At have børn betyder, at man skal se, hvad man gør og siger som aldrig før. De små øjne og ører opsuger alt - også når du tror, de ikke ser. Så når det kommer til sundhed, skal du være endnu mere forsigtig med, hvordan dine egne vaner påvirker og former dine børns ideer om mad, fitness, generel sundhed og kropsbillede. Vi har kommet med nogle tips til at hjælpe dig med bedre at navigere i opgaven med at være et sundt forbillede for dine børn.
Ikke kritiser dig selv
Hver gang du ser dig i spejlet og klager over størrelsen på dine lår eller skælder dig ud for at have taget mere end en hjælpende, kan dine børn sandsynligvis høre dig. Vi har alle øjeblikke, hvor vi ville ønske, at vi var højere, tyndere eller lignede lidt mere de kvinder, vi ser på siderne i blade, men det er ikke den tankegang, vi skal indpode hos vores børn. Hvis dine børn ser, at du værdsætter din krop, frem for at have det dårligt med, hvordan den ser ud, er de mere tilbøjelige til at udvikle et sundt kropsbillede af sig selv.
Begræns din egen skærmtid
Hvis dine børn bruger mere tid foran tv- og computerskærme, end du gerne vil, før du skælder dem ud, tænker du over, hvor meget tid du bruge bøjet over din bærbare computer eller rasende at skrive på din BlackBerry. Hvis du vil dem for at begrænse skærmtiden er det en god idé, at du gør det samme. Jo mere tid du eller dine børn bruger foran en skærm, jo mindre tid er nogen af jer aktive. Angiv en time hver nat (mere i weekenderne) som en zone uden skærm, og sørg for, at alle laver noget, der ikke involverer videospil, sociale netværk eller ser tv. Gå med hunden, tag til parken eller bare brug lidt tid på at få frisk luft i baghaven.
Gør sund mad sjov
Sund kost skal ikke være en opgave eller føles som en tidskrævende opgave. Hver gang du vælger et fastfoodmåltid i stedet for noget sundt, sender du en besked til dine børn om, at spise handler mere om bekvemmelighed og øjeblikkelig tilfredsstillelse end om at træffe valg, der vil være gavnlige for dig sundhed. Prøv disse enkle måder at begynde at gøre sundere mad sjovere:
- Spis som en familie. Hvis dine børn ser dig sidde til et måltid i stedet for bare at snuppe grus på farten, vil de være mere tilbøjelige til at gøre det samme.
- Prøv at introducere en ny sund mad hver uge. Det kan være alt fra et korn som quinoa til en grøntsag, som ingen har prøvet. Involver børnene i at vælge en opskrift for at fremhæve den nyeste tilføjelse til dit middagsbord.
- Tag madlavning fra solotyper til sjov familieaktivitet. Giv hvert af dine børn alderssvarende job, tag noget musik på, og brug lidt kvalitetstid på at lave et sundt måltid sammen.
Byg i tide til at træne
Det nytter ikke noget at udvide dyderne ved fysisk kondition til dine afkom, hvis den eneste øvelse, de nogensinde ser, du får, er at køre mod din BlackBerry, hver gang du hører, at det summer. Hvis du vil have dem til at vokse op og nyde aktivitet, foreslår vi, at du støver dine løbesko af og viser dem, hvor sjovt det er at være fit. Du behøver ikke trække dem til trinklasse eller tvinge dem til at køre omgange med dig på den lokale bane (um ... kedelig), men du kan sikre dig, at de er klar over, at du går til den trinklasse eller kører disse omgange. Endnu bedre, gør fitness til en familieaktivitet. Stå ud på dine cykler til en eftermiddagstur, se på at vandre en sti i nærheden eller tage en dagstur for at gå en tur i naturen eller gå til parker med en bold, du kan kaste rundt - alt for at blive aktive sammen og vise dine små, at træning er let at passe ind i hverdagen liv.
Øv det du prædiker
At fortælle dine børn om at gøre noget - så gøre det stik modsatte - er ikke en god måde at få dem til at føre en sund livsstil. Vi ved, at det ikke er let at passe til regelmæssig motion og forpligte sig til sund kost regelmæssigt, men det er besværet værd, og du behøver ikke blive superstreng med dig selv-bare sørg for, at du ikke stopper en frossen pizza ned i halsen, mens du fortæller dine børn at spise mere grøntsager. Ligeledes skal du ikke råbe af dem for at se for meget tv - mens du sidder på sofaen og ser fjernsyn. Ved at øve det, du prædiker, viser du dine børn, at du tror på det, du siger - og at det, der gælder for dem, også gælder for dig.
Flere tips til sund livsstil
4 grunde til at dyrke motion udendørs
5 tips til at prioritere dit helbred
Jumpstart en sund livsstil
