Der er ikke noget værre end at være helt sulten, mens du er på en lang flyvetur eller andre rejseformer. Denne sultne sult kan føre til at træffe dårlige valg, når du faktisk får chancen for at spise, fordi du simpelthen er sulten.
Du bør spise flere små måltider om dagen for at holde dit blodsukker normalt og dit stofskifte på rette spor. Når du rejser, er det måske ikke altid det letteste mål at nå. Da nogle af vores anbefalede snacks skal forblive kolde, kan du overveje at købe en isoleret pose, der er stor nok til en ispose. Disse praktiske (og ofte attraktive) poser holder din mad og drikke dejligt frisk i op til 10 timer. Du kan også opbevare små tallerkener, skåle og redskaber, som hjælper dig med at holde styr på, hvornår og hvordan du spiser dine mini -måltider.
Prøv at pakke snacks, der er fyldt med sunde fedtstoffer, protein og fibre, og som vil arbejde for at holde dit sultniveau i skak. Her er nogle muligheder, du kan overveje:
1. Havregryn
Havregryn indeholder uopløselige fibre, der bliver længere i maven, så du føler dig mæt i en længere periode. Tag et par enkeltposer med almindelig havregryn til at have med dig. Disse laves let ved at tilføje varmt vand, som du kan finde i lufthavne og hos de fleste flyselskaber. (Te, nogen?)
2. Granola
Granola har en lang række vitaminer og mineraler, herunder kostfibre, kalium, magnesium, jern og zink, for at nævne nogle få. Den kan kombineres med friske bær til en syltetøjsfyldt sundhedsfest i munden. Pak granola i en lynlåspose for at forhindre staldhed.
3. Enkelt-serveret jordnøddesmør
Tag en pakke med jordnøddesmør til at smøre på en banan til en snack, der er fuld af protein, omega-3, fiber, C-vitamin og kalium. Proteinet og fiberen er en god kombination for at holde dig mæt længere.
4. Ost og kiks
Da du allerede har ispakken, der holder dine goder kølige, kan du lige så godt smide nogle enkeltskive osteskiver og et par hvede- eller multigrain-kiks i. Kiks lavet med fuldkorn giver en god kilde til kostfibre og indeholder også protein. Hvis du tænker på, hvilken ost du skal pakke, skal du overveje, at en ounce cheddarost har 7 gram protein, mens en tilsvarende portion schweizisk ost har 7,6 gram.
5. Rå veggiepinde
Du ved allerede, at rå grøntsager som gulerødder, agurker og rød peberfrugter er fremragende sunde muligheder at spise når som helst og hvor som helst. Hver indeholder deres egen lange liste med vitaminer og mineraler og nydes ofte almindelig og uden en dukkert. Hvis det ikke er din præference, kan du overveje at pakke en enkelt serveret pakke hummus eller yoghurtdip i din taske.
6. Tørt korn
De fleste spiseklare tørre korn er beriget med vitaminer og mineraler som jern, folat, vitamin B6 og B12. Vælg en sort med mindre end 3 gram sukker pr. Portion. Hæld et par kopper i en lynlåspose, og nyd tør eller med lidt mælk, som du ved, du kan finde i lufthavne og hos de fleste flyselskaber. (Vil du have mælk med din kaffe?) Husk også, at du allerede har pakket en skål i din isolerede pose!
7. Protein barer
Helt ærligt er den største fordel ved proteinbarer deres bekvemmelighed. Se efter søjler, der har lavt sukkerindhold og kalorier. Prøv at spise kun én i ethvert møde, så du ikke overdriver det.
8. Hårdkogte æg
Selvfølgelig lugter de måske dårligt, men hårdkogte æg er en god kilde til protein og gode fedtstoffer, der også er fyldt med vitaminer. Hvad mere kan du bede om? Et stort hårdkogt æg indeholder 80 kalorier. Hvis du ønsker at skære alt fedtet ud, så tag bare æggeblommen ud.
9. Frisk frugt
Frisk frugt som æbler og appelsiner kommer med deres helt egen emballage - deres hud! Æbler, når de spises med huden, har 4,4 gram fiber, hvilket gør disse godbidder til en tilfredsstillende snack. Appelsiner giver 97 milligram C -vitamin, opfylder dine krav til dagligt kaliumindtag og er fyldt med folat.
10. Datoer
Datoer er en god kilde til energi, sukker og fiber. De indeholder essentielle mineraler som calcium, jern, kalium, magnesium og vitamin A og K. Datoer er ofte kategoriseret som afføringsmiddel, så vær ekstremt forsigtig med dit indtag. Læs: Spis ikke 10 af dem i et møde!
11. Nødder
Nødder som mandler og jordnødder er simpelthen et kraftcenter for ernæring. De indeholder mange kalorier (for det meste fra sunde fedtstoffer), så prøv kun at spise en lille håndfuld - 1 ounce - ad gangen. En portion på 1 ounce tørristede mandler har 170 kalorier, men 6 gram protein og 3 gram fiber. Den samme portion jordnødder er 166 kalorier, 7 gram protein og 2 gram fiber.
Nu, hvor skal vi på ferie?
Flere sunde snacks
11 Hurtig proteinfyldt morgenmad til en travl hverdag
20 fødevarer med masser af protein
19 ernæringsekspert-godkendte, grab-and-go snacks til børn
