Føler du dig lidt træt i disse dage? Den bedste løsning er selvfølgelig at få mere søvn - men vi ved, at det ikke altid er en mulighed. Prøv at fylde din kost op med disse næringsrige fødevarer, og du vil føle dig mere energisk på ingen tid.
Nødder
Når du føler dig døsig, kan du gumle cashewnødder, mandler eller hasselnødder. Ligesom andre nødder er de rige på proteiner. Disse nødder indeholder dog andre ingredienser: magnesium. Magnesium hjælper din krop med at omdanne til energi og er lige hvad du har brug for for at komme i gang på en lang dag. Opbevar en pose med disse magiske nødder i din taske eller skrivebord, når du har brug for en afhentning.
Magert kød
Kylling, fisk, æg og meget magert rødt kød giver dig det protein, du har brug for, for at din krop kan producere energi. Prøv at få noget protein til hvert måltid for at holde dig i gang hele dagen. Start dagen med et æg, og spis endnu et magert kød til frokost og middag. Undgå kød, der indeholder mange fedtstoffer og olier - det vil bare bremse dig.
Fuldkorn
Fuldkorn og andre kulhydrater tilføjer glukose til din blodstrøm for at forsyne din krop med energi. Hold dig til komplekse kulhydrater for en langsom og stabil forsyning. Enkle kulhydrater, som sukkerholdige fødevarer og ting lavet med hvidt mel, giver dig et midlertidigt energiforøgelse, men ender med et nedbrud.
Bønner
Bønner er fyldt med proteiner, vitaminer og fibre, der er nødvendige for at give din krop den energi, den har brug for. Bønner fås i en lang række, og de kan integreres i næsten ethvert måltid. Tilsæt bønner til en suppe eller gryderet for at gøre det mere mættende og tilsæt lidt ekstra protein. Føj dem til tacokød eller burritos på festaften eller mos dem og lav en proteinfyldt dip.
Yoghurt
Yoghurt laver en god morgenmad eller snack, og det er let at tage med på farten. Den er fyldt med protein og andre vitaminer for at give dig et energiforøgelse hele dagen. Fik du en sød tand efter frokost eller aftensmad? Spring den sukkerholdige dessert over, og spis i stedet en kop yoghurt med fedtfattig mad. Du vil føle dig godt tilpas med at træffe et sundt valg, og du springer energikrasket over, der følger søde fødevarer.
Tip
Spring kaffe og energidrikke over. De giver et midlertidigt udbrud af energi, men du styrter hurtigt ned og ender med at føle dig værre end da du startede.
Flere måder at øge din energi på
Top 5 fødevarer med høj energi
4 diæt tricks til at slå eftermiddagens nedgang
Udmattet? Nemme måder at få energi på
