Inden du går til lægehuset for at spørge om blæreudslip, skal du se, om et par enkle livsstilsændringer kan hjælpe med at stoppe strømmen. Små ændringer kan gøre en stor forskel, når det kommer til inkontinens, så giv dem et skud - du kan bare have en behagelig overraskelse!
Nogle af de livsstilsændringer, der kan hjælpe dig med at håndtere lys blæreudslip, er temmelig selvforklarende, mens andre kan virke lidt modstridende. For eksempel, hvis du er stoppet med at dyrke motion eller drikker så mange væsker for at forsøge at forhindre ulykker, kan du faktisk gøre problemet værre. Tænk over din nuværende livsstil, og se om der er plads til forbedringer på følgende områder:
Ændre din kost
Læger er ikke helt sikre på hvorfor, men visse fødevarer ser ud til at irritere blæren, hvilket kan føre til let inkontinens. Hvis du regelmæssigt indtager citrusfrugter eller frugtsaft, tomatprodukter, kulsyreholdige drikkevarer, krydret mad, mad med kunstige sødestoffer, sukker eller chokolade, prøv at skære ned på dem i en uge eller deromkring for at se, om du bemærker en forskel. Eksperter på Mayo Clinic bemærker, at du muligvis ikke behøver at droppe dine yndlingsfødevarer helt, så derfor bare overvåge dem nærmere og justere dem, så de ikke forårsager irritation og trang til urinere.
Det er også vigtigt at indse, at forstoppelse kan få lys blære lækage til at stige - sørg for at spise en fiberrig kost for at holde alt i bevægelse, som det burde.
Analyser dit væskeindtag
Blærelækage kan påvirkes af enten at drikke for mange væsker, drikke for få væsker eller drikke væske, der forårsager blæreirritation. Hvis du drikker væske, der overstiger 64 ounces om dagen, kan du prøve at skære ned på den ofte citerede anbefaling om otte 8 ounce glas hver dag. Jo flere væsker du spiser, jo mere vil du bortvise, så ved at holde dit væskeforbrug på et tilstrækkeligt, men moderat niveau, er det mindre sandsynligt, at du befinder dig på en gal streg til badeværelset.
Hvis du har forsøgt at håndtere lækage ved at skære ned på væsker, gør du måske bare dig selv en bjørnetjeneste. University of Maryland Medical Center bemærker, at begrænsning af væsker kan forårsage blære- og urinrørsirritation, hvilket i sidste ende kan føre til mere lækage. Plus, urin er mere koncentreret, når væsker er begrænsede, hvilket forårsager en stærkere lugt, når der opstår lækage. I stedet for at skære ned på væsker, så prøv at drikke små mængder vand hele dagen. Hvis du sætter dig ind på denne type vanddrinkningsplan, hjælper det med at forhindre dig i at overbelaste din blære og hjælper dig også med at blive tilstrækkeligt hydreret.
Endelig, hvis du regelmæssigt indtager koffein eller alkohol, kan du overveje at skære ned. Begge disse stoffer er diuretika, hvilket betyder, at de kan øge behovet for at urinere.
Tjek din vægt
Det er muligt for betydelig vægtforøgelse at forårsage svaghed i bækkenbunden, især hos kvinder. Selvom vægttab ikke vil være en løsning natten over for let inkontinens, kan du overveje at tale med en læge, registreret diætist eller fitnessprofessionel om programmer til at hjælpe dig med at slanke og tone op, hvis du er overvægtig.
Bliv aktiv og bliv aktiv
Mange kvinder lider af stressinkontinens - blæreudslip forårsaget af stress eller stressfaktorer som hoste, nysen, løb og spring. Hvis du har skåret ned på at dyrke motion, fordi det var en trigger til lækage, kan det være på tide at tage tilbage til fitnesscentret. Mayo Clinic påpeger, at moderat fysisk aktivitet faktisk kan hjælpe med at kontrollere inkontinens. Hvis du er bekymret for lækager, kan du prøve at slå på badeværelset, før du begynder at træne, og derefter gå tilbage med forudbestemte intervaller i løbet af din rutine. For ekstra forsigtighed skal du gå og bære en pude designet specielt til let blæreudslip, som puderne, der fås fra Poise.
Gør dine tønder
Kegel øvelser er designet til at hjælpe dig med at styrke musklerne i bækkenbunden, hvilket kan hjælpe med at forhindre blæreudslip. Bækkenbundsmuskler understøtter også blæren under hverdagens bevægelser som at gå, løfte eller endda nys, så at holde dem stærke er især nyttigt for kvinder, der oplever stressinkontinens. For at udføre en Kegel skal du blot klemme dine bækkenbundsmuskler som om du forsøgte at stoppe eller forhindre dig selv i at urinere. Tal med din læge for at se, om der er et bestemt antal gentagelser eller behandlinger, som han eller hun anbefaler dig at følge.
Læs mere
Almindelige årsager til let blæreudslip
Forstå urininkontinens hos kvinder
10 problemer efter graviditeten løst
