Hjerte sygdom findes i mange former, lige fra kranspulsår til et hjerteanfald. Selvom det er mere almindeligt, at sygdommen præsenterer sig i fuld kraft senere i livet, er der ting, du kan gøre nu for at beskytte dit hjerte i fremtiden.
Vent, jeg er stadig ung! Skal jeg virkelig tænke på hjertesygdomme lige nu? Ifølge Mayo Clinic, Ja ja Ja! Den bedste måde at undgå hjertesygdom i fremtiden er at leve en sund livsstil i dag, og der er ting, du kan gøre i alle aldre for at gøre det sundt lidt lettere. Ifølge Dr. Geetha Raghuveer, pædiatrisk professor ved University of Missouri, tilstoppede arterier og højt kolesteroltal, to af de mest almindelige forstadier til hjertesygdomme, kan faktisk udvikle sig i barndommen. Det er således aldrig for tidligt at begynde at tænke på, hvordan du kan sikre et sundt hjerte.
Nogle af de mest fordelagtige livsstilsændringer, du kan gennemføre for at reducere din risiko for hjertesygdomme omfatte træning, spise rigtigt, afstå fra at ryge og regelmæssigt opsøge din læge tjek. Det er også vigtigt at være opmærksom på enhver familiehistorie med hjertesygdomme; hvis dette er tilfældet, kan du tage ekstra forholdsregler. Selvom du ønsker at træffe lignende forebyggende foranstaltninger i hele dit liv, står forskellige aldersgrupper over for forskellige forhindringer, og det er vigtigt at være opmærksom på, hvad du kan gøre for at overvinde dem.
I 20'erne
Mange kvinder anser deres 20’ere for at være den mest spændende tid i deres liv; det er her, de virkelig lærer sig selv at kende. Desværre er det også en tid, hvor mange af os ikke er helt afklarede endnu, så økonomisk ustabilitet kan føre til problemer. Heldigvis er der mange måder, du kan øve hjerte-sunde vaner på et budget.
Selvfølgelig spares penge ved ikke at ryge, så det er et stort incitament for denne forebyggende foranstaltning. Det menes imidlertid almindeligt, at en sund kost er dyrere end at gumle på junkfood hele dagen. Heldigvis er der håb! Fokus på fuldkorn, som sænker kolesterol, og andre hjerte-sunde fødevarer, herunder spinat, druer og appelsiner, reducerer din risiko for hjertesygdom.
At være ung er en smuk ting, for din krop er i sin bedste alder. Dine 20'ere er et perfekt tidspunkt at få dig til vane med regelmæssig motion. At være fysisk aktiv kan resultere i lavere blodtryk og kolesterol, hvilket holder dit kardiovaskulære system i en optimal tilstand. Derudover får motion din krop til at frigive endorfiner, hvilket reducerer stress, en anden risikofaktor for hjertesygdomme.
En anden hindring unge kvinder kan stå over for i forebyggelsen af hjertesygdomme er en uvilje til at besøge lægen. Det er vigtigt at huske, at det at føle sig sund ikke nødvendigvis betyder, at der ikke er underliggende problemer eller disponerende faktorer, der kan føre til hjertesygdom senere i livet. Ifølge American Heart Association er det vigtigt at overvåge ting som blodtryk, taljeomkreds, puls og kolesterol tidligt, fordi det giver baseline -data; regelmæssige besøg betyder, at en ændring i et hvilket som helst af disse tal kan opdages med det samme.
I 30'erne
Selvom du måske er lidt mere økonomisk stabil i 30'erne, har der muligvis åbnet sig en ny verden af forhindringer. De fleste kvinder i 30’erne har travlt med at passe deres familier, ægtemænd og karriere. Alt dette kan føre til mangel på tid og stress. To ting gør det bestemt svært at fokusere på dit hjerte. Det er imidlertid vigtigt til tider at være lidt egoistisk og huske på, at dit helbred også skal have høj prioritet.
Der er flere ting, du kan gøre i 30'erne for at reducere stress og holde dit hjerte sundt på samme tid. Undersøgelser fandt ud af, at langvarig træning kan reducere stress og angst ved at øge niveauet af aminosyrer i hjernen, der beroliger spændte nerveimpulser. I 30'erne kan du gøre motion til en familieaffære ved at cykle, vandre eller spille sportsspil. At få tilstrækkelig søvn og vægttræning kan også reducere stress og din risiko for hjertesygdomme.
Det er vigtigt at huske, at sund kost stadig er et must for at forebygge hjertesygdomme, selv i 30'erne. Du tænker måske, at dette er umuligt med unge, sukkertrengende børn i huset, men der er ting, du kan gøre. At reducere sukker og øge fiber hjælper med at holde kolesterol lavt. Det er let at få din familie involveret, for der er masser af sundhedsfødevarer, der også tilfredsstiller dine trang. For eksempel kan bagte æbler, yoghurt og endda et lille stykke engelmadskage tilfredsstille din søde tand, og er blot nogle af de mange muligheder American Heart Association anbefaler for sunde mellemmåltider.
Opret et hjertesundt Valentinsdagsmåltid >>
I 40'erne
Nu hvor du er i 40'erne, er dit liv sandsynligvis mere afgjort og forudsigeligt. Nogle af de største forhindringer for at beskytte dit hjerte er et langsommere stofskifte, faldende niveauer af hormonet østrogen og sikre, at du besøger lægen for at få test, der anbefales, når du bliver ældre.
American Heart Association udtaler, at det langsommere stofskifte hos ældre kvinder kan føre til vægtøgning, hvilket kan bidrage til forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal og diabetes, som alle sætter dig i en højere risiko for at udvikle hjerte sygdom. At være meget opmærksom på, hvad du spiser og finde en træningsrutine, som du virkelig nyder, hjælper dig med at overvinde denne forhindring. Deltagelse i a gang eller vandreklub eller at tage dit kæledyr med på lange gåture er gode måder at forblive aktiv på i 40’erne.
Desværre er dine 40'ere en tid, hvor dine østrogenniveauer falder, hvilket er skadeligt, fordi østrogen beskytter dine arterier mod at hærde. Selvom lægen undertiden kan ordinere østrogentilskud, er det bedste du kan gøre for at bekæmpe de sænkende niveauer er virkelig at fokusere på alle andre forebyggende foranstaltninger, som at afstå fra at ryge og dyrke motion, for at kompensere for tab.
Det er især vigtigt at følge med i dine lægebesøg i 40'erne. I en alder af 45 år anbefales det, at du får foretaget en fastende blodglukosetest for at tjene som en baseline for efterfølgende tests, der skal udføres hvert tredje år. Da høje glukoseniveauer disponerer dig for hjertesygdom, er det vigtigt, at den enkle test udføres. Diabetesundersøgelser og blodtryks- og kolesterolovervågning er også vigtige.
Uanset hvor du er i livet og uanset hvilken alder du er, er der altid noget, du kan gøre for at øge dine chancer for en lys, sund fremtid.
Mere om hjertesundhed
8 måder at forhindre et hjerteanfald
5 bedste øvelser til at forbedre hjertesundheden
5 Hjerte-sunde vaner for din familie
