Uanset om det er efter skole eller hele natten, kan en studiegruppe virke særlig lang uden et par gode snacks. Hjernen er jo et organ, der fungerer som en muskel, så det er fornuftigt, at lidt brændstof kan hjælpe med at afværge den træthed, der kommer fra en lang træning. Næste gang du er vært for en studiegruppe, kan du prøve at inkludere snacks, der ikke kun smager godt, men hjælper med at øge din hjerne til at starte op.
Fordelen ved Omega-3
Omega-3 fedtsyrer kan give hukommelsesforøgelse og forbedret indlæring samt hjælpe med at bekæmpe psykiske lidelser som depression. De findes i fisk, valnødder, kiwi og mørke bladgrøntsager, som giver dig en række ingredienser til at basere en undersøgelses snack rundt. Prøv sushi med laks eller grønkålschips til unikke smag og en mindeværdig undersøgelsessession.
B-vitaminer
B-vitaminer har stor indflydelse på humør, mental ydeevne og udholdenhed. De er også vand- og fedtopløselige og kræver genopfyldning. Findes hovedsageligt i proteinrige fødevarer som fjerkræ, kød, bønner og æg samt fuldkorn og mejeri, prøv at servere komfortfavoritter som kyllingestrimler eller ægsalatsandwiches på fuldkornsruller. Eller vælg noget sødt som vaniljeyoghurt med
Tilføj bare kulhydrater
Nok er de en god energikilde, men når de spises uden protein og fedt, kan kulhydrater også være mentalt beroligende. Frisk frugt er en sød og forfriskende kilde til kulhydrater. Lav et parti havregryn rosin cookies, bland valnødder og hørfrø for at snige et par omega fedtsyrer til en sød overbærenhed. Granola og trail mix er enkel og en publikumsglæde, der er fyldt med energi. Og hvem kan sige nej til popcorn? Den er fuld af fibre og fuldkorn; bare hold smørret for at føles let, sundt og energisk.
Chips & dip
Nogle gange er chips og dip den eneste snack, der vil tilfredsstille. Hvis det er tilfældet, så prøv hummus og pitachips. Hummus er fremstillet af kikærter og har et højt proteinindhold, fiber, vitaminer og kalium, så det vil øge din udholdenhed under en studiegruppe sent om natten. Chips og guacamole er en anden god snack. Fuld af gode fedtstoffer, kalium og A -vitamin er det et sundere valg. Udøv dog guacamoleforbrug med forsigtighed. Nogle siger, at det kan være et muligt afrodisiakum, hvilket kan føre til undersøgelsessessioner, der kan kræve en chaperone.
Flere mad-ideer til skolen
Budgetvenlige snackideer til børn
Mexicansk-inspirerede snacks efter skoletid
8 Efterskole snacks til en varm dag
