For nylig blev plus-size model Erica Schenk vist på forsiden af Kvinder Løb. Udgaven har vakt en betydelig opmærksomhed, fordi det er første gang, et magasin som det har sat sådan en spotlight på en kvinde med kurver.
Det har for længst været tid til at kaste vores forudfattede forestillinger om, hvem der er i form, og hvem der ikke er baseret på deres ydre udseende. Mager mennesker kan være i frygtelig fysisk form, hvorimod større, mere krumme mennesker let kan løbe maraton. Heldigvis redaktionen ovre kl Løb til kvinder forstå det og besluttede at sprede ordet ved at vise fru Schenk i al sin herlighed på bladets omslag.
Chefredaktør @JessieSebor forklarer budskabet om kropspositivitet i vores augustnummer. http://t.co/GXGhTgPfFNpic.twitter.com/cpN23ifRui
- Løb til kvinder (@WomensRunning) 21. juli 2015
Chefredaktør Jessie Sebor fortalte Huffington Post, "Vi indså: 'Wow, vi tror, at vi er det eneste løbende magasin eller kvinders fitnessblad for den sags skyld
Mere: "Fat girl" udfordrer løberens stereotyper med perfekt t-shirt-slogan
Og det er på tide, at vi udvider, hvordan folk ser på løb og fitness. Vi talte med to eksperter, der handler om at løbe for at holde sig i form uanset din form eller størrelse. SheKnows Expert og Nutrition Outreach -koordinator for North Carolina A&T University Shewana McSwain har været en løber siden college og handler om Erica Schenk's budskab.
"Erica sagde det bedst: 'Bare fordi nogen er tynd, betyder det ikke, at de er raske eller raske, og bare fordi nogen er tungere betyder ikke, at de ikke er en rigtig løber. ’Genetik spiller en enorm rolle i vores kropsform. Vi var ikke alle skabt til at være en størrelse 2! ” Shewana mener, at det handler om at sætte sine egne personlige fitnessmål og ikke sammenligne sig selv med andre.
Sådan kommer du på løbebanen, hvis du ikke allerede er en løber
Før du starter…
”Det første, nogen skal gøre, før de bliver fysisk aktive efter at have været stillesiddende, er at planlæg en tid for en komplet fysisk for at sikre, at løb er den bedste øvelse for dig start med. Efter at være blevet godkendt af din læge, ville jeg sørge for at have et par gode løbesko. Efter en hoftebeskadigelse lærte jeg hurtigt, at det at være monteret til en løbesko er den bedste måde at forhindre, at skaden gentager sig, ”fortalte Shewana Hun ved.
Mere: En begynderløberguide
I begyndelsen…
Træner, fitnessblogger og forfatter af Løb med kurver Jill Angie forklarer, hvordan du skal gå, før du kan løbe direkte.
“Start med at varme op med en rask gåtur i fem minutter, og gentag derefter et løb-gå-interval på 30 sekunder/90 sekunder 10 gange. Hvis dette føles for let, skal du lave 45 sekunder eller et minuts løb. Efterhånden som du bliver stærkere, skal du øge længden af løbeintervallerne og reducere gåturen samt forlænge den samlede tid for din træning. ”
Forskellige løbemål
Jill siger, at du skal lade dine mål ændre sig med tiden. ”Da jeg startede, var jeg egentlig ligeglad med, hvor langt eller hurtigt jeg løb - det handlede om at forbrænde kalorier. Med tiden har det ændret sig, og jeg begyndte at fokusere på at øge min afstand samt blive en stærkere (dvs. mindre sårbar). Hastighed har aldrig rigtig bekymret mig for meget, for jeg løber for at behage mig selv, og bare løbeturen gør mig glad. ”
Før og efter
Forløb:
Walking lunges: Tag et stort skridt fremad med dit højre ben, og bøj knæet, indtil dit lår er parallelt med gulvet og knæet flugter med din ankel. Skub tilbage opad, træk din venstre fod selv med din højre, og træd fremad med venstre. Gør 10 pr. Ben.
Bensving: Hold fast i en robust genstand, stå på det ene ben, og sving det andet ben frem og tilbage. Gør 20. Drej derefter det samme ben fra side til side 20 gange. Hvert sving skal bygge, indtil dit ben er tæt på sit fulde bevægelsesområde.
Efterløb:
Hamstrings: Sid på jorden med benene lige foran dig. Læn dig forsigtigt fremad fra hofterne (prøv at holde ryggen ret lige), indtil der mærkes et stræk på ryggen af lårene.
Hoftebøjere: Stå på den ene fod, og tag den anden fod til bagdelen. Træk forsigtigt tilbage, mens knæet peger mod jorden og hofterne lige. Hold om nødvendigt fat i en tæller eller stol for at holde balancen.
Mere: 6 Øvelser, der gør dig til en stærkere løber
Og glem ikke…
Fortalte Jill Hun ved, “Jeg tror, at den bias mod at vise en bestemt kropstype i fitnessmedierne kan være nedslående for alle, der ikke ser sådan ud, især dem, der er nye inden for løb eller fitness i generel. Ægte fitness har intet at gøre med at være tynd eller at kunne løbe en seks minutters mil. Det handler om let at udføre dagligdagens aktiviteter, følge med dine børn på legepladsen og vigtigst af alt at føle sig godt tilpas i din egen hud. ”
