Med overvægt hos børn, diabetes og kræft er stigende, er det vigtigt at lære dine børn sunde livsstilsvaner tidligt.
Forøgelse af børns aktivitetsniveauer
En af de vigtigste ting, du kan gøre for dit barn, er at opmuntre hende til at deltage i aktiviteter, der ikke involverer computeren eller fjernsynet. For at komme i gang skal du følge disse tip for at hjælpe dine børn med at forblive aktive.
1. Tal om værdien af fysisk aktivitet. Dette vil hjælpe dine børn med at udvikle en forståelse af motionens betydning for og virkninger på deres helbred.
2. Sæt grænser for elektronisk tid. Sæt regler på plads for det antal timer, dit barn kan se tv eller lege på computeren. Og tag fjernsynet eller computeren ud af sit soveværelse. (Bonus: Du kan lettere overvåge brugen.)
3. Gør aktivitet til en del af rutinen. Begynd at gå ture efter middagen, eller lav afspilningsdatoer i weekenderne obligatoriske.
4. Sæt et eksempel. Børn gør som børn ser. Ved at gøre træning til en familiesag, hjælper du dine børn med at gøre det til en vane. Få familien involveret i en holdsport. Træn dit barns sportshold. Tag dig tid til at løbe, så kom tilbage og tal om, hvor spændende det var.
5. Gør det sjovt. Der er så mange sjove måder at blive aktiv på. Snowboarding, inline skating, tage dansetimer, kaste en softball rundt i parken... Mulighederne er uendelige. At gøre fysisk aktivitet sjovt vil tvinge dit barn til at blive involveret.
Øget ernæring
Med vores travle livsstil er det svært at prioritere sunde valg af mad. Det kan være endnu sværere at lære vores børn om korrekt ernæring. Her er nogle enkle tips til at hjælpe børn med at udvikle sunde spisevaner:
1. Start tidligt. Så snart dit barn kan spise fast mad, skal du begynde at tilbyde frugt og grønt.
2. Lad dine børn vælge. Giv dine børn muligheder i købmanden. Lad dem vælge nye fødevarer at prøve eller sunde snacks at nippe til. Ved at have en vis kontrol over, hvad de spiser, vil de føle sig mere investeret i, hvad de putter i munden.
3. Bliv kreativ. Hvis dit barn nægter at spise frugt eller grøntsager, skal du finde luskede måder at inkludere dem i deres måltider. Snesevis af kogebøger tilbyder nu børnevenlige madlavningsløsninger.
4. Gør det sjovt. Få dine børn involveret i køkkenet. Giv dem krydderier til at smide i saucer. Spørg dem, hvilke slags grøntsager de gerne vil have med i et fad. Planlæg børnevenlige måltider, som de selv kan lave.
5. Monkey see, abe gør. Som med fysisk aktivitet skal du vise dine børn, hvordan de spiser sundt. Derfor skal du også prioritere sund snacking og spise en prioritet for dig selv.
