Har du fået at vide, at du skal sænke dit blodtryk, men ikke ønsker at ty til medicin? Overvej at prøve nogle af disse naturlige måder at få din krop til et sundere sted.
1
Tabe sig
Vi ved alle, at vægttab kan hjælpe med en række lidelser, og det gælder især for højt blodtryk. Mayo -klinikken rapporterer, at tab af kun 10 kilo med sunde midler kan hjælpe med at reducere dit blodtryk. Tal med din læge for at bestemme de sundeste metoder, så du kan tabe nogle kilo.
2
Dyrke motion
Mayo Clinic rapporterer også, at 30-60 minutters træning de fleste dage i ugen kan sænke dit blodtryk med 4-9 millimeter kviksølv. Og selv bare 10 minutters gang og lidt let styrketræning kan også hjælpe. Det tilrådes, at du først taler med din læge for at finde ud af, om du skal overholde nogen begrænsninger og sammensætte en træningsplan, der passer til dine behov. Når det er muligt, sigter du mod at holde dine træninger konsekvente; ikke pak tunge træninger ind i et par dage, mens du gør lidt på de andre, da dette kan forårsage unødig belastning af dit hjerte.
3
Reducer dit natriumindtag
Selvom vi har brug for salt i vores kost, har mange af de madvarer, der serveres og tilberedes i disse dage unødvendigt store mængder natrium i dem. Ifølge WebMD, American Heart Association anbefaler at indtage under 1.500 milligram natrium om dagen. For at sikre, at du bruger mindre salt, skal du læse etiketterne på de produkter, du køber, for at se, hvor meget natrium de indeholder. Mange dåser og æsker indeholder store mængder natrium, så undgå at foretage køb uden at kontrollere først. Restauranter har også en tendens til at lave mad med meget salt, så spørg om natriumindholdet i et måltid, før du bestiller det. En anden effektiv måde at reducere dit indtag på er ved at fjerne saltryster fra dit bord. Fødevarer med mindre salt kan i første omgang smage intetsigende, men dine smagsløg justeres hurtigt.
4
Drik mindre alkohol
For ofte at drikke alkoholiske drikke kan skade dit blodtryksniveau. Mayo Clinic rådgiver, at kvinder ikke indtager mere end en drink om dagen. Binge -drikke - indtager fire eller flere drikkevarer i træk - kan forårsage en stejl og pludselig stigning i blodtrykket, hvilket kan føre til mange problemer. Lang historie kort: Hold alkoholholdige drikkevarer til et minimum.
5
Vælg mad med omhu
At spise en kost rig på frugt, grøntsager og fuldkorn og samtidig reducere forbruget af mættet fedt og kolesterol kan i høj grad hjælpe med at reducere dit blodtryk. Vælg desuden magert kød og mejeriprodukter, der er fedtfattige. Mayo Clinic rådgiver også om at øge dit kaliumindtag og reducere dit indtag af koffein. At ændre hvad du spiser kan virke overvældende i starten, men ved at foretage små ændringer hver dag kan du arbejde dig frem mod en sundere kost og sænke dit blodtryk naturligt.
Mere om hjertesundhed
Hjerteanfald hos kvinder: Beskyt dig selv
4 Hjertesundhedstip til kvinder
Grunde til at stoppe med at ryge nu
