Med boutique -fitnessklasser til en pris på $ 30 eller mere pr. Klasse, er det ikke underligt at komme i form kan få dig til at føle dig presset. Spring over højdollarundervisningen og den løbende udgift til et fitnessmedlemskab, og tones derhjemme i stedet-det koster mindre end $ 100 at opbevare det, du har brug for.
Hold dine hænder væk fra din telefon, når du ser infomercials sent på aftenen. Det hjemmefitnessudstyr, du har brug for, kommer ikke i tre betalinger på $ 34,95. Når det kommer til at komme i form på det billige, er det grundlæggende en piges bedste ven. Ligesom din pålidelige LBD kan bruges til alt, kan disse pålidelige og velkendte stykker udstyr parres med enhver træning.
Det vigtigste er at huske, at du har brug for udstyr, der kan hjælpe dig med at mestre alle fem komponenter i fitness:
- Kardiovaskulær udholdenhed (kardiovaskulær sundhed)
- Muskelstyrke (muskelsundhed)
- Muskulær udholdenhed (muskelsundhed)
- Fleksibilitet (sund bevægelsesområde)
- Kropssammensætning (sundt fedt til fedtfrit masseforhold)
Fordi forbedret kropssammensætning er et biprodukt af at træne de andre komponenter i fitness og spise godt, dig egentlig kun nødt til at vælge udstyr til tre ting: kardiovaskulær sundhed, muskelsundhed og bevægelsesområde.
Hjemmeudstyr til kardiovaskulær sundhed
Dine egne to fødder er omtrent lige så gode, som det bliver for kardiovaskulært "udstyr" - da du kan bruge dem til at gå, jogge, cykle, hoppe eller danse dit hjerte til et godt helbred. Men hvis du leder efter andre værktøjer til at få dig der, to "cheapies" øverst på min liste: et spring reb eller en Hula-Hoop.
Hvis du er tryg ved at arbejde med et højere intensitetsniveau, kan du prøve et springtov og sigte efter kun 10 minutters spring om dagen for at starte. Letvægtshastighedstov er de bedste muligheder for begyndere, og du kan hente en model af høj kvalitet, som f.eks HumanX X2 Speed Rope, for kun $ 15.
Når det er sagt, hvis du har knæ-, hofte- eller rygproblemer, eller du hellere vil lette din træning med en rutine med lavere intensitet, tag en vægtet Hula-Hoop. Du kan score en for kun $ 20 fra Walmart, og du kan bruge den til at tilføre meget let modstand til andre træk, som squats, lunges og skulderpresser.
Udgifter i alt: $ 15-$ 20, afhængigt af hvilken mulighed du vælger
Husudstyr til muskelsundhed
Styrketræning er en utrolig vigtig del af det samlede helbred. Hvis du ikke forbliver aktiv og passer på dine muskler, spilder de væk med en hastighed på omkring 3-5 procent pr. Årti efter du fylder 30. Det er noget seriøst muskelsvind-og det vil heller ikke gøre nogen fordel for din talje. Muskler er energiforbrugende dyr, hvilket betyder, at de forbrænder flere kalorier på arbejdet og i hvile end andre væv (nemlig fedt). Hvis du mister din muskel, mister du fordelene ved dens kalorieforbrænding.
Det er helt fint at starte en hjemmefitnessrutine ved ikke at bruge mere end din egen kropsvægt til at udføre styrketræning bevægelser-herunder squats, lunges, burpees og push-ups-men vær ikke bange for at udfordre dig selv ved at tilføje vægte til din træning. Vægte gør det også muligt at træne din ryg - noget der er sværere at gøre, hvis du er begrænset til basale kropsvægtøvelser.
Jeg har tre grundlæggende muligheder for at vælge det rigtige styrketræningsudstyr, og hver af dem beløber sig til omkring $ 55.
- Vælg to sæt håndvægte. Dette giver dig mulighed for at justere den vægt, du bruger, baseret på øvelsen og udfordre dig selv, mens du forbedrer dig. Tag et par Håndvægte på 5 og 10 pund fra SPRI for $ 53.
- Vælg et sæt kettlebells med samme vægt. Du kan bruge dem som håndvægte til at udføre squats, lunges, curls og presser, eller du kan bruge dem til at udfør kettlebell -svingninger, hvilket også vil øge din puls og forbedre din hjerte -kar sundhed. Tag et par 8 kilo kettlebells fra Onnit for $ 52.
- Vælg en suspensionstræner og et sæt håndvægte. Suspensionstræneren er fantastisk til at arbejde med ryggen og udfordre balancen, mens håndvægte kan bruges til vægtede øvelser. Køb en MostFit ophængsrem fra Amazon for $ 30, og par det med et sæt 7-pund håndvægte fra SPRI for i alt $ 54.
Udgifter i alt: $ 52- $ 54, afhængigt af valg
Hjemmeudstyr til bevægelsesområde
Når det kommer til udstyr, er fleksibilitet let. Alt du skal bruge er en måtte til at strække på og - hvis du har et vrimlerum tilbage i dit budget - en strækrem og en yogablok, der hjælper dig med at komme dybere ned i dine strækninger. Når det er sagt, kan et håndklæde ind under en strækrem, og en stor bog kan fungere som en yogablok.
Nøglen til at vælge den rigtige måtte er at vælge en, der er fast og grippy nok til at udføre poseringer og strækker sig på, men dejlig nok til at sidde på til ab-arbejde og andre styrketræningsbevægelser. jeg har en 5-millimeter måtte fra Gaiam, som jeg elsker - jeg bruger det til alt, og det koster kun $ 30. Hvis du tror, du kan klare dig med mindre polstring, kan du vælge en 3-millimeter måtte fra Gaiam til omkring $ 22.
Udgifter i alt: $ 22- $ 30, afhængigt af valg
Bringer det hjem
Det er en ting at købe udstyr, og noget helt andet at bruge det. Den gode nyhed er, at du ikke behøver at bruge en krone for at finde fitnessinstruktion af høj kvalitet. Stil ind på YouTube, eller abonnér på en tjeneste som f.eks Grokker for at få adgang til gratis fitnessvideoer i høj kvalitet. At følge en andens ledelse er en fantastisk måde at lære at bruge dit udstyr effektivt. Jeg er personligt vært for en gratis, live træning på Youtube hver søndag kl. 15.00 Central Time - du er velkommen til at deltage eller få adgang til træningerne, når de er færdige.
Start din hjemmetræning i dag
En 4-ugers fitnessudfordring, der får dig til at føle dig utrolig
4-ugers fitnessudfordring: Uge 2
4-ugers fitnessudfordring: Uge 3
