En god nats søvn er en af livets sande væsentlige ting. Men på trods af vigtigheden af at få nogle lukkede øjne, ser det mere og mere ud til, at vi går glip af søvn gennem stress, arbejde eller søvnløshed. Du behøver ikke at lade søvn blive et problem for dig med vores fem -trins guide til aflevering.
Tag et bad
Kør et varmt bad en time før sengetid. Varmen hjælper dig med at slappe af og slappe af efter en lang dag og tvinge dig væk fra din telefon, computer eller iPad. Når din krop afkøles, går den lettere over i dvaletilstand, så når du kommer ud, er din krop klar til seng.
Varm lidt varm mælk op
Rutinen med at lave en drink vil signalere til din hjerne, at det er på tide at få lidt søvn. Kalcium fra mælken hjælper din hjerne med at behandle søvnfremkaldende tryptophan.
Indstil din alarm
At stå op på samme tid hver morgen hjælper med at regulere dit søvnmønster. Den vigtigste regel for søvn er at stå op på samme tid. Selvom du gik i seng senere eller tidligere end normalt, skal du altid sigte mod, at den samme tid skal stige, så din krop falder i et mønster, hvilket gør det lettere for dig at slippe af.
Gå ikke i panik
Hvis du ikke føler, at du falder i søvn, skal du ikke gå i panik. De fleste undervurderer, hvor meget lukkede øjne de faktisk har haft, og hvile er bedre end ingenting. Prøv at slappe af og rydde dit sind. Tænk ikke på den næste dag, og hvor meget du har på vej, så hårdt som det kan være!
Luk ørerne
Ukendte lyde i løbet af de første og sidste to timers søvn kan undertrykke immunsystemets funktioner, selvom lyde faktisk ikke vækker dig. For at sikre, at du ikke lider af lyde i løbet af natten, skal du investere i nogle ørepropper.
flere søvnråd
Giver stress dig en dårlig nats søvn?
Sov godt med disse tips
Sådan får du en god nats kip
