lupus, fibromyalgi eller gigt - tal med din læge, før du tager udendørs for at træne.
Udendørs fitness tip #6: Drik op
Ikke at holde din krop hydreret er en hyppig fejltagelse, siger Bode. ”Om sommeren er folk måske mere i harmoni med deres hydrering, fordi de sveder og mærker tørstfølelsen. Om vinteren føler du dig måske ikke så tørstig og glemmer derfor at drikke. Det er lige så vigtigt at hydrere, når du træner i kulden, som det er, når du træner i sommervarme. ” Hold en flaske vand med dig under vintertræningen, ligesom du gør med varmt vejr dyrke motion.
Udendørs fitness tip #7: Varm op og afkøl
Uanset årstid eller træningstype er det vigtigt at huske at lave en ordentlig opvarmning og afkøling for at forhindre skader og fremskynde genopretning. Brug dog et par minutter ekstra på at varme op til vintertræning. Og endnu vigtigere, når du vender tilbage indendørs efter din træning, skal du bekæmpe trangen til straks at fjerne dine lag. "Giv din krop tid til at tilpasse sig," siger Bode. "Efterkøling efter træning er mulig, hvilket sker, når din krop hurtigt mister sine varmelagre." Så længe du er parat til at klare vinteren, kan du undgå vinterens vægtforøgelse og holde dig i top form. Du vil måske endda elske at løbe i den forfriskende livlige vinterluft eller vandre op på din yndlingssti med pulverformige snefnug, der falder omkring dig.
Læs mere om vinterens sundhed og fitness tips
8 vintertips til udendørs fitness
Indendørs fitness: Vintertræning fra eksperterne
Sunde vinteraktiviteter
SAD: 6 tips til at forvise vinterbluesen
Top 10 bedste træningspas
