Hvis du føler dig som en fitnessfejl, fordi du har haft travlt med at se berømthedsmødre slanke sig til deres krop før graviditeten få uger efter fødsel, er det tid til at stoppe med at slå dig selv og huske, at du ikke har beboede barnepiger, personlige kokke og fitnesseksperter på vagt 24/7. I stedet for at opgive at genvinde din præ-preggo-fysik, skal du følge denne 5-trins fitnessplan, der vil piske dig tilbage i form i en realistisk tidsramme.
Slap af med dig selv
Din største vægttabsfjende kan bare være din selvbaserede dårlige holdning. Slap af med dig selv og stop med at tro, at du skal tabe 30 kilo på 30 dage. Sæt rimelige vægttabsmål, som et pund eller to om ugen. Den gode nyhed er, din krop vil naturligvis tabe sig, så det er hurtigt at nå målet om små vægttabsmål i begyndelsen. Du tog på i vægt i løbet af ni måneder, og det kan tage et par måneder at nå din vægt før graviditet.
Smug motion ind i din dag
Du er muligvis ikke i stand til at bruge to timer i gymnastiksalen hver dag, men det betyder ikke, at du ikke kan komme i form. Faktisk kan din baby lette din kondition. Brug luretider til at lave en fitness -DVD, køre på din stationære cykel eller gennemgå en vægtløfterutine med dine håndvægte. Pak din baby ind i en bæresele og gå lange ture for at lade hende se verden omkring hende eller lur. Kom på gulvet med din baby og lav gulvøvelser - hun synes, at armbøjninger og nedadgående hundestillinger er sjove. Tænd din yndlings optimistiske afspilningsliste, og dans for din baby. Husk på, at jo mere du bevæger dig, jo flere kalorier forbrænder du.
Spis mindre måltider oftere
At springe måltider over vil ikke føre til langsigtet vægttab. Din krop har brug for næring for ikke kun at komme sig efter fødslen, men også for at holde dig energisk og sund. I stedet for at spise to eller tre store måltider, skal du opdele dine kalorier mellem seks mindre måltider. Spis hver tredje til fjerde time (og drik masser af vand). Sørg for, at dine måltider består af frisk frugt og grøntsager, fuldkorn, magre proteiner, fedtfattigt mejeri og sunde fedtstoffer. Overvej at tale med en ernæringsekspert for at give dig retningslinjer for måltidsplanlægning for en afbalanceret kost.
Skriv ned, hvad du spiser
Hvis du følger en sund kost, men ikke taber babyens vægt, skal du begynde at føre en madjournal. Det behøver ikke at være en stor notesbog - faktisk vil en mindre pude, som du kan have praktisk i lommen eller tasken, gøre det lettere for dig at registrere din mad. Noter hver bid mad og slurk væske, der går i munden, herunder en håndfuld M & Ms, mælkekande fra kanden eller ekstra bidder aftensmad fra din mands tallerken. Madtidsskrifter er et af de bedste værktøjer til vægttab, du kan bruge - og det er gratis at opbevare det. Du vil opdage, at du stopper fraværende med at snacke, når du får for vane at skrive alt ned, du spiser.
Brug tøj, du ser og har det godt i
Disse leggings og store T-shirt kan være behagelige, men de gør ikke noget for din selvtillid eller vægttab entusiasme. Køb et par afslappede outfits, gerne mix-and-matchable, der ser fashionable ud og får dig til at føle dig godt tilpas med dig selv, når du bærer dem. Hvis du ser godt ud og har det godt, er du mere motiveret til at holde dig til en trænings- og kostplan. Når du taber dig mere, tilføjer du et nyt bælte, en slank skjorte eller fysiske flatterende jeans. Til sidst vil disse pre-baby outfits passe, og du har et par nye outfits at koordinere med dem
Flere tips til nybagte mødre
Vigtige næringsstoffer til nye mødre
Pas på din krop efter baby
Hvordan er fødslen egentlig: Den nøgne sandhed
