Har du nogensinde spekuleret på, hvad dine drømme betyder, eller hvad der er normalt med hensyn til søvnmønstre? Sleep Studio -konsulent og drømmespecialist Dr. Rubin Naiman er her for at ane os.
Sleep Studio er et innovativt livsstilsmærke med en omfattende samling af tilbud til dem, der mener, at livet bedst kan nydes med klare øjne og veludhvilet. Dr. Rubin Naiman, Sleep Studio -konsulent og drømmespecialist, besvarer vores brændende spørgsmål om drømme og søvn herunder.
LovingYou: Skal vi bekymre os, hvis vi (eller vores betydningsfulde andre) trækker vejret tungt og derefter ikke så tungt af og på hele natten? Hvad med at rykke vågen? Er disse tegn på søvnapnø?
Dr. Rubin Naiman: Søvnapnø er en alvorlig søvnforstyrrelse, der bør screenes for, hvis der er mistanke om, at ens betydelige anden kan have det. De mest almindelige tegn på søvnapnø omfatter høj snorken, vejrtrækningsstop i løbet af natten og overdreven søvnighed i dagtimerne. De mange opvågninger forårsaget af søvnapnø -episoder er typisk meget korte i varighed og straks glemt af den enkelte med apnø, selvom de kan være indlysende for deres sengepartnere.
LY: Er alarm -apps, der vækker dig i din letteste søvn, faktisk effektive? Ligesom søvncyklusalarmen?
RN: Det er rigtigt, at opvågning fra REM -søvn, der af nogle anses for at være et lettere søvnstadium, er lettere end at vågne op fra dyb søvn. I virkeligheden vil de fleste af os naturligvis vågne op af REM -søvn, simpelthen fordi vi bruger betydeligt mere tid i REM -søvn, når vi nærmer os morgenopvågning. De fleste af os har ikke brug for teknologi til at hjælpe os med dette. Når det er sagt, tror jeg, at den ideelle situation er at tillade os selv at vågne naturligt uden et vækkeur. Hvis vi får tilstrækkelig søvn, er det let at gøre. Hver gang vi vågner med alarmer, opnår vi ikke vores fulde tildeling af søvn, og desuden snutter vi rutinemæssigt slutningen af vores drømme.
LY: Kan du forklare følgende fælles drømme og deres betydning?
RN:
Bliver jagtet eller nogen forsøger altid at dræbe dig
Den almindelige tro på, at billeder i vores drømme har en universel betydning, er ekstremt vildledende. Drømme forstås bedst i sammenhæng med drømmerens liv. En drøm som denne ville få mig til at spørge drømmeren, om der er noget, de løber fra, nogen, de løber fra eller en del af sig selv, de løber fra, er provokerende angst. Tanken om, at noget eller nogen måske prøver at dræbe mig i drømmen, rejser et spørgsmål om at opleve noget i livet, der kan ændre væsentligt (dræbe) den, jeg er i dag.
Falder fra en klippe
At falde er et almindeligt billede i drømme og et, der ofte er forbundet med søvnstart, det vil sige at "falde" i søvn. Dette billede rejser spørgsmål om udfordringen med at "give slip", der kan være til stede i ens liv i dag.
At være nøgen eller gøre noget upassende offentligt
Disse billeder er klart forbundet med spørgsmål om eksponering og skam. Igen ville det være interessant at undersøge muligheden for, at disse bekymringer er til stede i ens nuværende liv.
Ikke i stand til at ringe til nogen numre på telefonen
Dette billede ligner mange andre almindelige oplevelser og drømme om begrænsning, besvær med at bevæge sig eller gå eller generelt blive holdt tilbage. Når vi drømmer, bliver vi bogstaveligt talt lammede, det vil sige, at vores frivillige muskler er offline. I en drøm, hvor vi er tvunget til at handle eller bevæge os og ubevidst forsøger at gøre det bogstaveligt med vores kroppe, kan vi støde på denne følelse af lammelse og føle, at vi er begrænset eller endda frosset.
Taler med dem, der er gået bort
Dette er også en relativt almindelig oplevelse i drømme, især blandt personer, der for nylig har oplevet at miste en elsket. Faktisk er det så almindeligt, at det nogle gange kaldes "drømmen". Ofte i denne slags drømme dukker ens elskede op igen og giver en vis sikkerhed for, at de har det godt.
LY: Hvordan forklarer du drømme, der rent faktisk går i opfyldelse senere? Er dette intuition?
RN: Prækognitive eller profetiske drømme er også relativt almindelige og har en lang historie inden for åndelige traditioner. Der er ingen videnskabelig måde at forklare den slags drømme på, men det tyder ikke på, at de er uvirkelige. En af mine drømmementorer lærte mig, at der aldrig sker noget i den vågne verden, før det sker i drømmen. Dette tyder på, at når vi drømmer, måske udvider vi vores bevidsthed til oplevelser, der endnu ikke skal ned i den vågne verden.
LY: Hvad er nogle almindelige misforståelser om drømme og søvn?
RN: Der er mange almindelige misforståelser om søvn og drømme. Den, der bekymrer mig mest, er troen på, at søvn og drømmer udelukkende er underordnet liv i vågne. Fra dette perspektiv har vi en tendens til kun at tænke på søvn og drømme i form af deres funktionelle bidrag til vores sundhed, præstation, velvære-i vågent liv. Det er helt rigtigt, at søvn og drøm giver vigtig støtte til sunde vågne liv, men hvis vi udelukkende ser dem i dette lys, vi har savnet den mest kritiske kendsgerning, at søvn og drøm også er glædelige og dybt personlige åndelige erfaringer.
LY: Hvor mange timers søvn anbefaler du? Varierer det?
RN: At spørge, hvor mange timers søvn man har brug for, er lidt som at spørge, hvor mange kalorier man skal indtage. Svaret er, det afhænger. Det afhænger af mange personlige faktorer som ens alder, ens helbred, ens træningsmønstre osv. De fleste af os har brug for et sted mellem syv og ni timers søvn. Det bedste mål for, om vi får tilstrækkelig søvn, er målet for kvaliteten af vores vågne livsenergi.
LY: Hvor lang tid skal det tage at sove?
RN: Folk, der falder i søvn på mindre end fem minutter, og dem, der tager mere end 20 eller 30 minutter, kan have søvnproblemer. Hvis vi falder i søvn for hurtigt, tyder det på, at vi allerede er overdrevent søvnige ved sengetid. Og hvis vi tager for lang tid at falde i søvn, tyder det på, at vi har søvnløshed.
LY: Hvad synes du om at tage Benadryl eller Ambien i søvn? Er de sikre, eller er det bedre at springe dem over?
RN: Jeg er ikke en fortaler for at bruge hverken håndkøb eller receptpligtig søvnmedicin. Sammenfattende er de videnskabelige data om sovepiller faktisk ret fordømmende. Folk, der bruger sovepiller, sover ikke nær så godt, som de tror, og kompromitterer på sigt deres helbred.
LY: Hvordan kan vi få bedre søvn og sikre positive drømme?
RN: Hvis der er nogle grundlæggende råd om, hvordan du får en bedre nattesøvn, handler det ganske enkelt om at få en bedre dags vågne. Hvad jeg mener er, at alle de ting, der bidrager til et sundt vågent liv - tilstrækkelig træning, sund ernæring, effektiv stresshåndtering og meningsfuld spiritualitet - er afgørende for sund nætter. Hvad angår positive drømme, ligesom udfordrende livsbegivenheder er en afgørende del af det gode liv, er lejlighedsvise dårlige drømme også en normal del af et godt liv. Det er, hvordan vi reagerer på dem, der bestemmer deres værdi.
Tip om søvn: Prøv at vågne forsigtigt op med Vågn op lys af Sleep Studio. Lyset bliver gradvist lysere, så du vågner langsomt og naturligt.
Flere tip til at øge humøret
At vælge vores humør i tider med stor uro
5 must-have humørsvingninger
Hvor står du på selvbilledskalaen?
