Blast kalorier med en sjov, efterårsinspireret træning-SheKnows

Nu hvor temperaturen falder, kan det være fristende at gå indendørs og vende sig til løbebåndet mod at træne udendørs - men der er ikke noget bedre tidspunkt end at falde for at komme i form i frisk luft. Den kølige, sprøde brise er meget mere egnet til udendørs fitness end sommerens fugtighed og brændende sol, og jo mere tid du tilbringer udenfor, jo bedre vil du føle dig. Vi har sammensat en køligere vejrtræningsrutine, der vil hjælpe med at opdatere din træningsrutine i efteråret.

Relateret historie. 5 ting, du bør gøre umiddelbart efter din træning - før alt andet

Ekspert fald fitness

Hun ved henvendte sig til fitnessekspert, personlig træner og global fitnesskonsulent Sara Haley for at få hjælp til, hvordan man gør fitness sjovere i efteråret. Hun gav nogle effektive øvelser inspireret af sæsonen, der får dig til at arbejde hårdt, men har det sjovt, mens du forbrænder kalorier og styrker musklerne. Hendes mål var at skabe en velafrundet træning, der tager inspiration fra traditionel

efterårsaktiviteter - fra rive blade til at blive klar til Halloween. "Min baggrund er inden for koreografi, så jeg har det rigtig sjovt med at lave temainspirerede træninger," fortæller hun. "Plus, jeg er en, der virkelig ikke kan lide at træne, medmindre jeg kan finde en måde at gøre det sjovt på!"

Rive og ryste

Rive blade kan være en irriterende opgave forbundet med fald, men det er også god motion. Så godt faktisk, at Haley skabte en øvelse inspireret af denne sæsonbetonede overgangsritual.

1. Hold dine hænder sammen, som om du holdt en rive.
2. Træd til højre ind i et sidelunge (venstre ben forbliver lige).
3. Drej din torso over dit højre ben og række dine arme ud til højre.
4. Bring langsomt din krop tilbage til midten, som om du rager nogle vildfarne blade.
5. Bevæg dig mod uret, og fortsæt i en cirkel (tre til fire gange), indtil du er tilbage, hvor du startede.
6. Gentag med dit venstre ben. Nøglen til at få mest muligt ud af dette træk er at bruge hele din krop.

Fodbold fødder

Uanset om du ser fodbold villigt eller sværger at skjule fjernsynets fjernbetjening i starten af ​​hver sæson, kan du ikke nægte, at disse spillere får en god træning. Haley har designet en sjov øvelse baseret på denne meget elskede (og undertiden ikke så elskede) sport.

1. Hold armene ved brystet, som om du var klar til at tage en fodbold.
2. Løft dine fødder så højt som du kan, løb i højknæ-trin til højre, skiftevis til højre, venstre, højre (du skal lande med venstre knæ opad).
3. Kør nu til venstre (samme højknæ-trin, venstre, højre, venstre)
4. Løb bagud (højre, venstre, højre) og sving dine arme og torso tilbage, som om du var ved at fange bolden.
5. Løb foran (venstre, højre, venstre) og “smid” bolden.
6. Gentage. Dette er en stor kerne- og kardiovaskulær hastighed og smidighedstræning.

Græskarrulle

En af de bedste dele af efteråret er en tur til græskarplasteret. Haley foreslår, at du forvandler din græskarplukkende ekspedition til en måde at forbrænde kalorier og tone din underkrop.

1. Åbn dine hofter og hold brystet løftet, mens du sætter dig på hug for at hente et græskar.
2. I stedet for at samle det op igen, skal du holde dig lav og gå fremad i din squat, mens du ruller dit græskar hen over græskarplasteret.
3. Stå langsomt op.
4. Sæt dig ned igen for at få dit græskarrulle tilbage den anden vej. Gentag fire til seks gange.

Stationær vandretur

Har du ikke tid til at gå ud på stierne for en vandretur? Intet problem. Haley har en fantastisk øvelse med alle de fedtblæsende fordele ved en tur i vildmarken.

1. Tag et stort skridt fremad med højre fod i et lunge, som om du vandrede op ad en bakke.
2. Læg dine hænder på jorden foran dit højre ben.
3. Gå dit højre ben lige tilbage, derefter dit venstre for at mødes i en planke (toppen af ​​en push-up).
4. Gå dit venstre ben frem i et lunge og stå op, og bring dine fødder sammen.
5. Gentag sekvensen, der begynder med en gåtur venstre lunge.
6. Begynd langsomt og gradvist for at få fart. Dette er en fantastisk total kropsøvelse, der arbejder ben, kerne og skuldre. Når du tager fart, vil du også føle en kardiovaskulær udfordring.

Frankenstein abs

Til ære for Halloween (endnu en af ​​efterårets bedste træk) tilføjede Haley en kerneøvelse inspireret af vores foretrukne slikfyldte ferie.

1. Læg dig på ryggen med benene lige op i luften, hofter på linje med dine fødder og bøjede fødder.
2. Ræk dine arme ud foran dig.
3. Hold din kerne fast og hovedet på gulvet, begynd din "Frankenstein" gåtur: Sænk samtidig din højre arm (lad den ikke røre jorden) og dit venstre ben tættere på gulvet. Hold to gange tæller (husk, Frankenstein bevæger sig langsomt).
4. Skift arme og ben. Alternativt 10 gange.
5. Prøv at holde dine lemmer så lige som muligt, mens du gør dette, ligesom Frankenstein. Gå kun så langt du kan, mens du holder din kerne engageret. Hvis du føler, at brystkassen begynder at åbne sig, har du sænket benet for langt.

Sort katte stretch

Sorte katte er synonymt med Halloween, men de ved også en ting eller to om at holde sig smidige. Prøv denne strækning, inspireret af en uhyggelig kat.

1. Begynd på alle fire med hænderne under skuldrene og knæene under dine hofter.
2. Løft begge knæ op af gulvet og svæv med din kerne i gang i tælling af ti. (Løft også gerne et knæ ad gangen.) 
3. Sænk dine knæ og rund ryggen som en kat, der strækker sig. Hold for at tælle fire.
4. Slip og buk ryggen og kig helt op til loftet. Husk at trække vejret dybt. Gentag to til tre gange.

Se: Legeplads fitness

Swing-set fitness er en form for modstandstræning, der er perfekt til vægttab eller styrketræning. Se denne video for eksempler på swing-set øvelser til ben, bryst, skuldre, arme, numse, kerne og andre muskler.

Flere fitness tips og råd

Kalorieforbrændende sportsøvelser til ikke-atleter
Kernetræning med medicinbolden
Hold dig i form og trim efter en skade