10 partnerøvelser, der gør at svede din numse lidt sjovere - Side 2 - SheKnows

6. Boldkamp

Gør dig klar til et grin. Denne balanceøvelse kan blive lidt uregerlig, især hvis du og din partner er konkurrencedygtige. Tag to stabilitetskugler for at kæmpe mod det i hele fem minutter midt under din træning.

Relateret historie. Hvad sker der med din krop hver dag i din menstruationscyklus

1. Stå overfor din partner, og hold hver en stabilitetskugle mellem dine hænder foran din torso. Boldene skal være næsten rørende.
2. Begge skifter din vægt til dine højre ben og løfter dine venstre fødder fra gulvet. Målet er at forblive afbalanceret på din højre fod så længe som muligt.
3. På optællingen af ​​tre skal du begynde at kæmpe mod det og skubbe din stabilitetsbold mod din partners stabilitetsbold. Brug gerne forskellige kræfter og vinkler til at forsøge at bringe din partner i balance. Hvis du føler dig virkelig konkurrencedygtig, skal du svinge bolden rundt og hoppe på din støttefod for at skifte position under kampen.
4. Den første partner, der rørte sin løftede fod til gulvet, taber runden, men det betyder ikke, at kampen er slut. Skift støtteben (balancering på dine venstre fødder, løft af højre), og fortsæt. Bliv ved med det i hele fem minutter, og find ud af, hvem der får flest gevinster.
   click fraud protection

7. Vredet væg sidder og pushup

En anden velafbalanceret bevægelse, en partner arbejder aktivt gennem et pushup, mens den balancerer på en BOSU-bold, mens anden partner fyrer benene op i en væg squat, samtidig med at han retter sig mod hans skråninger med en medicinbold vride.

Sig ikke, at jeg ikke advarede dig: Det er virkelig træk på næste niveau.

1. Når din partner sænker sig ned i en squat på væggen, holder en medicinbold i hænderne, stiller du dig op vinkelret på din partners lår, vender væk og stilles op i en høj plankeposition med dine hænder, der griber kanterne på en BOSU -bold under brystet (flad side opad). Placer dine skinneben på tværs af din partners lår, og stram din kerne, så din krop danner en lige linje fra hæle til hoved.
2. Når du er klar, skal du bøje albuerne og sænke brystet mod BOSU -bolden og holde din kerne stram. Tryk dig selv tilbage til startpositionen, og fortsæt med at udføre 10 til 15 pushups.
3. Når du udfører dine pushups, opretholder din partner en væg squat, men roterer kontinuerligt hans torso fra højre til venstre og tilbage igen, mens han rørte medicinkuglen til væggen, mens han vendinger.
4. Når du er færdig med dit sæt pushups, skal du skifte position med din partner.

8. Kropsvægt brystpresse

Hvem har brug for håndvægte, når du har en kammerat? Og jeg må sige, at placeringen af ​​dette træk helt sikkert får dig tæt på og personligt - måske den perfekte prequel til aftenens sengetid -festligheder?

1. Din partner ligger på ryggen, fødderne i hofteafstand fra hinanden, hænderne ved hendes sider.
2. Plank direkte over din partner, dine hænder til hver side af din partners skinneben, dine fødder er plantet lige under eller over din partners skuldre afhængigt af højden. Bevar din plankeposition, og stram din kerne. En ad gangen, tag fat i din partners skinneben med din hånd på samme side, så du bruger hendes ben til at støtte din planke.
3. Når du er placeret, vil din partner gribe hver af dine ankler og trykke dine ben op mod loftet, som var de håndvægte. Øverst i bevægelsen skal du kontrollere din plankeform for at sikre, at dine hofter ikke hænger.
4. Fra denne position sænker din partner dine fødder mod hendes bryst og bruger din krop som modstand. Efter at hun har udført 10 til 15 gentagelser, skal du skifte rolle.

Hvis du vil gøre det sværere (og lidt mere sexet), da din partner udfører brystpressen og sænker dine ben mod hendes bryst, kan du bøje dine albuer for at udføre et pushup, sænke din torso mod Hendes. Når dine albuer danner en 90-graders vinkel, skal du trykke tilbage til startpositionen.

Mere:Det perfekte redskab til efter din træning

9. Situp og gedde

Det kan tage lidt øvelse (og en seriøs kernestyrke) at få dette træk ned, men når du gør det, vil du gerne vise det frem for alle dine venner.

1. Start i samme position som du gjorde for brystpressen med kropsvægt. Du planker over din partners ben, og han presser dine ben op, så dine kroppe danner parallelle linjer.
2. Som en enhed vil din partner, der holder overkroppen lige, sidde højt og nå sine skuldre over hovedet, indtil han er i en L -stilling, dine ben direkte over hovedet. På samme tid vil du lægge dine hofter op mod loftet, så dine arme kan strække sig over din hoved, indtil din torso og hofter danner en 90-graders vinkel, og din overkrop er i en assisteret håndstand. Dine to kroppe skal sammen have en firkantet form.
3. Igen som en enhed skal du holde din kerne stærk, vende bevægelsen støt og vende tilbage til udgangspositionen.

Udfør så mange som du kan, før du skifter roller.

10. Dobbelt båd

For at afslutte en morder -træning stirrer du ind i din partners øjne, mens du nyder en dejlig strækning gennem hamstrings, glutes og lænd.

1. Sid på jorden mod din partner med dine knæ bøjede og fødderne flade på jorden, så tæerne rører næsten.
2. Samtidig læner du jer begge lidt tilbage og placerer håndfladerne på jorden bag dine hofter for at støtte, dine arme lige. Stram din kerne.
3. Løft dine fødder fra jorden, og placer dine fødder sål-til-sål med din partner.
4. Når dine fødder er placeret, og du føler dig stabil, forlænger du begge dine knæ og holder dine fødder sammen, indtil dine ben er lige.

Hold positionen i fem langsomme vejrtrækninger, slip, gentag derefter yderligere fire til fem gange.

Pin til senere brug