Okay, så det er måske lidt uden for rammerne for din livsstil at løbe et maratonløb, men at komme af dig og tilføje en lilledyrke motion til din rutine kan gøre en stor forskel. Eksperter siger, at det kan give dig et længere liv.
Træn eller dø?
En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Medicin og videnskab inden for sport og motion kiggede på næsten 4.400 raske amerikanske voksne og opdelte dem i grupper baseret på fitness niveauer. Gruppen
med det laveste fysiske fitnessniveau - cirka 20 procent af studiegruppen - var dobbelt så tilbøjelige til at dø i løbet af de næste ni år som de 20 procent, der gjorde nogle dyrke motion.
Det er en opsigtsvækkende konklusion, når du tager højde for, at andre sundhedsmæssige forhold, såsom forhøjet blodtryk, fedme og diabetes, blev indregnet i undersøgelsen. Bundlinjen er
at lidt træning virkelig går langt i retning af at holde dig sund.
Hvad er forskellen mellem ingen træning og lidt motion?
Overraskende nok er der virkelig ikke den store forskel på at være stillesiddende og træne lidt. Næsten to tredjedele af de mindst egnede studiedeltagere fik ikke minimum
anbefalet træningsmængde betragtes som moderat aktivitet, som rask gang i 30 minutter, fem eller flere dage om ugen. Hvad betyder det for dig? Det er tid til at TiVo det halvtimes tv
vise og gå en tur. Ikke meget at spørge, og forskning tyder på, at din levetid afhænger af det.
Undersøgelsen opdelte deltagerne i fem grupper baseret på fitnessniveauer; de fandt ud af, at en fjerdedel af de mindst egnede mænd og kvinder var døde i undersøgelsesperioden, mod 13 procent af dem
der var i en anelse bedre form. Blandt de voksne i den mest velegnede gruppe døde kun seks procent i den ni-årige opfølgningsperiode. Klar til at rejse dig og flytte?
Når som helst er et godt tidspunkt at begynde at blive aktiv
Virkningerne af træning sparker i, uanset hvor længe en person har været inaktiv. Dette omfatter ældre. Ifølge National Institute of Aging kan regelmæssig motion og fysisk aktivitet reduceres
risikoen for at udvikle nogle sygdomme og handicap forbundet med at blive ældre. I nogle tilfælde er træning en effektiv behandling for mange kroniske tilstande. Det forbedrer også kvaliteten
af livet uanset alder. At leve bedre længere er en af de største fordele ved at tilføje lidt fysisk aktivitet til din dag.
Anbefalet træning kan spredes i 10 minutters intervaller
Det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester anbefaler, at voksne i alderen 18 til 64 år får mindst to timer og 30 minutter hver uge aerob fysisk aktivitet, der kræver moderat
indsats. Moderat anstrengelsesøvelse omfatter langsom cykling, kanosejlads, dans, generel havearbejde (som raking), tennis i dobbeltseng, rask gang og vandaerobic for at nævne nogle få. De to timer og 30
minutter om ugen kan endda opdeles i 10 minutters intervaller. Ti minutter er den minimale tidsblok, der er nødvendig for at få nogle fordele, og disse korte intervaller kan tilføje sig i løbet af ugen til livlige
langvarig sundhed.
Sådan tilføjes en lille øvelse i blandingen
Der er en række måder, du kan gøre træning til en del af din ugentlige rutine.
Deltag i et sundhedsklub. Du kan få fordelene ved en lang række øvelser, der hjælper dig med at opbygge kardiovaskulær og muskelstyrke. Du kan også tage det ekstra trin at arbejde med
en træner. De vil hjælpe med at holde dig på lige og snæver måde og forbedre effektiviteten af din rutine.
Deltag i en gå-/løbeklub. Der er klubber i næsten alle samfund. Ofte vil det at være en del af en gruppe hjælpe dig med at holde dig motiveret til at forbedre dig og få dig til at komme konsekvent tilbage.
Hvis gang eller løb ikke er din foretrukne aktivitetsform, skal du deltage i en cykel- eller svømmeklub.
Lav motion, du nyder. Fitness behøver ikke at køre på et løbebånd. Der er mange måder at få en ekstra mængde motion i din uge. Du kan danse, blive ved
op med dine børn eller børnebørn, eller dyrk sportsaktiviteter, som du kan lide. Selv at tage din hund til en hurtig gåtur tæller i retning af at forbedre dit helbred. At få tiden til at være aktiv vil
gør en forskel.
At komme af dig og dyrke lidt motion kan virke besværlig, hvis du har været stillesiddende. Men hvis du sætter små mål, er konsekvent og ikke føler, at du er nødt til det
træne som en atlet, vil du høste gevinsten ved at leve et længere, sundere liv.
Flere fitness -tips til at få dig i gang - selv lidt
- Er Wii -træning virkelig god motion?
- Snesko til vinter fitness
- Tips til at holde fokus på fitness
