Der er intet som at høre disse ord "Du har forhøjet blodtryk" for at få dig til at sidde op og lægge mærke til det. Pludselig er tanken om at være på medicin resten af dit liv det spark i bagdelen, du havde brug for for at begynde at lave livsstilsændringer, men hvor starter du?
Gå bananer
Undersøgelser har afsløret at øge dit indtag af mineraler som kalium, magnesium og calcium kan spille en rolle i at reducere forhøjet blodtryk. Bananer er fyldt med kalium, tilgængelige hele året rundt og relativt billige, forudsat at Queenslands cyklonsæson ikke har decimeret afgrøderne.
Andre kaliumrige fødevarer omfatter
- Svisker
- Vandmelon
- Avocadoer
- Tomater
- Tørrede abrikoser
- Kartofler med deres skind på
Forøg din søvn
Søvnmangel kan forbindes med forhøjet blodtryk. Hvis du kun snupper fem timer eller mindre om natten, kan du sætte dig selv i fare for forhøjet blodtryk. Dit blod hjælper med at regulere dit nervesystem og stresshormoner, så sigter mod at få omkring syv til otte timer om natten.
Chocoholics glæder sig!
Yumm, nu er der en undskyldning for altid at have chokolade i køleskabet. Hvis nogen kaster et nedsættende udseende og giver dig "Tror du virkelig, at du skal spise det?" foredrag. Dit svar kan være en entusiastisk, "Abso-freakin'-lutely!" Mørk chokolade og kakaorig mad menes at reducere blodtrykket, ikke signifikant, men University of Adelaide studier viste de forsøgspersoner, der spiste den mørke chokolade, havde bedre resultater end dem, der tog placebo.
Bliv en krydderpige
Det er tid til at droppe saltet. Ja, vi ved, at nogle fødevarer bare smager intetsigende uden det, men for meget salt er en førende årsag til højt blodtryk. Hvidløgspulver, løgpulver, citron- eller limesaft, peber og Braggs Flydende aminosyrer er gode alternativer til at erstatte salt.
Begynd at kramme
Hvem har brug for en undskyldning for at blive lun? Undersøgelser fra University of North Carolina fandt, at kram og kys reducerede blodtrykket. En daglig dosis på oxytocin udløst af krammer kan hjælpe med at reducere stress og derfor reducere blodtrykket. Det menes, at kvinder nyder godt af at putte mere end mænd gør. Selvom gifte mænd siges at være mindre stressede (nogle vil sandsynligvis tigge om at afvige fra denne kendsgerning).
Dyrke motion
Du skal flytte den, flytte den! Du har brug for mindst 30 minutters aerob aktivitet om dagen. Aerob aktivitet er enhver aktivitet, der får dit blod til at pumpe og øger din vejrtrækning. Gå en rask gåtur, kun 15 minutter om morgenen og 15 minutter efter arbejde kan gøre en stor forskel. Du behøver ikke at deltage i et fitnesscenter.
Flere tips til sund livsstil
5 fødevarer til at starte 2013 på en sund note
Få appy: Apps til at hjælpe med sundhed og fitness
Sunde swaps: Hvad skal man snack om
