Alexandra “Ali” Fedotowsky, stjerne i Bachelorette sæson 6 vidste, at hun skulle træne sundt og spise efter at have opereret for at reparere et brudt lårben. Fedotowsky vandt Amerikas hjerter som deltager for bachelor Jake Pavelkas kærlighed til Ungkaren: På kærlighedens vinger. (Hun forlod frivilligt showet for at beholde sit marketingjob på Facebook.) Sådan har Fedotowsky holdt vægtøgning i skak, og hvordan du også kan gøre det.
Det er svært nok at opretholde en sund livsstil under normale forhold, men tænk, hvis du var skadet og ikke kunne komme udenom. Musklerne krymper, når du ikke bruger dem. Muskler forbrænder også kalorier, selv når du hænger ud på sofaen, så den manglende aktivitet plus tab af muskler tilføjer færre forbrændte kalorier. Kort fortalt ender dine tynde jeans på din forreste græsplæne sammen med din badevægt. Men det behøver ikke at være sådan. Fedotowsky deler sin erfaring med at komme sig efter en skade.
Du er nødt til at spise for at helbrede
Når du er skadet, skal du vælge fødevarer, der tilbyder den største næringsværdi med færrest kalorier. Fedotowsky siger: "Du vil spise flere grøntsager end frugt, mere frugt end stivelse, mere stivelse end kød og mejeriprodukter og mere kød og mejeriprodukter end fedt."
Fik mælk?
Mejeriprodukter er en af de bedste kilder til calcium, et vigtigt næringsstof til udvikling og vedligeholdelse af knoglemasse. Calcium hjælper også med blodpropper og muskel- og nervefunktion. Hvis mejeri ikke er enig med dig, kan du prøve at tage calciumtilskud sammen med D -vitamin for at hjælpe knoglerne med at hele. Du har brug for mindst 600 IE vitamin D (eller 10 minutters sollys uden solcreme dagligt) og 1.300 milligram calcium.
Omega op
Op dine omega-3'er, som indeholder dokumenterede antiinflammatoriske egenskaber, der hjælper dig med at helbrede. Tag kosttilskud eller inkluder laks, hørfrø og/eller mørke bladgrøntsager i din kost et par gange om ugen. Begræns rødt kød, som kan fremme betændelse.
Suppler din kost
Ali tager også et supplement kaldet Revolution Abdominal Cuts, som indeholder naturligt forekommende, sunde olier, der klinisk har vist sig at reducere kropsfedt. (For mere information om Ab Cuts besøg www.revolutionlifestyle.com.)
Stræk og flyt så hurtigt som muligt
Ali gennemgik fysioterapeutiske øvelser for at få sit brækkede ben tilbage til dets fulde bevægelsesområde og hjælpe hende med at genopbygge musklerne, som var svage efter operationer og inaktivitet. Enhver kan dog lave simple stræk- og styrkelsesøvelser, mens han sidder og ser fjernsyn.
Prøv denne benforstærker
Sid med ryggen mod en væg, benene foran dig. Bøj det ene ben, og hold din fod på gulvet. Hæv langsomt dit lige ben til en 45-graders vinkel, pause, og langsomt tilbage til startpositionen; rør næsten ikke gulvet og løft det langsomt op igen. Gentag 10 til 15 gange, og skift ben. Tilføj ankelvægte for en større udfordring.
Styrk din kerne med denne isometriske ab -toner
Sid lige op med dine fødder på jorden og dine hænder på dine lår. Træk dine mavemuskler sammen, som om din lille nevø var ved at slå dig i maven (skurken!). Hold inde i 10 (hold vejret hele vejen igennem) og slip. Gentag 10 til 15 gange.
Mere om genopretning efter skader
Motionsrelateret skader: Sådan helbredes
Yogaskader stiger
Hvorfor kvinder får flere knæskader
