Vil du se varm ud på stranden til sommer? Spring i poolen og svøm nogle omgange! Det træning du får fra bare 30 til 45 minutters swimmingpool tid kan forme, tone og give din krop energi.
Varmere vejr betyder køligere tøj og mere hud. Hvis du har bekymret dig for mere af din krop, skal du bruge blyant i svømmetiden. Vandet giver modstand i flere retninger (fantastisk til toning) og svømning er en fantastisk aerob træning (effektiv til at rive kalorier). Hvis du er klar til at tage springet i swimmingpoolen, skal du følge denne svømmefitnessplan. Gør dig derefter klar til at padle dig frem til en fantastisk form - lige i tide til sommeren!
FITNESS FORDELE MED SVØMNING
Der er ingen tvivl om, at svømning gør din krop godt. Udover generel muskeltoning, styrkelse og aerob kondition, bliver du mere fleksibel og bekæmper fedt for hver omgang. En kvinde på 150 pund vil forbrænde omkring 320 kalorier efter en 45-minutters session med let svømning. Plus, som en aktivitet med lav effekt, er svømning en ideel mulighed for dem med dårlig ryg, knæ eller fødder samt forventede mødre, der undgår vægtbærende
dyrke motion som at løbe.SVÆMENDE VÆSENTIGE
Til at begynde med har du brug for en pool, natch. Hvis du er så heldig at have en i din (eller din nabos) baggård, så er det en no-brainer. Ellers tjek når din lokale KFUM eller fælles pool er åben til lap svømning-undgå spidsbelastningstider, hvor det vil være svært at manøvrere rundt om rekreative splish-splashers.
Sørg derefter for at have en passende badedragt. Lad din spinkle bikini blive hjemme - den badedragt, du tager på til at lave dine omgange, skal blive ved og støtte dig, når du skærer gennem vandet. Prøv den bedst sælgende Speedo Ultraback. Tag også et par svømmebriller for at forhindre klor i at brænde dine øjne og a latex badehætte, et krav ved de fleste puljer, så du er ikke bøvlet med dit hår, mens du bør fokusere på dit slagtilfælde. Hvad angår andet svømmetilbehør eller -udstyr, tilbyder de fleste fritids- eller offentlige svømmebassiner kickboards, trækbøjer, padler og andet udstyr på dækket.
LÆR AF PROS
Hvem siger, at svømmetimer kun er for børn? Uanset om du er nybegynder eller en mere dygtig svømmer, kan du overveje et par svømmetimer med en uddannet svømmeinstruktør. Du får din form og teknik observeret og kritiseret og vil lære at være en mere effektiv - og hurtigere - svømmer. Spørg om svømmetimer i din lokale pool. De fleste voksne svømmesessioner er private og kan variere alt fra $ 40 til $ 100 i timen, afhængigt af svømningsfaciliteten.
For virkelig at forstærke din slagtilfælde skal du tjekke nogle svømmefokuserede bøger eller dvd'er, som f.eks Komplet condition til svømning af svømmeguruer Dave Clark Salo og Scott Riewald, når de tager dig gennem mere end 125 svømningscentrerede øvelser og øvelser for at forbedre din udholdenhed, fleksibilitet, kernestyrke og kraft. Bonus: Den kommer med en ledsager -dvd med optagelser af svømmeøvelser, du kan lave i poolen.
FÅ EN SVØMSTART
Klar til at tage springet? Tag dine beskyttelsesbriller, badedragt og kasket og tag denne 45-minutters begyndertræning ved at holde dig til freestyle, da den virker mest muskler. Bemærk, at i de fleste puljer er en omgang lig med 25 meter, så 150 meter = seks længder; 100 meter = fire længder osv.
- Begynder svømmetræning
- 150 meter let svømning (ethvert slag, men helst freestyle)
- 100 meter let spark (brug et kickboard)
- 50 meter let svømning
- 12 x 25 meter svømmer med 5 til 10 sekunders hvile mellem hver
- 150 meter svømmer meget let ned
Gør denne svømmetræning to til tre gange om ugen og gradvist øge din afstand og hastighed. For flere træninger, tjek dem på Tri-Newbies.
Mere om sjov fitness:
- Svømning og vægttab: Hvor mange kalorier forbrænder svømning?
- Kom i form med balsal
- Sprøjt din vej til sexet
- Hula hooping for sjov, helkropsform
- Kom hurtigt i form. Træn som en triatlet!
