At føle sig ned en gang imellem er normalt og sker selv for de mest optimistiske blandt os. Men hvad sker der, når bluesen bare ikke forsvinder? En af de mest almindelige behandlinger for depression er medicin, men der er andre muligheder. Vi fik lidt indsigt fra Dr. Gregory Jantz, forfatter til Bevægelse ud over depression: En hel persons tilgang til helbredelse, om at bruge en mere holistisk metode, når det kommer til behandling og håndtering af depression. Han foreslår, at vi kommer væk fra quick-fix-mentaliteten i kemiske løsninger og begynder at erkende, at hele personen skal helbredes.
en hel-person tilgang til depression
Det vanskelige ved depression er, at det ikke kun påvirker en del af en person - for eksempel bare dit hjemmeliv eller dit arbejdsliv eller hvordan du ser dit fysiske selv. "Depression påvirker hele mennesket og kaster en kvælende skygge over dine følelser, dine relationer, hvordan du føler dig fysisk og endda hvordan du oplever din verden åndeligt," forklarer Jantz. Han ligner depression med at prøve at køre et løb med sko, der er for stramme, knædybt i sand, uden kender kurset og bærer en 50 pund rygsæk-med andre ord ekstremt frustrerende og næsten umulig. Og ligesom at adressere kun et af disse spørgsmål ikke hjælper dig med at vinde løbet, vil ikke fokusering på hele personen, når det kommer til depression, ikke bringe dig dertil, hvor du skal være. Når du er deprimeret, er dit liv ude af balance på så mange områder, Jantz ser adressering af hvert af disse områder som en afgørende del af helbredelsen.
Debatten om depression medicin
Narkotika bruges ofte til at bekæmpe de fysiske symptomer på depression, men kan ikke gøre noget for at hjælpe en person med at afdække andre underliggende årsager bag depressionen, forklarer Jantz. “Hvis du aldrig nogensinde kigger på det større billede af hvorfor, du kunne kæde dig selv til en farmaceutisk vægt - en du skal blive ved med at trække rundt, måned efter måned, år efter år, ”siger han. De fleste mennesker anser det ikke som en ideel definition af helbredelse og genopretning, og det føles ofte mere som en Band-Aid-tilgang. ”Så meget som medicinalindustrien ønsker at fortælle dig andet, er der meget effektive metoder til at håndtere depression kom ikke i en ravflaske med en børnesikret hætte. " Jantz tilføjer, at medicin kan være effektiv for nogle mennesker, men hvis din depression er baseret på livsomstændigheder eller følelsesmæssigt traume eller frygt for fremtiden, det er ikke spørgsmål, der vil forsvinde med en magisk pille.
Healing: Hvor skal man begynde
Hvis du eller en du kender lider af depression, er det første skridt mod helbredelse netop det - at tage et skridt. ”Behovet for hjælp skal være noget, du kender i dit hoved, ikke føle i dit hjerte. Selvom du ikke nødvendigvis har lyst, starter du med at søge hjælp udefra, «forklarer Jantz. Dette kan være et vigtigt første skridt, fordi depression lægger en klemme på en persons lyst og motivation, hvilket gør det svært at komme ud af sengen om morgenen, endsige starte helingsprocessen. "Det første trin er at etablere fremdrift fremad, bevæge sig væk fra din depression og mod resten af dit liv," siger han.
Når det kommer til helpersons tilgang, siger Jantz, at et vigtigt skridt i din genopretningsplan er sammensætning af dit restitutionsteam - en læge til at håndtere de fysiske symptomer og bidragsydere til din depression, a mentalt helbred terapeut til at arbejde igennem følelsesmæssige og relationelle spørgsmål med rettet indsigt og praktiske værktøjer, en diætist at tage fat på ernæringsmæssige årsager og støtte, og en åndelig rådgiver til at hjælpe dig med at navigere i de livsspørgsmål, der ofte er roden til depression.
Grundlæggende tip til depression
En af de bedste ting, du kan gøre, når du føler dig nede, er at komme ud og flytte din krop, siger Jantz og tilføjer, at fysisk træning har vist sig at have en positiv effekt på humøret. Du behøver ikke at gå ud og løbe i en time for at få den gode følelse. At bevæge din krop kan være lige så simpelt som at tage hunden en tur, rydde op i dit ekstra værelse, slå græsplænen eller danse til musik i radioen (vores personlige foretrukne blues-sprængende træk). ”Hvis du gør en vane med at flytte din krop, hjælper det dig ikke bare med at se bedre ud udefra; du vil også føle dig bedre indeni. ”
En anden måde, Jantz foreslår at komme ud af en midlertidig funk, er bevidst at tænke over alt det positive i dit liv nu og dem, du skal se frem til. Tag en pen og et papir, og skriv dem ned, eller endnu bedre, start en taknemmelighedsjournal. Livet har en måde at slå dig ud af balance, men modvirke tilbageslagene med et kig på hvad er går godt kan hjælpe dig med at føle dig godt. Jantz siger: "Når livet banker dig i en sløjfe, skal du samle dig op, støve dig af og blive ved med at komme videre."
Mere om mental sundhed
Hvad din mand har brug for at vide om depression
6 måder naturen kan øge dit humør på
Motiver dig selv i 8 lette trin
