Som ernæringsekspert er det min opgave at uddanne dig om symptomer, som du måske synes er normale, men ikke er, eller symptomer, som du simpelthen har ignoreret. Dette er normalt tegn på, at din krop forsøger at fortælle dig, at noget er ude af balance. En, som jeg ofte hører om fra mine klienter, er, at de vågner midt om natten. Det er normalt tidsrummet mellem kl. 2 og 4, og selvom de nogle gange kan falde i søvn igen, ser de mange gange smerteligt minutterne tikke forbi, hvad der føles som en evighed.
Jeg har faktisk selv været der, og det var noget, jeg trak på som normalt, men efter min ernæringstræning indså jeg, at det var et signal om, at der var noget mere i gang. Her er tre almindelige grunde til, at du måske vågner om natten.
1. Binyretræthed
Efter en længere periode med stress kan binyretræthed sætte ind. Binyretræthed er en klynge af symptomer som følge af kronisk stress, hvoraf den ene omfatter ændrede kortisolniveauer. Cortisol, et af dine stresshormoner, frigives under anfald af stress. Når det kun er nu og da, er der ingen problemer med det; problemet kommer, når det frigives kronisk, da det kan forstyrre din krops naturlige cortisolniveauer, og unormale cortisolniveauer kan afbryde dit
For adrenal træthed, mens alle er forskellige, kan visse adaptogene urter være en god løsning og hjælpe dig med at sove hele natten. Den første er Ashwaghanda i tinkturform. Tag en dråbe af tinkturen op til tre gange dagligt, en gang før sengetid. En anden er Rhodiola, en urt, der hjælper med at sænke cortisolniveauer over tid. Tag 150 mg to gange dagligt, væk fra mad.
2. Problemer med blodsukker
Din krops blodsukkerniveau stiger og falder naturligt med mad. I en ideel verden, hvis du spiser en ordentlig kost, forbliver den inden for det normale interval. Hvis du spiser for mange raffinerede kulhydrater eller sukkerarter, bliver det for højt, og overskydende insulin skal frigives. Dette ekstra insulin resulterer i en efterfølgende dukkert under dine normale niveauer, hvilket får dig til at føle dig træt, træg og muligvis brug for noget sødt for at booste dig tilbage til de normale intervaller.
Når du sover, og hvis dit blodsukker falder for lavt, er det ofte cortisol, stresshormonet, der virker for at bringe dit blodsukker tilbage. Dine kortisolniveauer bør være lav, når du sover, og hvis de begynder at stige, kan det vække dig.
For at løse dette skal du fokusere på at spise mere protein i løbet af dagen, hvilket hjælper med at balancere dit blodsukker og hjælper dig med at undgå toppe og fald.
3. Koffein
Mange undersøgelser viser, at der er sundhedsmæssige fordele ved koffein, men hvad disse undersøgelser ikke ser på, er den effekt, de kan have på din søvn. Hvis du er en gennemsnitlig person, er koffeinhalveringstiden i din krop seks timer. Det betyder, at det tager dig seks timer at metabolisere halvdelen af koffeinen i dit system. Hvis du har drukket en kop kaffe kl. 15.00, kan du stadig have halvdelen af koffeinen i dit system kl. 21.00 og en fjerdedel af den der ved midnat, hvilket kan få dig til at vågne om natten.
4. Chokolade
Hvis du er chokoliker og har søvnproblemer, vil du måske gå let med chokoladeforbruget om aftenen, da det også er stimulerende og kan få dig til at have problemer med at sove.
Det, du vil bemærke, er, at din søvnkvalitet har meget at gøre med dit stressniveau og din blodsukkerbalance. Ved at tage skridt til at afbalancere dit blodsukker og spise mad, der hjælper med at reducere din stress, vil du virkelig kunne begynde at sove mere sundt gennem natten.
